Признаки жертвы достаточно легко угадываются, так как человек в роли жертвы часто попадает в различные передряги и постоянно ищет помощи из вне, так как считает, что сам(а) себе помочь не в силах.
Человек в позиции жертвы так же может выбирать себе партнёров для нездоровых, невротичных отношений, в которых его/её, как правило, унижают, обесценивают и используют, ничего или почти ничего не давая взамен.
В человеке можно увидеть признаки жертвы если он(а) обладает рядом характерных черт, таких как:
- Частое ощущение чувства собственной беспомощности, бессилия, безвыходности из своей ситуации;
- Такой человек может часто ощущать беспричинную тревогу, ощущение небезопасности, постоянное ожидания угрозы из вне;
- Частое попадание в такие жизненные ситуации, в которых он(а) оказывается жертвой обстоятельств. Например: увольнение, ограбление, обман, физическое насилие, болезнь, различные травмы, ушибы и т.д.;
- Ощущение собственной недостойности, ничтожности, сопровождающееся чувством вины или стыда;
- Восприятие мира в негативном окрасе: "все люди плохие", "мир жесток и несправедлив", "меня в этом мире не ждёт ничего хорошего" и т.д.;
- Безвольность, пассивность, ведомость. Убеждённость в том, что: "я никак не могу повлиять на себя и окружающую меня действительность", "всё, чтобы я ни делал(а), всё бесполезно" и т.д. Выученная беспомощность;
- Может часто находиться в угнетённом, депрессивном состоянии, нежелании что-либо делать;
- Может часто обижаться, быть раздосадованным, обвинять во всех своих бедах и неудачах окружающих людей: жену/мужа, начальника на работе, губернатора, правительство, президента, ЖКХ и т.д.
Чем больше признаков вы находите у себя или у другого человека, тем сильнее его/её укоренённость в позиции жертвы.
Как выйти из позиции жертвы?
На самом деле, человек в состоянии жертвы постоянно делает бессознательные попытки выйти из своего состояния. Он входит в такие ситуации и вступает во взаимодействия с теми людьми, которые больше всего похожи на тех значимых людей из его прошлого, которые его травмировали.
В действительности такой человек хочет выйти из своего состояния и его психика вновь и вновь ведёт его в такие ситуации, которые похожи на травматичные ситуации из прошлого, где он оказался жертвой, чтобы попробовать в этот раз выйти из этого победителем.
Так же, входя в эти ситуации, могут подтверждаться какие-то его/её глубинные убеждения в том, что он(а) «ничтожество», «бестолочь», «плохой(ая)», что он(а) «ничего не может сделать нормально» и т.д.
На самом деле, это либо убеждения его травмированного ребёнка, который оказался в ситуации, с которой он никак не мог справиться. Либо слова какого-то значимого человека из прошлого, который ему это внушал. Например, это мог быть властный деспотичный отец, который тиранил свою семью и был всегда всем недоволен. Либо это могла быть вечно раздражённая и гневливая мать, недовольная своим браком и срывающая свою злость на ребёнке и т. д.
Впоследствии, уже вырастая, такой человек скорей всего будет бессознательно искать себе такую работу, где начальник будет им всегда недоволен, будет тиранить, штрафовать, наказывать так же, как это делал его отец.
Либо девушка будет вновь и вновь входить в отношениях с различными абьюзерами и манипуляторами, которые будут её вечно обесценивать, критиковать или даже бить, так же как это делала по отношению к ней её мать и т.д.
И чтобы из этой вечно бессознательно повторяющейся драмы выйти, нужно, во-первых, осознать её корни. То есть, важно выявить ту часть своей личности, которая находится в позиции жертвы. Как правило, это травмированный внутренний ребёнок, оказавшийся в ситуации, из которой он не мог самостоятельно выйти в связи со своим маленьким возрастом и невозможностью постоять за себя.
Во-вторых, важно произвести терапию, направленную на восстановление внутренней целостности и гармонии, посредством проработки негативных чувств, эмоций и разделении жертвы с агрессором.
Такую работу можно очень эффективно произвести посредством эмоционально-образной терапии, которая работает с такими глубокими подсознательными слоями психики.
После проработки вы сможете выйти из позиции жертвы и произвести качественные изменения в своей жизни, способствующие вашему личностному росту и развитию.
Упражнение для самостоятельной проработки внутренней жертвы.
Сядьте, поудобнее. Не скрещивайте руки и ноги. Сделайте глубоких вдох и выдох. Дышите спокойно, ровно и глубоко. Ещё раз сделайте глубокий вдох и выдох. А теперь представьте образ то части своей личности, которая ощущает себя беспомощной жертвой. Как выглядит ваша внутренняя жертва? Рассмотрите её поподробнее. В чём это часть одета? Что она делает? Какое у этой части выражение лица? Что видите у неё/него в глазах? Что чувствуете к этой части своей личности? Почему вы это чувствуете к ней? В какой ситуации он/она сейчас находится, где застряла? Кто находится рядом с ней? Или он/она находится в одиночестве? Что хочется ей сказать или сделать для неё?
А теперь мысленно переместитесь в эту часть своей личности и станьте ей. Для удобства можно пересесть на отдельный стул, на который вы предварительно помещаете образ своей внутренней жертвы. Идентифицируйтесь с этой частью своей личности. Что вы здесь чувствуете? Как себя ощущаете? О чём думаете в этом состоянии? Что с вами происходит? Как так получилось, что вы стали жертвой? Почему вы позволили этому произойти? От чего вы отказались, став жертвой? Какие свои ресурсы и качества потеряли или отдали? Ради чего вы это сделали? Что вы за это получили или получаете? Стоит ли то, что вы получаете за свою жертвенность того, от чего вам пришлось отказаться ради этой роли? Чего вам сейчас хочется? В чём вы на самом деле сейчас нуждаетесь? Как можно вам помочь?
А теперь переместитесь обратно в себя и посмотрите на свою внутреннюю жертву со стороны. Поменялось ли в ней что-то? Как вы можете помочь этой части своей личности? Что вы сейчас можете сделать для неё/него? Как поддержать? Возможно, ему/ей сейчас нужна защита от агрессора, который на него/неё нападает. Как вы можете защитить себя?
А теперь снова переместитесь в образ жертвы. Как чувствуете себя теперь? Ощущаете ли вы поддержку от своей взрослой части личности? Просканируйте своё тело, обратите внимание на телесные ощущения и попробуйте определить где в теле находится тот вред, который вам возможно кто-то причинил из близких вам людей. Где и как в теле вы ощущаете этот негатив? Представьте это вредоносное воздействие в виде образа, первое что приходит в голову. Можете ли сейчас выпустить из себя тот негатив, который вы по какой-то причине приняли в своё тело? Если да, то сделайте это. Просто посмотрите на образ негативного воздействия и скажите этому образу: "Я тебя вижу и осознаю, и я больше не буду удерживать тебя в своём теле. Я отпускаю тебя". И посмотрите что будет происходить.
Если образ негативного воздействия из тела не выходит, то нужно дальше исследовать вашу ситуацию и выявлять то, что не даёт отпустить этот негатив. Часто причиной такого удержания являются затаённые обиды на тех людей, которые причинили вам какой-то вред. В таком случае, нужно сначала проработать и отпустить обиды, чтобы можно было полностью выйти из ранее травмировавшей вас ситуации и из позиции жертвы.
Далее, когда вы выпустите из вашей жертвы все обиды и негативные воздействия, важно вернуть в неё все те ресурсы и качества, которые она в этой ситуации растеряла. Просто доверьтесь себе и представьте в виде образов все эти ресурсы, первое что приходит в голову. Это всё нужно вернуть в тело жертвы.
Далее, из образа жертвы, обратите внимание на свои телесные ощущения и чувства. Как вы теперь себя ощущаете и чувствуете? Что изменилось? Как вы теперь думаете о себе, об окружающих людях и мире в целом? Что теперь для вас становится возможным, что раньше было заблокировано, недоступно? Что теперь хочется делать?
Переместитесь в себя сегодняшнего/сегодняшнюю и посмотрите на свою внутреннюю жертву со стороны, как теперь она выглядит? Что в ней изменилось? Примите эту часть своей личности в своё тело, соединитесь с ней. Что теперь думаете про свою жертвенность? Хочется ли вам быть жертвой? Или теперь хочется произвести какие-то изменения в своей жизни? Запишите на бумагу все те мысли и идеи, которые к вам сейчас приходят после выполнения этого упражнения.
Рекомендую не откладывать в долгий ящик те изменения, которые вы можете произвести в своей жизни уже сегодня. На самом деле, вы намного умнее, сильнее и сообразительнее, чем вы о себе думаете. Верьте в себя и свой успех, и у вас всё получится! 🙂
☝️ Если самостоятельно проработать свою внутреннюю жертву у вас не получается, то попробуйте поработать вместе с психологом, чтобы улучшить себя и свою жизнь и стать более свободным и счастливым человеком.
📲 А ещё вы можете совершенно бесплатно скачать мой гайд по самопомощи "10 шагов к здоровой самооценке". Эта небольшая книжка в электронном формате находится в закрепе на моём телеграм канале 👇