Страх - это наша базовая эмоция, защитная реакция перед возможной угрозой. Страх возникает тогда, когда мы чего-то хотим, но боимся результата. Вообще, такого вида страх появляется из-за негативного опыта в прошлом, и отсутствия положительного опыта.
Мы его никак не можем убрать, мы его можем только снизить. Как это сделать?
Сначала сфокусироваться на том, а чего же я действительно боюсь? Это страх оценки другими людьми (что другие люди подумают, что я глупая, некомпетентная, не красивая?), или, что я забуду слова и что-то не то скажу?
Затем разделим эти страхи на 2 категории:
- на что я влиять могу
- а на что я влиять не могу.
На себя я влиять могу. И тогда я могу поработать над своим образом, одеждой, над своей речью, голосом, текстом.
На то, что подумают обо мне другие люди я влиять не могу. Это их мысли, мне никак они не подвластны.
Представьте, что вы выступаете и люди вами восхищаются, согласитесь, вы можете испытать радость, восторг, удовлетворение, хоть и будет волнение, но вы с ним справитесь. И в дальнейшем вы захотите выступать, т.к. приобрели положительный опыт.
А теперь представьте, что вы выступаете и люди вас критикуют - одежду, голос, речь, текст, что вы почувствуете? Напряжение, злость, может даже страх, что с вами что-то не так. И с большой вероятностью, вы этот опыт больше не захотите повторять.
Одна и та же ситуация, а реакции и чувства разные. Поэтому помните, что выступление на публику - это всего лишь событие, и от того как вы его интерпретируете зависят ваши чувства и поведение.
Вот чему вы позволите влиять, то на вас влиять и будет.
Напишите свой самый худший сценарий, что с вами случится, с чем вы не справитесь после публичного выступления? Ответив себе на вопросы, страх снизится, т.к. ваш мозг перестанет бояться неизвестности и поймет, что вы в любой ситуации справитесь.
А для того, чтобы как-то снизить волнение, напряжение во время выступления (и неважно выступаете вы в первый раз или сотый), можно его легализовать, т.е. признаться этой самой публике, что вы волнуетесь.
Автор: Алёна Лёвина
Психолог, Гештальт-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru