Неверные представления о чувствах и эмоциях (мифы, иррациональные убеждения — как угодно) могут стать для нас препятствием на пути освоения навыков эмоциональной регуляции.
Одни мифы инвалидируют переживания (например, миф о том, что грусть — это удел слабых, или что мы можем контролировать эмоции с помощью одной силы воли).
Но грусть — это нормальная эмоция для любого человека, а “слабый” — это ярлык, который мы несправедливо навешиваем на себя или на других за то, что являемся живыми людьми.
И если, допустим, вы испытываете сильный гнев, то вряд ли сможете “просто перестать злиться”, сколько бы усилий ни приложили.
Другие же мифы переоценивают эмоции.
Либо игнорируют значимость и важность их проживания и заявляют, что если у вас присутствует какая-либо условно "негативная" эмоция, от нее обязательно нужно избавиться, и неважно, что ей предшествовало.
- "Если вы грустите из-за того, что умер близкий вам человек, то вам однозначно надо мыслить позитивно, а если вы злитесь на кого-то, то надо просто простить этого человека и отпустить ситуацию".
Звучит абсурдно, не правда ли?
Эти ложные верования могут препятствовать регуляции эмоций.
🔺А наша задача - заменить иррациональные убеждения на рациональные.
- Например, миф:
“Эмоциям всегда нужно доверять” можно заменить на утверждение:
“Иногда мои чувства и эмоции могут обманывать меня, поэтому мне важно прислушиваться и к голосу здравого смысла”.
📍Вот примеры часто встречающихся мифов об эмоциях и альтернативные варианты, которыми можно эти мифы заменить:
✖️ Если другие увидят, что мне плохо, меня посчитают слабаком / позволять другим знать, что я чувствую, – это проявление слабости.
☑️ Позволять другим знать, что со мной происходит, что мне плохо, как я себя чувствую, — это здоровая форма коммуникации. Люди не умеют читать мысли. Как ещё они узнают, что с нами происходит?
Для того, чтобы признаться в своей уязвимости (учитывая нашу культуру отношения к эмоциям) - на это нужно много смелости.
✖️ Негативных эмоций быть не должно.
☑️ Негативные эмоции — это естественные реакции нашего организма. Они помогают нам понять, что происходит вокруг. Помогают заметить что-то важное, в том числе, когда что-то не ок.
Не бывает людей, не испытывающих негативных эмоций.
✖️ Я не должен чувствовать то, что чувствую.
☑️ Я не могу запретить себе испытывать те или иные эмоции.
✖️ Проявлять эмоции — значит, ставить себя в уязвимое положение.
☑️ Проявлять эмоции — значит, быть нормальным, живым человеком.
✖️ Если другие люди не одобряют мои эмоции, значит, я не должен их испытывать.
☑️ Я имею полное право испытывать любые эмоции, независимо от того, что об этом подумают другие люди.
✖️ Я не могу контролировать свои эмоции.
☑️ Я могу научиться регулировать свои эмоции.
✖️ Если я буду игнорировать свои болезненные эмоции, мне станет лучше.
☑️ Болезненные эмоции могут предупредить меня о важных вещах, которым правда нужно уделить внимание.
✖️ Поступать на эмоциях — признак яркой и независимой личности.
☑️ По-настоящему зрелая личность может регулировать свои эмоции и опираться как на них, так и на рациональную сторону.
✖️ Если я буду контролировать свои эмоции, то стану бездушным роботом.
☑️ Регулировать свои эмоции — не значит запрещать, "удалять". Это просто невозможно. Регуляция — история про ещё более глубокий контакт с эмоциями и их понимание.
✖️ Я — это и есть мои эмоции.
☑️ Эмоции — это лишь часть меня. Я больше, чем мои эмоции.
✖️ Если я не буду подавлять свои эмоции, от меня все отвернутся.
☑️ Если я не буду подавлять свои эмоции, я буду лучше коммуницировать с другими людьми в своём истинном виде, без "масок". Это создаёт больше возможностей для формирования действительно своего круга общения.
✖️ У эмоций нет никаких причин, они возникают просто так.
☑️ Большинство явлений в этом мире имеет свои причины, эмоции не исключение. Возможно, если я копну чуть глубже, я замечу что-то интересное и важное, чего не видел/а раньше.
✖️ Другие люди лучше знают, что я чувствую, ведь мнение большинства = правильное мнение.
☑️ Только я могу знать, что я чувствую. Каждый человек уникален. Другие могут лишь предположить, что я испытываю.
✖️ Если я так чувствую, значит, это правда.
☑️ Не нужно верить всему, что ты чувствуешь, стоит взвесить все факторы, чтобы прийти к выводу.
✖️ От негативных эмоций одни проблемы. Болезненные эмоции – это плохие и разрушительные эмоции.
☑️ Негативные эмоции, как и позитивные, помогают мне выживать. Болезненные чувства – это естественные реакции. Они помогают мне лучше понять ситуацию.
✖️ Грустить или волноваться — это глупо.
☑️ Не бывает глупых эмоций. Все эмоции нужны. Вопрос, как мы с ними обращаемся?
✖️ Если я разозлюсь, то уже не смогу успокоиться.
☑️ Любая эмоция проходит. Я не буду злиться вечно.
✖️ Завидовать — это неправильно.
☑️ Не бывает "правильных" или "неправильных" эмоций. Мы уже знаем, что все они нужны нам для полноценной и здоровой жизни.
✖️ Обижаются только дети.
☑️ Взрослые люди тоже могут обижаться. У эмоций нет возраста.
✖️Гнев, вина, стыд, страх, грусть, смятение и тревога - это недопустимые эмоции.
☑️Эмоции это просто эмоции. Они будут возникать вне зависимости от наших оценок. А негативные оценки часто их только усиливают.
✖️Есть только один правильный способ реагировать на ситуацию.
☑️Каждый человек по-разному реагирует на ситуации, исходя из уникальности личностного устройства. Нет правильного или неправильного способа.
✖️Испытывать эмоции – это значит, не контролировать себя.
☑️Быть эмоциональным, означает быть человеком.
Действия и эмоции - не одно и то же. Мы можем испытывать любые эмоции и контролировать свои действия (или учиться этому). А вот попытки чрезмерного контроля эмоций часто ведут к неконтролируемому поведению.
✖️Некоторые эмоции – глупые.
☑️Каждая эмоция показывает, как я себя чувствую в определенной ситуации. Все эмоции полезны, потому что помогают мне понять, что я испытываю.
✖️Все болезненные эмоции – результат дурного характера.
☑️Все болезненные эмоции – это естественные реакции на что-то: события, людей, обстоятельства и т.д.
✖️Негативные эмоции вредны, опасны, иррациональны и являются признаком слабости.
☑️Сами по себе эмоции не опасны и не вредны. Полезными или вредными могут быть действия, соответствующие или не соответствующие тому, что нам диктуют эмоции. Негативные эмоции встроены в нашу природу, поэтому не могут быть признаком слабости.
✖️Негативные эмоции вредят здоровью.
☑️Сами эмоции вредят здоровью меньше, чем их избегание. Особенно , если это избегание сопровождается злоупотреблением алкоголя, курением, самоповреждением и проч.
А как бы вы опровергли перечисленные выше мифы?
Какие еще мифы об эмоциях вы знаете?