Приветствую на канале. Сегодня поговорим про распространенный недуг как плоскостопие. Данное заболевание мешает нормально ходить, затрудняет подбор обуви, негативно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, может стать причиной развития артрита, остеохондроза, варикоза и многих других серьезных заболеваний.
Плоскостопие – это состояние, когда нормальный свод стопы с внутренней стороны низкий или отсутствует. Стопа выглядит плоской, а вся или почти вся ее подошва соприкасается с землей. Из-за неправильного положения стопы нарушаются ее опорные функции – амортизация и баланс.
Плоская стопа не способна смягчать ударные нагрузки во время ходьбы и бега.
Признаки плоскостопие:
▪️плоская стопа;
▪️появляются «косточки» у большого пальца;
▪️косолапость при ходьбе;
▪️изменения осанки и походки;
▪️боли в стопах, коленях, тазобедренных суставах.
Каковы причины появления?
Часто плоскостопие возникает из-за слабости мышц. Реже причиной деформации стоп становятся врожденные аномалии строения, болезни нервной системы, травмы, чрезмерное утомление из-за длительного пребывания на ногах. А вот у большинства детей до 5 лет наблюдается физиологическое плоскостопие, которое проходит с возрастом при правильном развитии стопы. Вылечить его у взрослого человека данное заболевание достаточно трудно.
Можно ли предотвратить?
10 Упражнений от плоскостопия:
- Ходьба по неровной поверхности
Достаточно просто ходить босиком по траве, камням, песку и пр. Происходит защитная реакция и мышцы стопы сокращаются. Дома неровную поверхность можно имитировать благодаря специальным коврикам.
- Три точки опоры
Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Ноги нужно поставить на одну линию, колени направить вперед. Стопы должны стоять так, чтобы ощутить три точки опоры: центр пятки, основание мизинца, основание большого пальца. Баланс между этими точками обеспечивает устойчивость стопы. Удерживайте баланс как можно дольше.
- Растяжка икр
Встаньте лицом к стене, положив обе руки на стену для равновесия. Ногу, которая должна быть растянута, поставьте назад с прямым коленом и носком, направленным вперед.
Удерживая заднюю ногу прямой и с плотно прижатой пяткой к земле, осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги. Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд. Повторить по 4 раза на каждую ногу.
Чтобы растяжка была эффективной, важно не позволять стопе заваливаться внутрь. Это упражнение увеличивает гибкость голеностопного сустава и способствует нормальному положению стопы.
- Йога для пальцев ног
Поднимите большой палец ноги вверх, одновременно нажимая другими четырьмя пальцами на поверхность пола. Удерживайте стопу в таком положении 5 секунд. Надавите большим пальцем ноги вниз, одновременно поднимая остальные четыре пальца. Удерживайте такое положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Это упражнение укрепляет мышцы передней части стопы, улучшает ее стабилизацию при опоре о землю.
- Короткая стопа
Упражнение выполняется сидя. Ступня находилась на полу, а пальцы ног направлены вперед. Удерживая пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке. Удерживайте положение стопы 5–10 секунд. Расслабьтесь и повторите по 10 раз на каждую ногу.
Важно удерживать пятку в нейтральном положении и не позволять пальцам ног сгибаться или отрываться от пола. Если все сделано правильно, подушечка стопы и пятка остаются в контакте с опорой, пока свод поднимается. Упражнение на короткие стопы отлично укрепляет мелкие мышцы, поддерживающие свод стопы с внутренней стороны.
- Подъем пятки
Это упражнение выполняется, стоя на обеих ногах, руки опираются на стену для равновесия. Поставьте ноги примерно на ширину плеч. Поднимите пятки от земли как можно выше, сохраняя равномерное давление на переднюю часть стопы. Задержитесь на 1–2 секунды в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10–20 повторений.
Для повышения эффекта можно поднимать пятки с зажатым между ними небольшим мячом. Подъем пятки укрепляет сразу несколько мышц, поддерживающих свод стопы.
- Катание предметов
Стоя или сидя на стуле, катайте сначала одной, а затем другой ногой предметы округлой формы, например, мяч, скалку или гимнастическую палку. Двигая стопой вперед – назад, старайтесь плотно прижимать подошвой предмет к полу от носков до пяток. Это упражнение увеличивает гибкость стопы.
- Собирание и скручивание
Понадобится лист бумаги или кусок ткани, который нужно захватить стопой, смять или скрутить. Упражнение укрепляет мышцы свода, тренирует ловкость и гибкость пальцев ног.
- Захват и перенос предметов
Суть этого упражнения – захватить стопой какой-нибудь небольшой предмет, например, карандаш, и перенести его на некоторое расстояние. Упражнение выполняют в положении сидя или стоя. Захват и перенос подошвой различных предметов повышает силу мелких мышц стопы.
Можно сделать упражнение еще эффективнее, если захватить ступней карандаш попробовать нарисовать что-нибудь на листе бумаги или другой поверхности.
- Ходьба на внешнем крае стопы
Во время выполнения этого упражнения нужно ходить, удерживая вес тела на внешнем крае стопы. Ходьба в таком положении тренирует силу мышц свода стопы, вырабатывает полезную привычку ставить пятку прямо, а не заваливать вовнутрь.
☝️Эти упражнения в игровой форме обязательно нужно организованно делать с детьми в детских садах и начальных классах школы. А взрослые должны выполнять профилактический комплекс самостоятельно, даже если у них нет диагноза «плоскостопие».
Крепкая, гибкая, упругая сводчатая стопа – важнейшее условие правильной работы тела при его контакте с землей во время ходьбы или бега.
Будьте здоровы.