Найти тему

Диалектическая поведенческая терапия. Блок 3

Привет друзья.

Продолжаю свой маленький эксперимент в прямом эфире. Можно ли, не имея денег на психотерапию, себе помочь самостоятельно и бесплатно.

Каждый день утром я выкладываю несколько страничек книжки:

Вот этой
Вот этой

И выполняю задания. И рада всем, кто захочет тоже почитать, выполнить тоже задания, пообсуждать прочитанное.

На предыдущей страничке описана ссора подруг Сандры и Марии. Одна быстро успокоилась, а вторая несколько дней варила в голове обиду и злость по поводу ссоры, распаляясь и страдая все сильнее.

Читаем дальше...

-2

-3

-4

-5

Резюме: в этой главе обещают научить навыкам отвлечения от стресса и успокоения.

Отвлечение - это не избегание. Мы вернемся к решению проблемы - потом. Но сначала нужно отвлечься и успокоиться. Восстановить силы и подумать, что делать дальше.

Успокоение также нужно, чтобы относиться к себе с состраданием.

Люди, пережившие насилие и пренебрежение в детстве, склонны вредить себе, а не помогать.

Радикальное принятие - новый взгляд на жизнь.

Почему-то выдала нейросеть по запросу "Радикальное принятие" эту рыжую женщину в пузырях🤷
Почему-то выдала нейросеть по запросу "Радикальное принятие" эту рыжую женщину в пузырях🤷

Чрезмерная критика себя и ситуации усугубляет боль. Парализует волю.

Предлагают использовать выражения (выбрала эти):

- Бесполезно бороться с прошлым

- Я не могу изменить то, что произошло

Остальные не нравятся.

+ мои варианты

- Возможно, это меньшее зло из возможных

- Такая жизнь, такие мы

Буду пробовать читать плохие новости, ехать в пробке, вспомнить событие жизни - безоценочно.

Статья будет дополняться.

Спасибо заранее за участие.