Когда вы чувствуете себя неудачником, вы можете закрыться и отказаться от своих целей. Вы можете думать, что, сколько бы усилий вы ни приложили, вы не сможете добиться того, чего хотите. Важно распознавать чувство неудачи, но еще важнее знать, что делать, когда оно у вас возникает.
Если вы чувствуете себя неудачником, вы не одиноки
Во-первых, успокойтесь, зная, что вы не единственный, кто так думает. Когда дела идут не так, как планировалось, часто чувствуешь себя неудачником. Также важно помнить, что то, как вы определяете, что такое неудача, может измениться.
Что такое неудача?
У каждого разные представления о том, что значит потерпеть неудачу. Это означает, что каждый переживает неудачу по-разному.
В целом люди, чувствующие себя неудачниками, часто сообщают о следующих чувствах:
- Неуверенность в себе
- Безнадежность
- Депрессия
- Беспокойство
- Смущение
- Пессимизм
- Резкий разговор с самим собой
- Низкая самооценка
- Стыд
- Желая сдаться
Что питает чувство неудачи?
Чтобы начать чувствовать себя лучше, нужно понять источник своих эмоций. Ваши чувства могут идти глубже, чем та поверхностная ситуация, которая их вызвала. Вот некоторые факторы, которые могут играть роль в развитии чувства неудачи:
Сравнительное мышление. Сравнение себя с другими может повлиять на ваши ценности и самооценку. Это может быть опасно, потому что вы, как правило, не знаете всех подробностей чужой ситуации. Использование социальных сетей может укрепить эту привычку. Примерно 90% женщин и 60% мужчин говорят, что сравнивают себя с другими людьми при использовании социальных сетей .
Нереалистичные ожидания. Частью постановки целей и их достижения является уверенность в том, что они разумны. Учитывайте время и ресурсы, которыми вы располагаете, чтобы не чувствовать себя неудачником.
Негативный разговор с самим собой. Если вы склонны бороться с самокритикой , возможно, вы разговариваете с самим собой таким образом, что это только ухудшает ситуацию. Негативный разговор с самим собой может сделать чувство неудачи более важным, чем оно есть на самом деле.
Мышление «все или ничего». Когда вы рассматриваете ситуации с мышлением «все или ничего» , единственные варианты — добиться успеха или потерпеть неудачу. На самом деле вам нужно учитывать целый ряд промежуточных вариантов. Даже если вы еще не добились успеха, вы, вероятно, все равно добились прогресса.
Осознайте влияние чувства неудачи
Неприятно чувствовать себя неудачником. Помимо чувства грусти или безнадежности, сосредоточенность на неудаче также может вызвать следующее:
Отсутствие мотивации и интереса.
Отсутствие веры в себя и свои силы
Страх неудачи
Желание изолировать себя
Отказ от целей, которые, как вам кажется, вы никогда не сможете достичь
Поскольку психическое здоровье переплетено с физическим здоровьем , чувство неудачи также может повлиять на ваше тело. Например, следующие проблемы со здоровьем :
- Воспаление
- Увеличение или потеря веса
- Хроническая боль
- Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Желудочно-кишечные проблемы
- Спать слишком много или слишком мало
- Помните о том, что неудача может нанести ущерб вашему благополучию, поэтому вы можете предпринять шаги для решения основной проблемы.
Переосмысление повествования: переход от поражения к росту
Есть много инструментов, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от ощущения неудачи. Все они направлены на достижение одной общей цели: изменить ваше мышление . Вот несколько упражнений по переосмыслению, которые помогут преодолеть страх неудачи. Бросьте вызов негативному внутреннему разговору. В вашем мозгу может быть «хулиган», который не очень хорошо с вами разговаривает. Оскорбления, которые он швыряет в ваш адрес, когда вы чувствуете себя наиболее уязвимыми, — это форма негативного внутреннего разговора. Автоматические негативные мысли , могут заставить вас относиться к ситуациям несправедливо. Научившись распознавать негативные мысли, вы сможете освободиться от самосаботажа .
Задайте себе вопросы, подобные следующим, чтобы бросить вызов негативным мыслям :
- Я путаю мысли с фактами?
- Ожидаю ли я от себя совершенства?
- Каковы плюсы и минусы такого мышления?
- Виню ли я себя в чем-то, в чем не виноват?
- Не преувеличиваю ли я важность этой ситуации?
- Сосредотачиваюсь ли я на своих слабостях и игнорирую свои сильные стороны?
- Предполагаю ли я, что ничего не могу сделать, чтобы изменить ситуацию или свое восприятие?
Эти вопросы помогут вам определить, справедливо ли вы оцениваете ситуацию и учитываете все факты. Они побуждают вас задуматься, не позволяете ли вы эмоциональному стрессу слишком сильно контролировать вас.
Признавайте прогресс
Признание прогресса восходит к идее мышления по принципу «все или ничего» . Когда вы чувствуете себя неудачником, вы можете смотреть на ситуацию таким образом, что не остается места золотой середине. Возможно, вы затмеваете любой достигнутый вами прогресс негативными мыслями. Спросите себя: «Каковы были потенциальные результаты этой ситуации?» Постарайтесь придумать больше вариантов, чем полный успех или полный провал, отвечая на вопросы, подобные следующим:
- Как ты вырос?
- Есть ли какие-либо навыки, которые вы приобрели или уроки, которые вы извлекли?
- Стали ли вы ближе или лучше к достижению своей цели, чем раньше?
- Что ты сделал хорошо?
- Есть ли у вас сейчас доступ к дополнительным ресурсам, которые пригодятся в будущих ситуациях?
Инструменты для восстановления после сбоя
Упражнения по рефреймингу отлично подходят для борьбы с чувством неудачи до его появления. Вы также можете предпринять шаги для выздоровления, если в настоящее время испытываете эти чувства.
Воспринимайте неудачу как возможность обучения
Даже если вы не получили желаемых результатов, возможно, вы научились чему-то, что поможет вам добиться успеха в будущем. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы принять свои неудачи:
- Не сдавайся, когда что-то идет не так
- Рассматривайте неудачу как обратную связь
- Учитесь на неудачах и двигайтесь дальше
- Проанализируйте, что пошло не так, чтобы разработать новый, улучшенный план.
- Используйте свои сильные и слабые стороны для преодоления препятствий
Развитие благодарности
Обширные исследования доказывают преимущества благодарности , которые включают в себя следующее:
- Снижение депрессии
- Снижение гормонов, вызывающих стресс.
- Уменьшение зависти и ревности
- Повышенный оптимизм
- Улучшение самооценки
Благодарность работает лучше всего, когда вы превращаете ее в привычку . Вот несколько способов начать практику благодарности :
- Заведите дневник благодарности: в конце каждого дня записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Запишите один положительный результат ситуации, которая заставила вас почувствовать себя неудачником.
- Попробуйте накопление привычек: накопление привычек объединяет новое занятие с существующей привычкой, чтобы помочь вам ее усвоить. Например, попробуйте называть вещи, за которые вы благодарны, каждый раз, когда чистите зубы или садитесь ужинать.
- Пишите письма или заметки. Поделитесь своей благодарностью с окружающими, написав благодарственное письмо коллеге или близкому человеку. Вы даже можете написать его себе.
Ставим SMART-цели
Чтобы настроиться на успех, ставьте перед собой реалистичные , достижимые и измеримые цели.
Используйте следующую структуру целей SMART каждый раз, когда ставите цель:
- Конкретность: сделайте свою цель конкретной и целенаправленной, чтобы вы знали, чего пытаетесь достичь.
- Измеримость: установите объективные показатели эффективности, чтобы определить, достигли ли вы своей цели.
- Достижимость: убедитесь, что ваша цель реалистична и достижима в установленные сроки.
- Актуальность: согласуйте свою цель со своими ценностями и увлечениями , чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении.
- Ограничение по времени: установите амбициозный, но разумный срок для достижения своей цели.
Создание сети поддержки
Иногда требуется взгляд со стороны, чтобы почувствовать себя лучше. Когда вы находитесь слишком близко к ситуации, рассмотреть ее под другим углом может быть сложно. Окружите себя общением и сообществом в личной и профессиональной жизни. Позвоните им, когда вам плохо, и дайте им возможность прийти к вам и подбодрить. Скорее всего, они, вероятно, не увидят вашу ситуацию в том же свете.
Практика сострадания к себе
Прежде всего, вам нужно научиться прощать себя. Подумайте, как бы вы отнеслись к близкому другу, если бы он почувствовал себя неудачником. Скорее всего, вы оставите следующие комментарии:
- Не будьте слишком строги к себе
- Эта ситуация не влияет на вашу ценность
- Ты заслуживаешь прощения
- Я все еще люблю тебя
- Вы не ваши ошибки
- Все будет хорошо
- Не забывайте уделять время уходу за собой
Найдите время, чтобы составить список положительных утверждений и повторить их себе перед зеркалом. Напоминайте себе, что все совершают ошибки. Вы по-прежнему достойны терпения, любви и принятия.
Как найти путь к самосостраданию
Чтобы научиться дарить себе благодать и любовь к себе, необходимо взять на себя обязательства перед самим собой. Изменить свое мышление — это то, над чем вам, возможно, придется работать каждый день. Практика сострадания к себе особенно важна, когда вы чувствуете себя хорошо. Хорошие мысли и чувства закладывают основу для сострадания к себе в трудные времена.
Инвестиции в свой рост
Неудачи – это часть жизни. Это может быть неудачей, но также и возможностью учиться, расти и стать лучшей версией себя. Принятие установки на рост позволит вам рассматривать неудачу как мотиватор, а не как препятствие. Это позволяет вам рассматривать успех как постоянное личностное развитие. Установка на рост подпитывает ваше стремление преодолевать препятствия и достигать своих целей.
Создайте свой набор инструментов для уверенности
Еще один способ направить себя на позитивный путь – это создать набор инструментов для укрепления уверенности в себе . Набор инструментов уверенности может помочь изменить негативное самовосприятие, когда вы чувствуете себя неудачником.
Ваш набор инструментов уверенности может включать следующее:
- Список ваших сильных сторон
- Заявление о личном видении , которое напоминает вам о вашей уникальной цели
- Положительные отзывы или добрые слова от людей, которым вы доверяете.
- Цитаты похвалы прошлым проектам или достижениям
- Библиотека вдохновения с вашими любимыми воодушевляющими цитатами, песнями и мотивационными подкастами.
- Список сложных обстоятельств, которые вы преодолели в своей жизни