Добиться легкости в ногах, снять отеки ног и усталость можно в домашних условиях.
Я вам покажу способ, благодаря которому наступит расслабление не только в ногах, но и во всем теле!
Для этого вам нужна обычная скалка для теста.
Такой способ самомассажа заменяет массажный валик и другие приспособления, и оказывает лимфодренажное и расслабляющее воздействие.
✓ Массируем ягодичные мышцы.
- Сядьте на пол и положите скалку сначала под одну ягодицу так, чтобы скалка не заходила на крестец, а располагалась на мягких тканях
- Начинайте за счёт собственного веса прокатывать мышцу, смещаясь в стороны
- Перемещайте постепенно по мышце от крестца к боковой части. На особенно болезненных участках можно задержаться и массировать, легко покачиваясь, или остановиться на болезненном месте
Сделайте акцент на дыхании: дышите в живот и рёбра
- Теперь переместите на другую сторону (следите, чтобы скалка не давила на крестец, а располагалась только под мягкими участками).
✓ Массируем мышцы бедра.
Здесь важна последовательность и направление:
- Первое движение короткое от начала бедра к паху
- Второе движение чуть выше, но уже длиннее, также к паху
- Третье движение - от колена через всё бедро к паху
Прокатывайте мягко, спокойно и медленно.
Внимание! Направление движения не от себя, а наоборот, от колена к корпусу смотрите фото! Это важно, т.к. движение лимфы идет именно в таком направлении.
- Начнем с внутренней поверхности бедра. Делайте на протяжение 10-15 секунд. Повторите на другой ноге.
- Далее переходим к передней поверхности бедра и работаем по такому же принципу. Повторите на другой ноге.
- Далее помассируйте внешнюю поверхность бедра. Здесь массаж в два этапа:
- массируйте несколько секунд сидя. Можно сделать посильнее но в том же направлении от колена к тазу.
- а затем положите скалку на пол и лягте на неё бедром. Подталкивайте себя руками от пола и прокатывайте, постепенно смещаясь по скалке бедром вверх-вниз.
Повторите все то же самое на второй ноге: сначала помассируйте сидя, затем положите на пол и прокатывайте, прижимая собственным весом.
4. Вернитесь в положение сидя и сделайте массаж задней поверхности бедра в той же последовательности. Прижимайте скалку и прокатывайте от колена к тазу. Не смещайте скалку под колено. Повторите на другой ноге.
Листайте фото вправо.
✓ Массируем голень.
- Сначала помассируйте икры сидя с согнутым коленом. Начните сверху, с более мясистой части, а затем постепенно смещайтесь к стопе, выжимая в сторону колена. Не массируйте ахиллово сухожилие.
- Затем положите скалку на пол и прижмите её сверху к голенью. Упритесь руками сзади в пол и, отталкиваясь руками, раскатывайте мышцы голени, перемещая их по скалке. Повторите то же самое с другой стороны.
✓ Массируем стопы.
Положите скалку на пол, прижмите стопой и прокатывайте подошвенную часть стопы со всех сторон. Особенно на пятках и по бокам. Делайте сначала одну стопу, не торопитесь прокатывайте тщательно. Затем перейдите на вторую стопу, если есть болезненные участки задержитесь на них.
✓ Поработаем с верхней частью тела.
Обязательно нужно поработать с плечевым поясом для полноценного эффекта. Т.к. скованность в этом отделе может “застаивать” жидкость и не давать лимфе двигаться свободно.
- Перейдите в лежачее положение и расположите скалку под лопаткой, ближе к подмышечной впадине и плечу. Там, скорее всего, будет болезненно.
- Лягте и расслабьтесь, можете начать немного перекатываться, но если вам уже больно можно просто полежать И, расслабляясь, подышать.
- Постепенно смещайте скалку по лопатке выше и ниже.
- Затем смеситель на дельтовидную мышцу, выпрямите руку и начинайте прокатывать, прижимая своим весом.
- Повторите с другой стороны: сначала на лопатке, затем на плече.
Листайте фото вправо.
✓ Завершить дыханием.
Дыхание - это очень важная часть в работе с отёчностью тела, лица и ног.
- Лягте на спину, положите одну руку на живот, а вторую на грудь, чтобы контролировать процесс.
- Теперь сделайте вдох так, чтобы у вас округлился живот и расширились ребра. А на выдохе втяните живот. Следите чтобы в момент вдоха не поднимались плечи и грудь, не выгибалась поясница.
Дышите 30 секунд.
На моем канале вы можете посмотреть видео-комплекс со скалкой, а также другие статьи и видео, в которых я рассказываю об омоложении и оздоровлении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое