Черно-белое мышление - это привычка оценивать ситуацию только с двух позиций, а не как многосторонний развивающийся процесс.
Это привычка впадать в крайности -
«Всё или ничего»:
⁃ если я не зарабатываю миллион долларов, значит я тотальный неудачник
⁃ если я не похудею к лету на 5 кг, значит я жирная толстуха
⁃ если я не вышла замуж до 30 лет, значит мне уже ничего не светит, никому я не нужна, тупая уродина
Такое мышление делит мир и людей на две взаимоисключающие категории: есть только абсолютно хорошее и абсолютно плохое, только чёрное и белое.
Чёрно-белое (дихотомическое) мышление превращает всё многообразие промежуточных результатов, вариантов выбора, оттенков и красок жизни в черно-белую картинку.
Такая категоричность мышления приводит к тому, что увеличивается вероятность уныния, апатии и депрессивных переживаний от собственной жизни.
Не получив идеальный 100% результат в любой сфере жизни, мы начинаем испытывать болезненные эмоции и в следующий раз можем перестать действовать вообще.
Как начать выбираться из этой ловушки?
Формируем дистанцию между собой и мыслью
1 шаг: берём мысль
«Если я не заработал миллион, то я неудачник»
2 шаг: добавляем к ней такое начало – «У меня есть мысль, что ...»
«У меня есть мысль, что если я не заработал миллион, то я неудачник»
3 шаг: расширяем это начало ещё больше - «Я замечаю, что у меня есть мысль что…»
«Я замечаю, что у меня есть мысль, что если я не заработал миллион, то я неудачник»
Такое упражнение помогает разделиться со своей мыслью и посмотреть на неё со стороны.
Далее, когда дистанция сформирована, можно задать себе следующие вопросы:
1. Что эта мысль значит для меня?
2. Какова история этой мысли?
3. Чьим интересам эта мысль служила тогда?
4. Какие разговоры поддерживают эту мысль сейчас?
5. Кто может свидетельствовать в пользу этой мысли? А кто был бы против?
Практикуйте такое упражнение каждый раз, когда замечаете подобные мысли. И эффект не заставит себя ждать.
Автор: Кускова Юлия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru