Тревожность - знакомое многим нонятие. Не спать и просыпаться в холодном поту, находиться в постоянном напряжении, чувствовать страх и нестабильность. Погрешность современного темпа жизни. Как справиться? Читаем ниже.
Согласитесь, бывает очень сложно сосредоточиться на текущем моменте. Работа, подработка, домашние дела, спорт, школа, садик и т.д. Сознание все время норовит куда-то ускользнуть, и порой вернуться обратно бывает сложно. Задержаться в настоящем вам поможет якорь, и стать им может дыхание - самый близкий, быстрый и доступный способ.
Если вы практикуете медитацию, то знаете, какое значение имеет дыхание для связи с настоящим. Это самый лучший якорь. Неважно, куда вы мысленно отправились, — дыхание всегда с вами. Если дышать осознанно, вы наполняетесь умиротворением и готовитесь к принятию. Принимая свои чувства, вы перестаете противиться им. Звучит парадоксально, но ситуация улучшается. Принятие настоящего, в том числе эмоций, — эффективный способ успокоиться.
Давайте попробуем
Примите удобную позу. Закройте глаза или смотрите в одну точку перед собой. Сосредоточьте внимание на дыхании.
Проследите, как воздух проникает в ваши ноздри и опускается в легкие и как проделывает обратный путь. Отметьте, что, когда вы вдыхаете, воздух более холодный, а когда выдыхаете, он становится теплее. Отметьте, как с каждым вдохом и выходом поднимаются и опускаются плечи, а также грудная клетка, как мягко надувается и опадает живот.
Теперь сосредоточьтесь на одном ощущении — по вашему выбору: как воздух поступает в ноздри и выходит из них, как поднимаются и опускаются плечи или как мягко расширяется и сжимается живот. Наблюдайте за выбранным участком тела и отмечайте его участие в процессе дыхания.
Иногда вы будете отвлекаться. Каждый раз отмечайте, что именно вас отвлекло, и возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
Запишите мысли или образы, которые чаще других появлялись в сознании. После каких было особенно сложно переключиться обратно?
Припомните физические ощущения, которые отвлекали вас от наблюдения за дыханием. С каких было особенно сложно переключиться обратно?
Теперь, когда вы потренировали осознанность, пора применить ее для борьбы с унынием и тревогой. Этот инструмент помогает наблюдать за своими эмоциями с привязкой к настоящему, чтобы чувства не захватили вас и не утянули за собой.
Как мы дышим, так мы и живем
Буду рад вашим вопросам!
Ваш проводник в мир дыхания, Максим Черепахин