В нынешней эпохе выгорания, усталости, бесконечной погони за успехом очень важно научиться отдыхать. Тем более это становится актуальным, если работать на себя или удаленно из дома.
Мне очень нравится концепция 7 типов отдыха, сегодня ей и делюсь.
Физический отдых
Если вы постоянно сидите за компом - организуйте активный отдых, а если чаще мотаетесь по делам - оставляйте время на "полежать".
Ментальный отдых
Выключить телефон, медитировать, вести дневник - все, что помогает мозгу отдохнуть от стимуляции.
Эмоциональный отдых
Побыть одной/одному
Поболтать с близким другом (с кем максимально комфортно и безопасно)
Сходить на психотерапию
Сделать практику на самосострадание
Сенсорный отдых
Тишина, темнота, мягкая расслабляющая музыка, удобная одежда - восстановление от стимуляции органов чувств. Спросите себя, что чаще всего перегружено именно у вас.
Творческий отдых
Любое творчество без ожиданий от себя. Just for fun!
Социальный отдых
Снова смотрим на свои обычные дни: если вы постоянно в контакте с людьми - отдохнуть наедине с собой. Если, наоборот, работаете из дома, мало живого общения - подойдут встречи с друзьями, активности, где подразумевается знакомство с новыми людьми.
Духовный отдых
Контакт с чем-то большим, чем мы сами - прогулка на природе, йога, волонтерство
Самое важное - оценить, что будет полезно именно вам в контексте вашей жизни и работы, запланировать что-то, что легко (в начале всегда должно быть легко!) организовать.
Возможно, вы очень устали, все путается в голове и совсем непонятно, что нужно сейчас. Тогда я предлагаю экспериментировать: запланировать немного разного и смотреть, что приносит больше удовлетворения, расслабления, перезагрузки.
Самый лучший шаг - это сделанный уже сегодня! Пусть это будет 5 минут перед сном, когда вы откроете заметки и напишете, как себя чувствуете сейчас, 15 минут прогулки рядом с домом, звонок близкому человеку по пути домой - все это делает большой вклад в наше ментальное и физическое здоровье!
Идея 7 типов отдыха принадлежит Сандре Долтон Смит
Автор: Анна Соловьёва
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
