Представьте себя в возрасте примерно до 6-7 лет. Постарайтесь увидеть себя максимально подробно: в чём вы одеты? Чем занимаетесь? Какое у вас выражение лица? О чём говорят ваши глаза, взгляд? А теперь представьте, что вы взрослый(ая) обращаетесь к своему внутреннему ребёнку и говорите ему(ей) следующие фразы:
- Я рад(а), что ты есть;
- Я всегда на твоей стороне;
- Тебе не нужно пытаться угодить всем. Ты можешь быть самим(ой) собой;
- Я рядом, когда тебе больно и страшно;
- Ты не несёшь ответственности за то, что другие причинили тебе боль;
- Ты имеешь право не слушать внутреннего критика и делать так как сам(а) считаешь нужным;
- Тебе не нужно заслуживать любовь. Я люблю тебя безусловно;
- Ты имеешь право злиться, бояться или грустить;
- Ты можешь отпустить контроль и расслабиться, я позабочусь о тебе.;
- Я замечаю твои успехи и радуюсь им;
- Ты можешь просить о помощи;
- Ты в безопасности;
- Ты имеешь право ошибаться;
- Ты имеешь право говорить "нет" и при этом не объяснять почему;
- Я слышу твои желания;
- Я забочусь о тебе;
- Ты имеешь право не соответствовать ожиданиям, даже моим. Просто будь... я рядом...
Фразы произносите неспешно. Убедитесь, что ваши слова доходят до вашего внутреннего ребёнка. Обратите внимание на то, какая фраза больше всего находит отклик в вашем внутреннем ребёнке. Это будет отражать тот детский дефицит, ту неудовлетворённую потребность вашего внутреннего ребёнка, которую важно закрыть, чтобы произошёл личностный рост.
Проявите к себе тепло, любовь и заботу. Ваш внутренний ребёнок очень нуждается в этом.
📌 Ещё информацию по терапии внутреннего ребёнка вы сможете найти в моей подборке статей перейдя по этой ссылке.
📲 А так же подписывайтесь на мой телеграм-канал, здесь вы найдёте много интересной и полезной информации по психологии и саморазвитию. Ещё на канале выложен мой гайд "10 шагов к здоровой самооценке", который вы сможете скачать совершенно бесплатно. Гайд находится в закреплённом посте в шапке канала 👇