Важность правильной осанки - это то, о чем мы часто слышим, но, возможно, не до конца понимаем. То, как мы “держим” себя, не только влияет на наш внешний вид, но считается признаком хорошего здоровья и уверенности в себе. Она влияет на наше общее самочувствие и продуктивность. Давайте разберемся, почему правильная осанка так важна, как она формируется и какие правила необходимо соблюдать для ее развития и поддержания.
Как формируется и от чего зависит правильность осанки
Под осанкой понимается то, как человек поддерживает свое тело, когда стоит, сидит или выполняет какие-то действия.
Правильная осанка - это прямое и сбалансированное положение тела, при котором голова держится прямо, плечи отведены назад и опущены, а спина слегка выгнута вперед, но не горбится. Подобное положение равномерно распределяет нагрузку на тело, способствует должному притоку воздуха в легкие и даже помогает работе пищеварительной системы. Ну и как вишенка на торте — хорошая осанка считается признаком уверенности в себе и, как правило, позволяет человеку выглядеть гораздо лучше.
Формирование осанки начинается еще в раннем детстве и продолжается по мере взросления человека. На нее влияет множество факторов, таких как образ жизни, физическая активность и даже мебель, которую мы используем. Например, высота и конструкция рабочего стола и стула могут существенно повлиять на осанку, если они не соответствуют пропорциям нашего тела.
Виды и проявления нарушений осанки
С правильной осанкой все понятно, но что насчет “неправильной”? Что ж, тут есть куда развернуться, потому что вариаций нарушений осанки множество. Круглая спина, плоская спина, кругло-вогнутая и плоско-вогнутая — и это, разумеется, не говоря о тяжелых заболеваниях вроде сколиоза или кифоза (их, разумеется, упражнениями не вылечить, а только с помощью профессиональных медиков). Все эти нарушения могут заставить человека выглядеть сгорбленным или неестественно согнутым, нарушая естественное “выравнивание” тела. Они могут привести и к различным проблемам со здоровьем - от мышечных болей и усталости до проблем с дыханием.
Подобные нарушения важно выявлять и устранять на ранней стадии, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения. Какие? Сейчас разберемся!
Как я уже говорила, от положения позвоночника зависит множество других важных аспектов нашего здоровья. Неудивительно, что, когда наш позвоночник постоянно находится в неправильной “позиции”, эти аспекты тоже страдают. Неправильная осанка делает нас более склонными к травмам, вызывает боли в шее, спине и общую скованность в теле.
Кроме того, неправильная осанка может нарушить процессы пищеварения и дыхания, что приведет к дальнейшим осложнениям со здоровьем. Это также может повлиять на наше психическое состояние, поскольку хроническая боль и дискомфорт могут способствовать возникновению чувства стресса и тревоги.
Упражнения для правильной осанки
Как же исправить положение (буквально)? Для формирования и сохранения правильной осанки нужно придерживаться важного правила. Для того чтобы выработать хорошую осанку очень важно держать позвоночник прямым, а подбородок слегка приподнятым вверх. Кроме того, мы должны следить за положением своего тела, когда сидим или стоим, и стараться не сутулиться и не сползать.
Но это еще не все! Для формирования и сохранения правильной осанки, необходимо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы и улучшающие гибкость. Вот некоторые из них:
Кошка-корова
- Встаем на руки и колени, расположив ладони под плечами, а колени - под бедрами.
- Слегка прогибаем спину и поднимаем голову и грудь к небу, принимая позу "коровы".
- Округляем позвоночник и подтягиваем подбородок к груди, чтобы принять позу "кошки".
- Повторяем несколько раз.
Мертвый жук
- Ложимся на спину, согнув колени под углом 90 градусов и поставив стопы на пол.
- Поднимаем одну руку над головой, а противоположную ногу вытягиваем к потолку.
- Опускаем руку и ногу и повторяем с другой “парой”.
- Постепенно увеличиваем количество повторений, начиная с 10 на каждую сторону.
Планка
- Принимаем положение для отжиманий, положив ладони на пол и согнув пальцы ног.
- Сохраняем “прямую линию” от лодыжек до шеи, напрягая мышцы.
- Начинаем с удержания позы в течение 10-20 секунд и постепенно увеличиваем продолжительность.
Настенный ангел
- Встаем спиной к стене и поднимаем руки под углом 90 градусов, ладони прижаты к стене.
- Упираемся ладонями в стену, держа локти на уровне плеч, чтобы раскрыть грудную клетку.
- Задерживаемся в этом положении на счет 5 и повторяем несколько сетов.
Заключение
Правильная осанка - это залог хорошего здоровья и самочувствия, признак уверенности в себе, позволяющий нам выглядеть лучше и сильнее. Выработка правильной осанки может быть непростой задачей, но результаты стоят приложенных усилий. Хорошая “выправка”- это ежедневная инвестиция в здоровую, активную и полноценную жизнь. Да, кстати, не сутулься и выпрями спину!