Если хочется прогресса в беге, я рекомендую работать над выносливостью, а не над скоростью. Но это если мы говорим о пробежках для здоровья, без запланированных достижений. Как нужно выстраивать тренировки, когда присутствуют забеги и соревнования, я не знаю.
А вот если вы тренируетесь просто для себя, но ваше тело адаптировалось и уже способно на большее, увеличение нагрузки обычно происходит так: «Я бежала, потом как-то задумалась и очнулась на середине третьего круга, хотя всегда бегаю только два.»
Это я сегодня с мужем объяснялась, почему вернулась позже, чем обычно. 😊
Тело бежит настолько легко, что без разницы, первый круг или уже второй. Приходится вспоминать, я тут была сегодня один раз или два, и уже пора на выход.
Что делать, чтобы повысить выносливость
- 1. Самое простое – это повторять и повторять
Просто бегайте в свое удовольствие. С течением времени тело окрепнет, и вы сможете пробежать гораздо больше, чем когда-то планировали.
- 2. Тренируйтесь регулярно
Лучше десять дней пробегать по два километра, чем двадцать километров за один день.
- 3. Подключите силовые
Тренировки на мышцы всего тела по-новому перезапускают все привычные процессы организма, даже не гормональном уровне. Поэтому бегать становится тоже легче и проще.
- 4. Практикуйте СБУ
Специальные беговые упражнения придуманы как раз для повышения выносливости, воздействуя на мышцы и связки ног бегуна.
- 5. Отслеживайте пульсовую зону
Есть очень много информации о том, как рассчитать свой пульсовой коридор для тренировки выносливости, не буду сейчас на этом останавливаться. Хотя мне все-таки кажется, что достаточно просто бегать с удовольствием, без перетрена, и не форсировать события.
- 6. Следите за образом жизни
Не нужно эксплуатировать организм, только лишь выжимая из него бОльший потенциал, ничего не давая взамен. Берегите себя, как дорогой автомобиль или породистого скакуна – правильно кормите, следите за достаточным отдыхом, вовремя проводите чек-ап (базовые обследования организма), берегите от стресса.
***
Друзья, спасибо, что читаете и не жалеете лайков!
Всем продуктивных тренировок и хорошего настроения, несмотря на суровую погоду!