Вы когда-нибудь смотрели на своих коллег, которые зарабатывают в несколько раз больше вас, и думали: «Как им удается так легко справляться со стрессом?». Я была в такой же ситуации, когда только начинала свою карьеру в крупной корпорации. Казалось, что эти люди живут в каком-то другом измерении, где нет места тревогам и бессонным ночам. Но спустя годы я поняла, что они просто научились управлять стрессом. И сегодня я хочу поделиться с вами своими «открытиями».
Поставьте здоровье на первое место
Когда я только начинала работать в крупной компании, я думала, что успех измеряется количеством отработанных часов и количеством дел, которые я успеваю сделать за день. Я забывала об обеденных перерывах, работала допоздна и приходила домой совершенно измотанной. Но потом я поняла, что это путь к профессиональному выгоранию.
Теперь я стараюсь ставить здоровье на первое место. Я регулярно делаю перерывы, занимаюсь спортом, не беру работу на дом и стараюсь высыпаться. Это помогает мне быть продуктивной в течение всего рабочего дня и не сгорать на работе.
Научитесь говорить «нет»
Одна из главных причин стресса на работе – это постоянное чувство, что ты не успеваешь. Тебя просят сделать еще одно дело, а ты уже по уши в работе. Поэтому важно научиться говорить «нет».
Конечно, это непросто. Особенно когда начальник или коллеги просят о помощи. Но если вы чувствуете, что не справитесь, лучше сразу сказать об этом. Объясните, что у вас уже есть ряд важных задач, и вы не можете взять на себя еще одну. Как правило, люди с пониманием относятся к таким ситуациям.
Находите время для себя
Еще одна важная вещь – находить время для себя. Даже когда работа кажется бесконечной, старайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на то, чтобы сделать что-то, что вам нравится. Будь то прогулка, чтение книги или встреча с друзьями. Эти небольшие перерывы помогают перевести дух, восстановить силы и взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Развивайте навыки тайм-менеджмента
Высокооплачиваемые должности, как правило, подразумевают большой объем работы. Поэтому важно научиться эффективно управлять своим временем. Я использую несколько техник тайм-менеджмента, которые помогают мне оставаться продуктивной и «не закипать» от количества поставленных задач:
1. Расставляю приоритеты и составляю ежедневный план.
2. Использую метод «Помидора» для повышения концентрации.
3. Делегирую задачи, которые не требуют моего личного участия.
Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения
Когда стресс накатывает, очень важно иметь в арсенале проверенные способы, чтобы быстро вернуться в спокойное состояние. Я обнаружила, что медитация и дыхательные упражнения творят чудеса! Всего 10-15 минут в день помогают прийти в себя, снизить тревожность и эффективней сосредоточиться на работе.
Я начинаю с простого дыхания по «квадрату»: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, отдых на 4 счета. Затем перехожу к более глубокой медитации, где концентрируюсь на ощущениях в теле и мысленно прокручиваю свой день. Это позволяет мне взглянуть на ситуацию со стороны и найти решения, которые я могла упустить.
Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают
Когда я только начинала работать в большой компании, мне казалось, что я одна сражаюсь с ветряными мельницами. И потом я поняла, что очень важно иметь вокруг себя людей, которые понимают, что ты переживаешь, и готовы поддержать.
Я стараюсь регулярно встречаться с коллегами, которым доверяю, и обсуждать с ними рабочие вопросы. Мы делимся советами, вместе ищем решения проблем и просто поддерживаем друг друга. Это очень помогает, когда чувствуешь, что вот-вот сорвешься.
Не забывайте об отдыхе
Когда вы работаете на высокооплачиваемой должности, кажется, что отдых – это роскошь, на которую нет времени. Но это большая ошибка. Регулярный отдых – это залог вашего профессионального и личного благополучия.
Я стараюсь планировать регулярные отпуска, даже если это всего лишь длинные выходные. Я отключаю телефон, не проверяю судорожно почту и просто наслаждаюсь покоем и тишиной. Это помогает восстановить силы и начать новую рабочую неделю с энтузиазмом и с ворохом новых идей.
Управлять стрессом на высокооплачиваемой должности непросто, но возможно. Главное – найти свои личные методы и последовательно их применять. А что вам помогает справляться со стрессом на работе?
