Начинать заниматься спортом (равно как и возобновлять свои занятия после долгого перерыва) необходимо постепенно. И советую начинать всегда с малого - с зарядки, например. Также любые физические нагрузки в быту или спортивном зале начинать стоит всегда с разогревающей и подготавливающей ваше тело к физической активности зарядки.
Что же представляет собой эта самая зарядка? Зарядка, это некий комплекс физических упражнений:
- направленный на пробуждение вашего организма,
- подготавливающий мышцы, связки, суставы и нервную систему к преодолению физической нагрузки и активности без испытаний чувства дискомфорта, получения травм на ровном месте,
- побуждающий выработку гормонов и прочих веществ вашим организмом, помогающих вам переносить физическую нагрузку на всë тело и вывести из клеток тела посторонние и вредные образования.
Врачи рекомендуют начинать день (пробуждать свой организм) именно с зарядки, а не с чашек кофе и банок энергетиков.
Зарядка нужна всем и каждому, но больше всего потребность в ней возникает с увеличением нашего возраста. То что юный и молодой организм прощал нам до 30 лет (неупорядоченный график жизни, нездоровое питание, игнорирование физических упражнений и гармоничного развития, недосып ...) он начинает отыгрывать на нас с годами по полной и все интенсивней (вот такая месть нашего биологического организма нашему вредному характеру за необдуманные поступки). И чем раньше вы задумаетесь об этом и комплексней начнете вносить изменения в свой образ жизни, тем лучше будет для вас же.
Поэтому очень советую разнообразить свою жизнь зарядкой, гимнастикой. Ведь опять же никто вас не заставляет при этом отжиматься, подтягиваться, брать в руки гантели, приседать до пола, прыгать выше головы и доводить свой пульс до 100 ударов и выше. Нет! Во-первых, утренняя зарядка вообще к этому не призывает (как вы заблуждающе думали). Во-вторых, вы сами определяете сложность и интенсивность зарядки. И, в-третьих, это прибавит вам сил и энергии на день, а не уменьшит их (как вы опять же напрасно думаете).
Ещё раз: главная цель утренней зарядки: пробудить ваш организм после сна, разбудить его и подготовить к физической активности. А физическая активность - это любая деятельность наших мышц. Поход на работу; согревание чайника и утренний завтрак, процедуры в ванной комнате; уборка постели после сна и уборка во всем доме, готовка еды и поход за продуктами - всë это выполняется за счёт функционирования и нагрузки на мышцы, суставы, связки.
Посмотрите ролик с моей суставной гимнастикой. Там нет ничего сложного! Это, простите, детские упражнения, которые вам под силу, и несут в себе большую пользу для здоровья, если их выполнять на постоянной основе.
(для просмотра видео переходите по ссылке)
Что даёт выполнение суставной гимнастики:
- активизируется выработка организмом суставной жидкости, столь необходимой для нормального функционирования суставных сочленений (причем это не только профилактика, но и лечение),
- снижается концентрация отложения солей и прочих посторонних веществ на суставах, позвонках; выводятся из тканей мышц вредные элементы,
- активируется улучшение кровообращения по всему организму и улучшается питание всех клеточек вашего организма (что очень важно для людей ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни),
- происходит разогрев суставов, связок, мышц организма, что позволяет им правильно функционировать, предотвращая получение тех же бытовых травм, и делает нас готовыми переходить к более серьёзным физическим нагрузкам,
- увеличивается (или нормализуется) подвижность, гибкость организма; наблюдается общее, комплексное положительное воздействие на организм,
- улучшается общий гормональный фон, снижается нервное напряжение,
- улучшается настроение, появляется заряд бодрости и энергии.
Помогите своему организму и он отплатит вам взаимностью. Не ленитесь, берите на вооружение любой комплекс зарядки или включайте одно из моих видео и просто повторяйте за мной.
На зарядку становись!