Трапециевидная мышца выполняет очень большой объем работы в нашем организме. Она отвечает за осанку и активность пояса верхних конечностей. Чтобы эта структура была в тонусе, расслабим её с помощью перкуссионного массажера.
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать трапециевидную мышцу, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой практики отлично подойдет круглая универсальная насадка или вильчатая массажная головка для работы с параллельными мышцами.
Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она оптимально подойдёт для воздействия на эту зону. Высокие обороты устройства выбираются после предварительного разогрева тканей.
Начинаем массаж с верхней части трапециевидной мышцы. Совершаем реверсивные движения от головы к плечам. Не нужно оказывать слишком сильного давления, чтобы избежать травм.
Таким же образом работаем со средней частью трапеции. Воздействуем на всю площадь трапециевидной мышцы, до той точки, куда сможете дотянуться.
Не приближайтесь слишком близко к голове и не оказывайте ударную нагрузку на позвоночный столб.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 20 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Проработка этой зоны обеспечит поясу верхних конечностей большую мобильность и улучшит вашу осанку.
Всё время массажа трапециевидной мышцы занимает 7-10 минут.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Будьте здоровы!
