Толстых людей уже привычно обвиняют в распущенности. «Нефиг столько жрать», «безвольный», «существуешь ради еды»... И они даже соглашаются: да, я такой. Жрун.
Вот только нет такого, чтобы человек сознательно, рассчетливо и спокойно менял счастье на бутерброды. Ведь каждый толстяк понимает, чего лишает его жир: активности, восхищения, карьерного роста, здоровья. И каждый точно пробовал худеть. И даже какое-то время держался, стоически балансируя на грани срыва, зажимая нос, пробегал мимо KFC, устраивал геноцид помидорок, и все это до появления первого настоящего чувства голода.
Кстати, с ним знакомы и вполне стройные люди. Спросите любую барышню, почти каждая ответит, что в определенные дни цикла она готова убивать за еду, разбивать витрины кондитерских и вырывать мороженки у прохожих, как чайки на пляже в Сочи. Останавливает только хорошее воспитание и УКРФ.
Так что же делать с этою бедой?
Что такое лептинорезистентность?
Как бы ни было обидно это признавать, но нами управляют гормоны. В том числе и лептин – особый гормон, который вырабатывается нашей жировой клетчаткой и регулирует чувство голода и сытости.
Задуман механизм идеально. Это просто песня: если у тебя нормальная масса тела, и ты вдруг немного поправляешься, лептина становится больше, и он начинает тебе «внушать», как Кашпировский: не хочешь жрать. Неинтересно тебе, понял? От холодильника отошел, дверь закрыл!
Поскольку он убедителен, и происходит все без насилия, аккуратно, то мозг подчиняется, лишнюю печенюшку не перехватывает, месяц – два в таком режиме живет, вес постепенно возвращается к норме, а там и чувство голода подтягивается. Красота!
Вот в чем проблема: если мы поправляемся не на 3 – 5 кг, а на 30 – 50, или, допустим, на 10, но резко, то становимся невосприимчивы к лептину. Он вопит «не ешь, ты не голодный», а мозг надевает невидимые беруши и такой «ля-ля-ля, ничего не слышу, ничего не знаю, офигенные конфеты».
Соответственно, механизм сбивается напрочь, и голод становится почти постоянным. Вот это и есть лептинорезистентность. Есть несчастные, которые просто не понимают, что за зверь такой, сытость? Они хотят и могут жевать без остановки. Остановить их может разве что боль в животе и чек в продуктовом. Но даже при этом им хочется есть! И любые их попытки «себя контролировать», «ограничивать» – обречены на провал. Просто однажды они находят себя в полубессознательном состоянии торчащими из холодильника с колбасой в зубах.
Что делать?
Сдать анализ на лептин, чтобы понимать, про Вас вообще эта история, или нет. И – да, не нужно думать, что лептинорезистентность касается только огромных, очень тучных людей. Да, у человека с весом 140,160 кг она будет почти со стопроцентной вероятностью, но запросто может обнаружиться и у «стройняхи» 70 – 80 кг, если этот вес для этого конкретного тела – уже явный перебор.
Пересмотреть рацион. Да, к сожалению, сказки не будет. Если мы говорим о гормоне, который связан с пищей, то логично, что эта связь двусторонняя.
Нужно сократить количество рафинированных углеводов. Да и вообще понимать, что БЖУ это тоже про здоровье. Если между белками, жирами и углеводами будет баланс, то шансы на всякие противные резистентности падают.
Нужно устранить дефициты витаминов, и особенно В12 и фолиевой кислоты. Эндокринологи выяснили, что у всех пациентов с повышенным лептином эти пункты очень низкие.
Неплохо бы дать по шапке всем проповедникам «здорового питания», которые советуют съедать по 6 фруктов в день, перекусывать только фруктами, устраивать регулярные детоксы на фруктовых соках, и прочую бурду. Именно фруктоза провоцирует лептинорезистентность. Но тут, как всегда: все хорошо в меру.
И - да, это особенно надо иметь в виду худеющим, которые увлекаются кисельками на фруктозе, фруктозными батончиками, конфетками, мармеладками. В попытках «безопасно себя побаловать» вы наносите организму реальный и серьезный вред.
Убирать стрессы и недосып.
Лептин – гормон, и он работает в связке с товарищами. Поэтому мелатонин кортизол, серотонин, и тд, все это для него не пустые слова. И это значит, что нужно нормализовать не лептин в отдельности, а «мочить всю толпу», то есть приводить в порядок гормональный фон.
Все то, о чем мы с Вами говорили в статье про сон – не прочитать и забыть, а делать. Это удивительно, но это правда: здоровый сон с засыпанием до полуночи, в полной темноте, подъемы в одно и то же время каждый день, отсутствие гаджетов за 2 часа до сна – все это поможет контролировать голод.
Идти к врачу – эндокринологу.
Вот Вы все делаете: спите, как дитя безгрешное, питаетесь по здоровому бжу, много белка едите для долгой сытости, не нервничаете, фруктами и печеньками не злоупотребляете ... А жрать все равно хочется так, как будто через кишки прыгает неугомонный ребенок, как на скакалочке. Что тогда?
Тогда дуть к доктору, который распишет препараты, подавляющие чувства голода. Самому это делать нельзя. Потому что будет меняться Ваш вес, а, значит, и дозировка. И вообще постепенно необходимость в них отпадет, ведь лептин придет в норму. И голод будет только физиологическим, а не фоновым.
Советы из Интернета.
Многие прочитают эту статью и скажут: как– то у тебя все сложно. Лептин, эндокринолог. А вот такой-то блоггер советует воду мелкими глотками пить, и, между прочим, это работает.
Работает. И вода мелкими глотками за 20 минут до еды, и совет отвлекаться на хобби, на приятных людей, и призывы отрабатывать каждую лишнюю чипсинку в зале... Но все это больше не про аппетит, а про человеческую невоздержанность. Ем, потому что вкусно и потому что могу. Не всегда даже "хочу". А вот лептиновая история – это про истинный голод, который не надурить кроссвордами или водичкой и не испугать отжиманиями.
Поэтому будьте к себе внимательны. Если Вы годами не можете похудеть и лично наносите на себя ярлык «фигня слабовольная», может быть, дело совсем не в силе воли? И при любом раскладе мы желаем Вам победы!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
