Узнайте о стратегиях, которые помогут вам вернуть интерес к жизни.
Устойчиво плохое настроение - это когда вы чувствуете себя подавленным, негативным, раздражительным, вам не хватает энергии и драйва на протяжении более нескольких недель. Возможно, вы испытываете это на протяжении нескольких месяцев или дольше. Вот несколько решений:
1. Попробуйте научно обоснованные методы лечения, даже если кажется, что они не помогут.
Препятствием на пути улучшения постоянно подавленного настроения являются негативные ожидания. Это симптом и постоянный фактор, означающий, что они способствуют сохранению проблемы (вашего плохого настроения).
Негативными ожиданиями может быть вера в то, что вмешательство
- эта работа для других людей не подойдет вам, или
- вы не сможете попробовать ее или поддерживать.
Разум коварен и склонен рассказывать нам истории, которые поддерживают сохранение статус-кво, даже если это не очень приятное состояние.
2. Не зацикливайтесь на лечении, которое вам неинтересно пробовать.
Размышления - очень распространенный симптом плохого настроения. Если у вас плохое настроение, то все, что вас беспокоит, будет постоянно повторяться в вашей голове. Это может проявляться в том, что вы постоянно думаете о том, как и почему вы не хотите пробовать какое-то конкретное лечение.
В наши дни существует достаточно большое разнообразие методов лечения, основанных на фактических данных, так что вы сможете найти подходящий для себя вариант. Например, различные методы физических упражнений.
Попробовав один вариант лечения, который немного помогает, вы можете почувствовать себя более возможным или привлекательным, даже если поначалу он казался непривлекательным или слишком трудным.
3. Устраните основные факторы стресса.
Будет трудно справиться с подавленным или негативным настроением, если вам кажется, что ваша жизнь идет по ложному пути по уважительной, но неуправляемой причине, которой может быть ваша работа, ваши отношения, ваше здоровье в целом или ваши финансы.
Если причиной вашего плохого настроения являются серьезные факторы стресса, устраните их, насколько это возможно.
Избавьтесь от них.
Не все может быть сразу (или когда-либо) исправимо, например, некоторые проблемы со здоровьем. Однако вы можете составить план, который поможет вам двигаться наилучшим образом.
4. Не доверяйте мыслям, которые не дают вам покоя.
Ошибки мышления не дают нам покоя. Это может быть чувство безнадежности, самокритика или обвинение других в своей беспомощности. Не доверяйте своим мысленным объяснениям того, почему вы испытываете трудности или почему ваша жизнь не может улучшиться.
Когда мы совершаем мыслительные ошибки, наши мысли могут быть совершенно неправильными или частично правильными, но сосредоточенными на неправильных вещах (мелочах, упускающих важные факторы).
Скорее всего, вы не будете признавать свои ошибки ошибками. Например, вы будете думать, что ваша самокритика или чувство безнадежности заслужены, реальны и/или соответствуют действительности.
Решение этой проблемы заключается в том, чтобы, в широком смысле, перестать доверять своим мыслям и историям. Вы можете предположить, что вероятны ошибки и упущения. Вы можете взглянуть на ситуацию с другой стороны, чтобы проверить свое мышление на практике.
5. Сделайте что-нибудь по-другому.
Если вы не можете определиться с выбором идеального пути продвижения вперед, просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать что-то по-другому, что с достаточной вероятностью может оказаться полезным.
Например, вместо того, чтобы зацикливаться на различных видах упражнений, которые вы могли бы попробовать, или на том, что, возможно, вам стоит записаться в тренажерный зал, поработайте над тем, что вы должны попробовать сегодня.
Чувствовать себя вялым, скованным и раздражительным в течение длительного времени - это не весело. Вы этого не заслуживаете. Попробуйте эти рекомендации, чтобы преодолеть скованность, негативное мышление и вернуть себе интерес к жизни.