И вот мы добрались до рук: их любят тренировать, но не спешат расслаблять. А зря! Ведь чем меньше зажимов и гипертонусов - тем выше будут спортивные результаты! Так что давайте проведём сеанс перкуссии бицепса и трицепса.
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать бицепс и трицепс, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой практики отлично подойдет круглая универсальная насадка или лопастная массажная головка для интенсивного массажа.
Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с этой зоной. Высокие обороты устройства выбираются после предварительного разогрева тканей.
Начинаем работу с воздействия на двуглавую мышцу плеча. Медленными движениями проходим перкуссором по длинному и короткому пучку бицепса. Слишком сильное давление создавать не нужно. При работе с этой зоной не заходите на локтевой сгиб.
Далее переходим к массажу трехглавой мышцы плеча. Воздействуем на длинную, латеральную и медиальную головки. Для работы с трицепсом отлично подойдёт лопастная насадка. Здесь так же оказываем умеренное давление.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Такая массажная практика улучшит мобильность этой зоны и силовые качества.
Общее время массажа рук занимает 7-10 минут.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Будьте здоровы!