Запрос от клиентки:
- в последние 2 недели почти каждый день пью алкоголь.
Вопрос: зачем это нужно?
- помогает засыпать.
А что мешает засыпать? Что приходится заливать алкоголем?
- мысли, которые крутятся в голове и тревожат.
Что за мысли?
- "Почему я тогда не сделала по-другому?!"
- "Почему я опозорилась?!"
А что было позорного?
- Не так сказала, неправильно выразилась...
Скажи, пожалуйста, если при тебе кто-то нечаянно ошибётся в словах, что ты об этом человека подумаешь? Что он глупый и опозорился?
- Нет! Я, может, немного посмеюсь, но плохого не подумаю!
Вот и про тебя умные добрые люди, которых - большинство, ничего плохого не подумают. А если кто-то засмеялся - это от неожиданности. Комический эффект, заставляющий нас смеяться, базируется на том, что происходит что-то, чего мы не могли предвидеть, как в концовке анекдота.
Другое дело, если попадается не очень умный человек, который всё-таки целенаправленно тебя высмеивает, язвит - есть защита! Похвали его! Например, скажи:
- Как я тебе завидую! Ведь ты никогда-никогда не ошибаешься! А я - просто маленькая девочка, обычный человек, с ошибками. Куда уж мне!..
Ироничная похвала - мягкий и надёжный способ взять верх в таком разговоре. Но, конечно, не стоит этот приём использовать с людьми, которые являются твоими начальниками, родителями, учителями. Это может быть воспринято, как дерзость, и нанести вред.
А вот кому точно можно такое говорить - это "внутреннему критику"! Именно он тебя третирует по вечерам, заставляя желать отключки мозга с помощью алкоголя.
Вот начинает тебя третировать этот внутренний критик, а ты ему: "И что?! Да как ты смеешь так со мною разговаривать?! Я - хорошая! Да, были ошибки! И что теперь?! Я собой довольна! А дальше будет еще лучше! Я буду умная, смелая, сильная!"
Для проработки твоей привычки пить можно использовать работу с самооценкой:
1) Отдай себе отчет в том, что происходит:
- около 2 недель я спасалась от бессонницы, вызванной мрачными, самокритичными мыслями, с помощью алкоголя.
- результат: засыпала быстро, легче общалась, но пострадала дружба, и я беспокоюсь, что привычка может быть опасна.
2) Принимай себя: я - хорошая девочка, я себя люблю, дружу с собой, я - самое ценное, что у меня есть! Но у меня есть вредная привычка, и я хочу с нею справиться!
3) Отвечай за себя:
- я отвечаю за мои решения;
- если я пью, я делаю это только по своей воле, как свободный человек;
- последствия вредных привычек будут ощущать только моё тело и мой мозг, других людей это не коснется.
4) Умей постоять за себя:
- стойкость перед внутренним критиком;
- стойкость перед теми, кто соблазняет выпить (любовь не стоит потерянного здоровья!)
5) Живи целеустремленно:
- я научусь принимать себя и жизнь без алкоголя!
- я стремлюсь повысить самооценку (я не поддамся привычке!)
6) Будь честна с собой:
- я никому не скажу о своих планах, так как это - моё дело, моя жизнь;
- я честно перед собой буду отслеживать процесс освобождения от привычки!