Наступает пора экзаменов и сопутствующим им стрессам. Для любого ребёнка это сложная пора, и задача родителей — помочь им справиться с тревогой и достойно преодолеть пору ЕГЭ и ОГЭ. Давайте поговорим о том, как помочь ребёнку справиться со стрессом, что нужно делать, а чего делать точно не стоит.
Чего не нужно делать
Родительское участие проявляется по-разному. К сожалению, не всегда здоровым и поддерживающим образом. Тогда как тревожиться в экзаменационную пору естественно и для ребёнка, и для его родителей, последним очень важно держать себя в руках и не срываться в токсичность.
Важно понимать, что любые проверочные работы, даже такие крупные как ЕГЭ, не являются для ребёнка чем-то из ряда вон выходящим. В школе он постоянно писал контрольные и проверочные работы — и в широком смысле ЕГЭ и ОГЭ от этих проверок не отличаются. Отличается только атмосфера: с набранными баллами связаны шансы на поступление в крупный вуз, поэтому тревога усиливается стократ.
Не нужно давить на ребёнка. Гиперопека может скорее навредить, потому что с ней бок о бок идёт тотальный контроль, когда родитель постоянно задаёт вопросы про подготовку, старается все разговоры свести к этой теме, осуждает за проведённое вдали от учебников время, позволяет себе фразы в духе: «Лучше бы готовился», «Опять занимаешься ерундой», «Можешь пойти погулять, но потом не жалуйся из-за ЕГЭ». Это приведёт только к утрате доверия — ребёнок начнёт скрываться, прятаться, избегать любых разговоров с папой и мамой. Какой смысл ему говорить с родителями, если все диалоги будут сводиться к одному?
Другой пример того, как не надо, — сравнивание ребёнка с другими, будь это «сын маминой подруги» или его старшие сиблинги. «Вот Рома хорошо сдал ЕГЭ, бери с него пример» или «Вот Маша уже начала готовиться, а ты чем занимаешься?» — это приведёт только к тому, что ребёнок замкнётся, обозлится как на родителей, так и на ни в чём не повинных Рому и Машу.
Не стоит и передавать детям своё нервозное состояние. Не нужно говорить: «У меня на душе неспокойно», не стоит признаваться, что вы переживаете из-за экзаменов. Для ребёнка вы должны стать непоколебимой крепостью, абсолютно уверенной в его силах. Транслировать нужно только позитивные эмоции — то, что вы уверены в его силах, что вы абсолютно убеждены: он успешно сдаст любые экзамены.
Негативные установки не нужны в любом виде. «Ты мог бы справиться лучше» — таким образом вы не мотивируете его, а просто покажете, что он вас разочаровал. Пусть даже на пробном экзамене ребёнок набрал мало баллов, это точно не конец света. Куда умнее будет признать оплошность и подчеркнуть, что вы всё равно гордитесь ребёнком и уверены, что на настоящем ЕГЭ он справится лучше.
Что нужно делать
Нужно оказывать психологическую поддержку. Вы должны сосредоточиться на позитиве, укреплять самооценку ребёнка, не давить, не осуждать, не сравнивать его с другими. Вместо того, чтобы концентрироваться на ошибках, нужно искать положительные моменты — показывать свою веру и уверенность. Например, можно сказать: «Ну с математикой ты точно справишься, ты же знаешь материал» или «Литературу ты сдашь блестяще, ты ведь обожаешь читать».
Есть простая инструкция, которая поможет поддержать ребёнка в стрессовое для него время.
1. Пресекайте переутомление. Дети склонны засиживаться допоздна. Объясните ребёнку, что переутомление — это нехорошо, что для продуктивной работы нужно хорошо высыпаться, отдыхать и периодически отвлекаться от учёбы на что-нибудь приятное.
2. Пресекайте ночные бдения. Старайтесь заканчивать подготовку не позднее 22:00, чтобы у ребёнка осталось время для переключения внимания, отдыха, просмотра любимых сериалов или чтения. Взвинченный, он не сможет уснуть, в результате чего утром будет разбитым и подавленным.
3. Старайтесь попадать в биоритмы. Есть люди-совы, а есть люди-жаворонки. Первые продуктивнее вечером, вторые — утром и днём. Соответственно, вам нужно определить, к какому типу относится ваш ребёнок, потому что большинство «сов» бесполезно заставлять заниматься утром — они будут вялыми и заторможенными.
4. Выберите темп занятий. Самый оптимальный — 1,5 часа занятий и получасовой перерыв, по принципу университетских пар. Периодически во время занятий ему нужно отвлекаться, разминаться, делать гимнастику для глаз.
5. Хорошо питайтесь. Мозгу для интенсивной работы нужен грамотно подобранный рацион, достаточное количество разнообразной пищи. Очень полезны для умственной деятельности орехи, рыба, творог, а также фрукты. И обязательные «вкусняшки».
6. Избегайте стимулирующих средств. К ним относятся напитки, в составе которых есть кофеин, энергетики, сам кофеин в таблетках. Нервная система ребёнка в пору экзаменов и так перегружена — ни к чему напрягать её ещё сильнее.
7. Создайте правильную обстановку. Некоторые дети любят работать в абсолютной тишине, другим нужна музыка. Постарайтесь подобрать оптимальный вариант. Комфортным должно быть и рабочее место — светлым, ухоженным, с удобным столом и стулом. Важно, чтобы никто из домочадцев ему не мешал.
8. Полноценно отдохните перед экзаменом. Непосредственно перед ЕГЭ или ОГЭ ребёнок должен хорошо выспаться. Пытаться нагнать всю программу за ночь бессмысленно — это только приведёт к переутомлению.
Главное — поддержка. ЕГЭ и ОГЭ несомненно важны, но не настолько, чтобы жертвовать ради них психическим и физическим здоровьем.
