#реабилитация #стопа #тренировкипослетравмы
Когда тренируешься интенсивно, 5-6 раз в неделю, то резкая травма выбивает из колеи. Тебя как будто останавливают в процессе бега.
Тут важно, при лечении и восстановлении, не спешить. Это очень трудно.
В целом к полноценным тренировкам после травмы я вернулась через 4 месяца после перелома. Это считается быстро, перелом был закрытый, и повезло, что удачно наложили гипс.
По информации врачей ЛФК и травматолога, реабилитация может занять до полугода и больше, в зависимости от серьезности травмы.
И я уверена, что также зависит от состояния нашего иммунитета. Если высокий иммунитет, то быстрее восстановишься.
Моя схема тренировок и активностей после травмы была такая:
- 2-3 дня отлежки полной, сна, постельного режима сразу после травмы. Плюс искала костыли, без них было запрещено двигаться, так как для восстановления надо было обездвижить ногу.
- Начала легкие разминки и самомассажи всех частей тела, кроме больной ноги. Лицо, кисти рук, повороты головы, плечи, потягивания всего тела, насколько возможно и упражнения для здоровой ноги. Плюс движение на костылях, то есть отдых вперемешку с движением. Период 3 недели.
- Потом я получила нагоняй от травматолога, так как нарушила режим и стала ходить без костылей, когда полегчало. Это было ошибкой, так как перелом не сросся так, как нужно. Итог - мне продлили гипс еще на месяц и строго запретили двигаться без костылей. Вот можно посмотреть, как это было, тут. Так не делаем! Не повторяем моих ошибок, слушаем врачей!
- Я после продления периода с гипсом, откорректировала режим движения, упражнений и разминок, ходила только на костылях. Это длилось 2 месяца после травмы.
- Потом сняли гипс. Наступил период ЛФК. 3 недели физиотерапии + кабинета ЛФК (очень зашло!). Все это время - лечение, ванночки для ступней с морской солью, массажи стоп, 3 раза в день специальные упражнения для стоп. Уже тогда начала вести занятия онлайн в обычном режиме и сама разминалась полностью, только в середине разминки делала паузу либо переходила на упражнения сидя. Обязательно гуляла. Врачи сказали расхаживать ногу, было даже больновато ходить. Ходила спокойно, медленно, ощущая движение каждой косточки при шаге, 2-3 км ежедневно.
- Через 2,5 месяца вернулась на занятия сальсой, 2 раза в неделю по 60 минут. Нога с непривычки опухала. После занятий сразу делала ванночки, мази мазала специальные восстанавливающие, лежали с поднятыми ногами, массажи на ночь. Постепенно стопа разработалась.
- Все время после снятия гипса и до сих пор делала и делаю раскатку стоп (лежит 3 мяча возле кровати). Утром встаю, сажусь на кровати, ноги спускаю и раскатываю стопы. Вечером ложусь, перед сном, пока кремики мажу, раскатываю стопы. Плюс крем\масло для стоп втираю и массирую на ночь.
Итого с ноября по апрель я проходила реабилитацию, мой график тренировок был в формате постепенного наращивания нагрузок + усиленной заботы и проработки больной ноги.
Кстати, стопу я разрабатывала вместе со здоровой, как бы транслируя телу, что для меня нет разницы - одна стопа рабочая и вторая. Равное внимание и равные упражнения для обеих стоп.
Важно очень - набраться терпения, и выполнять моционы, упражнения, процедуры, как еще один тип тренировок.
Сказано костыли, значит, костыли, сказано мази + 4 раза в день упражнения, делаем. День делится на кусочки общения с телом. В промежутках отдых.
Я, правда, за время гипса много что еще успела сделать, например, просмотреть море сериалов. Если интересно, расскажу.
Бережем себя, не спешим, спокойно выходим из ситуации болезни и травмы.
И пользуясь случаем, отсыпаемся, валяемся, читаем, смотрим, что хочется. В общем, получаем удовольствие от паузы!!!
Мысленно транслируем телу, "я намерена исцелиться и быть здоровой". Про медитации тоже могу написать, я приобщилась к постоянным медитациям исцеления. Полезное умение, я считаю, в современном мире, когда часто ты один на один с бедой или проблемой.
Здоровья всем!