Итак, друзья, приглашаю вас к продолжению нашего полезного курса по развитию эмоционального интеллекта. Сегодня я продемонстрирую на собственном, конкретном примере главный алгоритм осознавания чувств с попутной проработкой эмоционального всплеска и разумным завершением импульса. Эти умения главным образом и составляют развитый, хороший EQ. В следующем материале мы добавим к пройденному ещё один важный навык и преуспеем в конкретной теме (речь пойдёт об эмпатии). А сейчас к тому, что я уже обозначила...
В чём же заключается этот базовый алгоритм - главная схема понимания текущих эмоций?
В способности 1. распознавать, 2. называть, 3. осознавать и 4. выражать свои чувства, осознанно проживая и завершая возникающие процессы.
Ниже я оставлю читателям видео с коротким диалогом по теме. Сейчас же опишу текстово...
Итак... Как обещала, пример... Мои читатели знают: я недавно была на отдыхе, в связи с чем приведённая иллюстрация связана с последним отпускным днём...
Вечером, в день отъезда, мы с мужем в заключительный раз прошлись по набережной Ялты, с потрясающим видом на прекрасное, спокойное море, кричащими чайками, скрипучим звуком причаленных в бухту яхт и долгожданным, наступившим теплом - уезжать не хотелось...
По завершению прогулки я отчётливо "поймала" (считала внутри себя) глубокое чувство грусти - было очень печально...
Обратите внимание я распознаю (то есть узнаю) свою эмоцию и уверенно её называю. Повторюсь: моя эмоция - грусть. Я на первой стадии алгоритма осознавания чувств: распознавание и называние переживаемых в моменте эмоций.
Теперь дальше: эмоцию необходимо понять, то есть установить причинно-следственную логику между реакцией и побудившей её причиной; иначе - прочесть послание возникшего внутри чувства: о чём говорит эмоция? Моя эмоция "говорила" о прощании с морем, с югом и полюбившимся уже местом. К слову, грусть, почти всегда о прощании; это известный факт! По осмыслению причинно-следственной логики и "прочтению сообщения" пришедшего ко мне чувства, я перешла на следующую стадию базового алгоритма EQ - осознавания возникших переживаний.
Двигаемся дальше... Эмоции нуждаются в проживании, с завершением конкретного действия. И я придумала следующее (собственно, идея не моя, а всеобщая) - устроить завершающий ужин, то есть совершить ритуал - попрощаться с уходящим, отпустить его, переключившись на следующее, дальнейшее...
Именно это мы, по возвращению с прогулки, и сделали - устроили прощальное чаепитие, разумно выразив свои чувства и завершая переживание... Здесь мы на последнем этапе базового алгоритма EQ - грамотном выражением проживаемых чувств. Кстати, ритуалы для того и придуманы, чтобы помогать нам справляться с чем-то значительным, очень важным.
Таким образом, на собственном, на личном примере я показала вам логику работы с переживанием - проявленное EQ.
В следующий раз - об эмпатии!
Продолжение, как водится, следует)
**********************************************
[youtube]https://youtu.be/Qf7Y_9jfNVk?si=cnm0o6MbSxmqEyGG[/youtube]
Автор: Алёна Блищенко
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru