Мы с детства испытываем страхи и учимся справляться с ними с поддержкой близких.
Если рядом с ребенком не оказывается взрослого, который защитит, поддержит и даст опору в пугающий момент, то естественный страх может перерасти в нечто большее. Он может стать фобией, которая будет мучать нас годами, даже если мы давно уже сами стали взрослыми.
Некоторые люди живут со своими фобиями десятилетиями. Они так привыкают к ним, что подстраивают под них свою жизнь. Если вы устали нести эту тяжелую ношу по жизни, то вы можете воспользоваться конкретными шагами по освобождению от нее.
8 способов как справиться со страхом и фобией
1. Определите, чего вы боитесь. Спросите себя "Что конкретно меня пугает в этом животном, когда я кричу при его появлении?"
2. Составьте список действий, которые вы предпринимаете, чтобы защитить себя от своего страха. Подумайте, каким образом вам удается избегать объект страха.
3. Найдите мотивацию для освобождения от этого страха. Спросите себя: "Что полезного фобия приносит в мою жизнь, а чем она мне мешает? Что я приобрету, а что потеряю, если она исчезнет из моей жизни?"
4. Сформулируйте свою иерархию страхов. Составьте список пугающих вас ситуаций и проранжируйте их от 0 до 10 по степени дискомфорта, который они у вас вызывают.
5. Оцените, насколько ваши страхи рациональны.
6. Погрузитесь в свой страх в своем воображении. Представляйте то, что пугает вас во всех красках в течение определённого времени, например, 30 минут каждый день.
7. Начните встречаться со своим страхом в реальной жизни. Постепенно разрешите себе подходить к своему страху каждый день на шаг ближе. Если вам пока тяжело делать это одному, заручитесь поддержкой специалиста.
8. Приготовьтесь к длительной работе над своими страхами. Фобия формируется не за один день, и чтобы справиться с ней потребуются время, терпение, ваша заинтересованность в результате и активная работа.
Эти шаги можно попробовать освоить самостоятельно, но лучше делать это при поддержке психолога, который сможет дать вам обратную связь и поддержать вас, когда это будет необходимо.
А какие способы помогают вам преодолеть свой страх?