Вечерние вопросы представляют собой специальные вопросы, на которые стоит отвечать в конце дня. Они созданы помочь поддерживать себя в любых обстоятельствах, повышать уровень осознанности, замечать и наслаждаться моментами жизни.
Бывают периоды, когда они особенно могут помочь.
- Ощущение каждый день похож на предыдущий.
- Замечаем у себя больше негативных мыслей, чем позитивных.
- Переживаем сложные жизненные этапы с большим количеством перемен и внутренних трудностей
- Когда кажется, что наша жизнь состоит только из работы и ничего более интересного не происходит.
Ниже приведены вопросы, упорядоченные от простых к более сложным. Я их собирала из разных источников. Важно не заставлять себя сразу отвечать на все вопросы, поскольку ваш мозг может еще не привык к такому формату, может появиться сопротивление и практика не будет внедрена.
Начните с первого вопроса и отвечайте на него в течение недели. Если это идет легко, можете добавить следующие два вопроса из списка. При ответе на каждый вопрос начинайте с мелочей, например, хорошая погода за окном или улыбка соседа, а затем постепенно переходите к более значимым аспектам.
Делать лучше перед сном, в письменном формате или проговорить устно, но лучше писать. Очень здорово завести отдельный красивый блокнот, через полгода или год будет интересно вернуться к своим записям и увидеть, как изменился ваш внутренний настрой в лучшую сторону и жизнь в целом.
Дни, которые были яркими и насыщенными, можно отмечать стикерами, вклеивать в блокнот рядом с датой. Необязательно, чтобы в такие дни происходило что-то уникальное. Даже если день отличается от других лишь небольшими событиями, но ваше настроение было лучше, чем обычно, стоит это отметить. У меня стикеры шли вместе с блокнотом, отдельно их можно приобрести в любом интернет магазине под ваш стиль (стикеры, наклейки для планирования, стикербуки).
5 вечерних вопросов:
1. Что было хорошего? Отмечайте хорошее каждый день, чтобы сфокусироваться на позитиве.
2. В чем я молодец (умница)? Учитесь хвалить себя.
3. Благодарность? (Или кто мне помог?) Учитесь говорить спасибо, важно прописать конкретные вещи.
4. Какие возможности у меня появились? Учитесь видеть и не пропускать подходящие моменты.
5. Что я сделала, чтобы мир стал лучше? Рассматривайте, как вы вносите позитивные изменения в мир вокруг себя.
Пару лет назад сама начинала с одного вопроса в марте про замечание хорошего, к сентябрю дошла до пяти вопросов, последний был самый сложный для меня. Были дни пропусков, куда без них.
Вечерние вопросы могут меняться в зависимости от периода в вашей жизни.