Искривление осанки – довольно распространенная проблема, которую очень сложно решить. Причиной сутулости зачастую является привычка слишком низко наклонять голову, опускать плечи и сгибать спину. Постепенно такое положение становится привычным, и человек физически не может выпрямиться и держаться ровно. Деформация позвоночника происходит в боковой (сагиттальной) плоскости в местах шейного и поясничного физиологических изгибов. Увеличение или, наоборот, сглаживание физиологического лордоза и кифоза приводит к смещению оси тяжести и изменению конфигурации позвоночника. Часто причиной дефекта является слишком частое нахождение в одной позе, например, сидя за рабочим столом, а также малоактивный образ жизни. Из-за недостатка движения или статичного напряжения в одном положении тонус мышц нарушается: одни из них чрезмерно ослабляются и не могут поддерживать позвоночник и суставы в правильном положении, другие, наоборот, спазмируются и доставляют пациенту боль. Иногда деформации позвоночника возникают как следствие плоскостопия, варусного и вальгусного искривления стоп и других нарушений костно-мышечной системы. Недостаток микроэлементов и витаминов, тяжелый изнуряющий физический труд, травмы также могут стать пусковым механизмом для формирования искривлений.
Виды нарушений осанки:
1. Усиление физиологических изгибов: кругло-вогнутая спина, круглая спина, сутулость
2. Сглаживание физиологических изгибов: плоско-вогнутая спина, плоская спина
3. Искривление в боковой проекции: ассиметричная осанка
Сутулость является одним из самых часто встречающихся искажений осанки. При этом варианте шейно-грудной изгиб (кифоз) чрезмерно усиливается и сочетается со сглаживанием поясничного изгиба (лордоза). Для пациентов с сутулостью характерны приподнятые плечи, выделение «крыловидных» лопаток, опущенная вперед голова.
При деформации круглой спины кифоз усилен, лордоз же полностью отсутствует, центр тяжести смещен. Для поддержания равновесия пациент вынужден слегка сгибать ноги, склонять голову, выпячивать живот, а руки выносить вперед.
При кругло-вогнутой деформации спины происходит усиление и кифоза, и лордоза. Пациент ходит, наклонив голову, выпятив живот и приподняв плечи, при этом коленные суставы переразогнуты.
Плоская спина выражается чрезмерным сглаживанием всех изгибов, из-за чего грудная клетка и живот смещаются вперед. Недостаточность изгибов приводит к ухудшению амортизации, из-за чего любые колебания тела при прыжках и беге передаются в головной мозг.
Плосковогнутая спина характеризуется сглаживанием кифоза, из-за чего тазовая область смещается назад, а ноги чрезмерно разгибаются в суставах.
Ассиметричная осанка является единственным дефектом, при котором искажение происходит в боковой плоскости. Часто ассиметричную осанку путают со сколиозом, поскольку их внешние проявления похожи, однако в отличие от сколиоза здесь отсутствует деформация позвонков вокруг своей оси.
Нарушения осанки рассматриваются как симптомы функциональной неполноценности опорно-двигательного аппарата. Различные дефекты не только являются эстетической проблемой, но и могут стать причиной развития самых разных заболеваний и состояний.
Последствия неправильной осанки:
1. Эстетические проблемы: ранний птоз, набегание второго подбородка, формирование брылей, шейных складок, различные асимметрии лица, формирование «холки» в районе 6-7 шейных позвонков, выпирание живота, искривление ног и т. д.
2. Стоматологические проблемы: формирование перекрестного, дистального или иного патологического прикуса, раннее истирание зубов, неровность зубного ряда, перенапряжение челюстных суставов
3. Нарушения моторики желудочно-кишечного тракта из-за постоянного сдавливания желудка и пищевода, изжога, рефлюкс-гастрит
4. Изменение локализации внутренних органов: почек, матки, мочевого пузыря
5. Недостаточность вдоха и выдоха из-за сдавливания грудной клетки, одышка, как следствие – гипоксия
6. Сдавливание сердца и увеличение количества сердечных сокращений в качестве компенсаторного механизма, возникновение аритмий, тахикардии. Артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца
7. Дисфункция половых органов, нарушения либидо, бесплодие, болезненные и обильные менструации у женщин, нарушения вынашиваемости беременности
8. Как следствие общей гипоксии организма развивается кислородное голодание головного мозга: нарастает слабость, внимание рассеивается, ухудшается память и мышление
9. Сдавливание позвоночных артерий приводит к постоянным головным болям, головокружениям, шуму в ушах, снижению остроты зрения и слуха
10. Нарастание болевого синдрома в области спины, поясницы, шеи, конечностей, развитие дистрофически-дегенеративных изменений, остеохондроза, протрузий и грыж
11. Изменение нагрузки на суставы, повышенный риск развития артроза
12. Увеличение риска развития корешковых синдромов из-за сдавливания нервных волокон в области позвоночника
Многие из тех людей, которые страдают от нарушений осанки, испытывают сложности в общении, сомневаются в своей привлекательности для противоположного пола, испытывают комплексы относительно своей внешности. Часто плохая осанка является следствием неуверенности в себе, тревожности и боязливости, которые только усиливаются по мере развития недуга. Дискомфорт и боль в спине, голове и суставах, нарушения работы внутренних органов вгоняют пациентов в еще большее беспокойство, что негативно сказывается на качестве их жизни.
Несмотря на то, что искривление осанки на ранних стадиях может не причинять пациенту проблем, меры по ее исправлению необходимо принимать как можно раньше. К сожалению, во многих случаях дефекты можно обнаружить уже в детском возрасте, особенно опасным периодом является младший и средний школьный возраст. Дети, поступившие в первый класс, зачастую лишаются самого главного: свободы движений и игр, ведь большинство их времени занято уроками и выполнением домашних заданий. На неокрепший детский позвоночник негативное влияние оказывают необходимость много времени проводить за партой и недостаточное количество прогулок и подвижных занятий. Тяжелый рюкзак, неправильно подобранная высота парты, неверная поза за столом (подложив руку под голову, нагнувшись вбок, склонившись над тетрадью) усугубляют нагрузку на позвоночный столб и провоцируют мышечные спазмы. В более старшем возрасте к имеющимся проблемам часто присоединяются свойственные подросткам проблемы с общением, застенчивость, скромность, желание «спрятаться», казаться незаметным, не выделяться из общей массы. Подростки часто начинают сутулиться тогда, когда ощущают враждебность окружающего мира, сталкиваются с непониманием и даже травлей. Иногда сутулиться и горбиться начинают те дети, физическое развитие которых опережает развитие сверстников: слишком высокие, полные, с развитой грудью и т. д. Поскольку костно-мышечная система до 16-18 лет находится в стадии формирования, любые нарушения в этом периоде выражены гораздо больше.
С искривлением осанки в любом возрасте можно и нужно бороться. Естественно, никакие медикаментозные методы не могут выровнять тонус мышц и укрепить мускульный корсет. Оперативное лечение также обычно не применяется, исключение составляет истинный сколиоз 3-4 стадии.
Основой лечения дефектов осанки являются методы лечебной физкультуры и кинезиотерапии. Постоянная, разумная, дозированная физическая активность позволяет укрепить мышцы и нормализовать их тонус, ускорить кровообращение в тканях. Врачами-реабилитологами разработаны специальные комплексы, которые не повышают нагрузку на и так страдающий позвоночник и суставы, однако для того, чтобы избежать проблем лучше составлять индивидуальную программу занятий для каждого пациента. Помимо занятий ЛФК пациентам с нарушением осанки рекомендуется посещать занятия по лечебному плаванию или аквааэробике, а также использовать тракционную терапию – дозированное вытяжение с помощью специальных тренажеров (Правило, многофункциональные тренажеры Бубновского, петля Глиссона, инверсионный стол и т. д.). В качестве дополнения пациентам могу быть назначены курсы массажа, иглорефлексотерапии, электростимуляции, ударно-волновой, магнитной или лазерной терапии. С больным могут работать мануальные терапевты, остеопаты, кинезиотерапевты и другие специалисты.
Основной проблемой улучшения осанки является тот факт, что тело за долгое время приобретает привычку двигаться не так, как задумано природой. Пациент, который уже прошел несколько курсов ЛФК и массажа, может продолжать сутулиться в обычной жизни, поскольку нарушен его двигательный стереотип. Кроме того, попав в дискомфортную для себя ситуацию, в целях самозащиты человек может снова постараться «спрятаться», стать невидимым. Восстановление правильного двигательного стереотипа и биомеханики движения является сложнейшей задачей, решение которой должно быть комплексным. Часто инструкторы ЛФК буквально «тренируют» человека ходить, сидеть и стоять по-новому, дают разнообразные задания на формирование нового двигательного акта. Часто к работе приходится привлекать психологов и психотерапевтов, предлагать пациенту занятия арт-терапией, танцевальной терапией, посещение психотерапевтических групп. Иногда работа с эмоциями, мыслями, страхами является тем толчком, который помогает пациенту наконец в буквальном смысле пойти по жизни с высоко поднятой головой.
Исправление осанки может занимать несколько месяцев и даже лет. В детском возрасте процесс идет гораздо быстрее, ведь ткани в детском организме еще пластичные, гибкие, хорошо поддаются коррекции, а патологические двигательные стереотипы не так прочно закрепились в нервной системе. Для взрослых людей процесс исправления может быть длительным и сложным, и даже при всех усилиях не всегда удается полностью нивелировать дефекты позвоночного столба.
Многим людям, страдающим искривлением осанки, рекомендуют носить специальный корсет, поддерживающий спину в правильном положении. Именно с помощью корсета можно «приучить» опорно-двигательный аппарат к определенному состоянию в обычной жизни. С корсетом или реклинатором пациент может выполнять привычные бытовые дела, при этом поддерживая спину в физиологически верном положении.
Ношение корректора позволяет справиться со следующими проблемами:
- Перенапряжение мышц спины, шеи, плеч, позвоночного столба
- Привычное неправильное положение тела
- Боли в спине, шее, плечах
- Сколиоз, кифоз, лордоз
- Ухудшение кровообращения в костно-мышечном аппарате
- Внешние дефекты, связанные с нарушениями осанки
- Изменение нормального положения внутренних органов
- Предрасположенность к травмам в результате неправильного положения связок, мышц и суставов
- Период после травм опорно-двигательного аппарата и операций
Строение корсета для осанки является максимально простым и представляет собой несколько лямок или ремней, охватывающих плечевые суставы и перекрещенных на спине. Материал, из которого выполнены ремни, прочный, но эластичный, хорошо пропускает воздух. Внутри реклинатора могут быть вставлены особые ребра жесткости из металлических или пластиковых пластин, размещенных на особенно проблемных участках. Корсет может закрывать только шейно-грудной отдел или доходить до поясницы.
Благодаря расположению лямок корсет заставляет пациента отводить плечи назад, в результате грудная клетка раскрывается, лопатки сводятся вместе, а шея вытягивается вверх. мягкая ткань не оставляет на коже следов, мозолей, царапин, но в то же время усиленная конструкция не позволяет позвоночнику изменить положение. Особенно полезно заниматься в реклинаторе разнообразными делами, поскольку при спокойной ходьбе по ровной поверхности поддерживать правильное положение тела довольно легко, а вот при беге, наклонах, сидении и т. д. спина снова принимает неверное положение.
После регулярного ношения корсета благодаря мышечной памяти правильное положение скелета может поддерживаться длительное время. Через несколько недель или месяцев пациент и без реклинатора рефлекторно удерживает спину и шею ровно, не сутулясь и не сводя плечи вперед. Кроме того, корректор осанки снимает излишнюю нагрузку с мышц, находящихся в гипертонусе, поэтому ощущение боли, скованности и спазма значительно уменьшается уже в первые дни использования. Часто корсет прописывают именно тем пациентам, которые испытывают хронические боли в спине и шее, а также у которых есть признаки корешкового или мышечно-тонического синдрома.
Основными разновидностями являются жесткий и эластичный корсет. Жесткий корректор назначается при тяжелых заболеваниях, связанных со значительным искривлением позвоночного столба, нарушением функций суставов и связок. Показаниями для ношения жесткой модели являются юношеская остехондропатия, атрофия и дистрофия мышечного корсета, выраженный болевой синдром при остеохондрозе, грыже или протрузии, а также при быстро развивающихся искривлениях, в том числе при сколиозе. Жесткие модели могут вызывать некоторый дискомфорт при ношении, однако они более эффективно удерживают структуры и ткани, не позволяя им деформироваться. Эластичные модели реклинаторов не имеют жестких вставок и полностью выполнены из эластичной прочной ткани. Такие модели оказывают гораздо меньшее влияние на позвоночник, и призваны лишь корректировать положение тела в пространстве на начальных этапах деформации и профилактики сколиоза. Часто эластичные модели рекомендуются детям и взрослым, имеющим предпосылки к изменению осанки, для непостоянного ношения с целью недопущения развития дефекта.
В магазинах существует огромный выбор разнообразных корсетов на любой вкус и кошелек, однако не стоит заниматься самодеятельностью и приобретать такое устройство без назначения врача. Когда специалист прописывает пациенту ношение корсета, он четко прописывает его особенности, тип крепления лямок, наличие жестких элементов, длину и конфигурацию ремней и т. д. Подбор реклинатора должен происходить индивидуально для каждого пациента, т. к. разные типы осанки и телосложения требуют применения различных типов и модификаций аксессуара. Для каждого корсета также существует такое понятие как размер, от которого зависит, буде ли ношение предмета комфортным и удобным. Слишком большая модель не будет оказывать необходимого воздействия на суставы, слишком маленькая – будет резать, давить и натирать кожу, оставлять следы. Для каждого производителя корсетов существует своя размерная сетка, при этом важными параметрами являются обхват под грудью, окружность талии бедер. Замеры выполняются без одежды, поскольку даже 1-2 см могут сыграть решающую роль при выборе размера. Мужские и женские корсеты также имеют отличия за счет того, что у женщин ярко выражены молочные железы при меньшем, чем у мужчин, параметрах плеч и грудных мышц.
Реклинаторы могут различаться по цвету и составу ткани. Цвет изделия не имеет решающего значения, однако стоит выбирать максимально немаркие цвета, поскольку от частой стирки корсет быстрее изнашивается. Стирать изделие можно только вручную с помощью специального геля, в теплой, но горячей воде. Обычно изготовители предостерегают покупателей о том, что корсет нельзя отбеливать, помещать в стиральную и сушильную машины, сушить на батарее и под прямыми солнечными лучами. Подробнее о том, как ухаживать за конкретной моделью, можно почитать в инструкции, которая сопровождает любую упаковку с корсетом. Состав ткани также имеет большое значение, поскольку слишком грубый материал с толстыми швами может травмировать кожу, а слишком тонкий – легко рвется и деформируется. Иногда корсеты сшиты из синтетических тканей, которые создают на коже парниковый эффект, что чревато высыпаниями на коже, появлением потницы, зуда и раздражения.
Покупать корсеты следует в специальных ортопедических салонах, где продавцы-консультанты помогут определиться с моделью и размером изделия. Заказанные в интернете более дешевые аналоги часто не соответствуют заявленным характеристикам и бесполезны, а иногда наносят вред коже и усугубляют проблемы с осанкой.
Взрослый человек может купить мягкий и эластичный реклинатор самостоятельно, пользуясь лишь рекомендациями продавца-консультанта в ортопедическом салоне. Покупать жесткие модели можно только по назначению врача. Детям, особенно дошкольного возраста, подбирать и покупать корсет самостоятельно строго запрещено, это может сделать только врач-ортопед. Если ребенок носит не то изделие, которое рекомендовал специалист, его позвоночник может деформироваться еще больше, т. к. точки приложения силы и натяжение лямок может быть выбрано неправильно. Обычно решение о необходимости приобретения корректора принимает ортопед, наблюдающий ребенка в периоды активного роста: в 6 месяцев, 1 или 3 года, в 7 и 12 лет. Если вам кажется, что осанка ребенка формируется с нарушениями, стоит посетить ортопеда-травматолога внепланово, при этом выполнив рентгенограмму позвоночного столба в двух проекциях.
Ношение корсета обязательно должно быть одобрено лечащим врачом. Самостоятельная покупка и использование корректора может усугубить проблемы со спиной, т.к. существует несколько моделей, которые направлены на определенные группы мышц
Корсет нельзя носить постоянно. Обычно начинают ношение с 20-30 минут несколько раз в день. Время ношения увеличивается постепенно, однако корсет можно надевать только во время нахождения в спокойном положении, при физических нагрузках, длительном хождении и занятиях спортом корректор обязательно нужно снимать. Модели корсетов с повышенной жесткостью не рекомендуется носить больше 3-4 часов, с мягкой основой – более 6-7. Если носить корректор больше рекомендуемого времени, это может привести к ослаблению мышц спины и ухудшению состояния. По этой же причине нельзя носить корректор без консультации с врачом, т.к. только специалист может оценить состояние мускулатуры и дать рекомендации по ее укреплению.
Как правило, ортопеды выдают список рекомендаций по ношению корсета в зависимости от степени искривления и анамнеза жизни пациента.
Общие рекомендации по ношению корректора осанки:
1. Наилучшим временем для ношения реклинатора является утро, т. к. в это время мышцы максимально расслаблены и готовы к коррекции. Спать в реклинаторе не рекомендуется, поэтому его обязательно необходимо снять на ночь и во время дневного сна, если он предполагается.
2. Корректор изначально надевается на короткое время, примерно на 60-90 минут утром. Постепенно, а течение 2-3 недель время ношения увеличивается до 4 часов для жесткой модели и 7 часов – для мягкой. Пациент во время ношения должен отслеживать все негативные реакции организма и сообщать о них врачу. Дискомфорт во время использования возможен, поскольку мышцы привыкают к новому положению, но резкой острой боли быть не должно. Если во время сеанса пациент чувствует прострелы в спине, онемение, жжение, чрезмерное давление, корсет следует снять и после этого посетить своего лечащего врача.
3. После того, как пациент достигнет максимального времени ношения корректора, следует носить его ежедневно в течение 2-3 месяцев, иногда дольше. Длительность использования должна корректироваться врачом на основании визуального осмотра и опроса больного.
4. После того, как желаемый эффект для осанки достигнут, нельзя резко прекращать носить корсет. Уменьшать время использования необходимо постепенно в течение 2-3 недель. Иногда для закрепления эффекта врач может порекомендовать какое-то время надевать корсет по утрам на 30-90 минут.
5. Пропускать ношение корсета категорически запрещается. В любой ситуации стоит выделить несколько часов для того, чтобы надеть корректор. Реклинатор обычно можно носить поверх одежды первого слоя (майка, футболка, топ), поэтому его легко можно надеть и снять даже в общественном месте.
6. После того, как лечение с помощью корректора завершено, по рекомендации ортопеда необходимо приобрести специальную клиновидную подушку на стул. Иногда эта подушка продается в комплект с корсетом, иногда покупается отдельно. Особенно полезно иметь такую подушку тем, кто много времени проводит сидя за столом или компьютером.
7. Корректор осанки является эффективным методом исправления дефектов опорно-двигательного аппарата, однако применять его необходимо в комплексе с другими мерами, главным образом – с занятиями лечебной физкультурой.
8. Дискомфорт и мышечная ломота при использовании корсета являются нормальной реакцией мышц на изменение положения. С течением времени дискомфорт должен уменьшаться. Если болевые ощущения нарастают, становятся интенсивными и плохо переносятся, следует обратиться к врачу для дообследования.
9. При выборе корсета особое внимание нужно уделить правильному выбору размера. Корсет не должен доставлять болевых ощущений, оставлять следов на коже. Недопустимо давление реклинатора на область шеи.
10. Не следует носить корсет дольше, чем это предписано врачом. Самостоятельно увеличивая дневное время использования, вы перенапрягаете опорно-двигательный аппарат и усиливаете дискомфорт.
11. Нельзя носить корсет ежедневно в течение всего дня в течение длительного времен. Стандартный курс лечения обычно составляет около 3 месяцев, при этом время использования постепенно повышается с 1 часа до 6-7 и снова постепенно уменьшается до 1 часа. Слишком длительное использование корректора приводит к атрофии мышц, поскольку корсет берет на себя их поддерживающую функцию.
12. При ношении изделия следует жить обычной жизнью, выполнять бытовые дела, работать, гулять, ведь именно так тело сможет натренировать новые двигательные стереотипы. Не рекомендуется лежать и спать в реклинаторе, а также избегать любых нагрузок.
13. Корсет следует надевать на тонкую футболку из хлопка, поскольку в таком случае его влияние на нежную кожу груди и спины максимально нивелируется.
В любом случае корсет является вспомогательным методом коррекции осанки, и его ношение обязательно должно сочетаться с посильными физическими упражнениями, массажем, мануальной терапией и иглоукалыванием.
Сейчас врачи-ортопеды занимаются разработкой новых изделий с гораздо более большим функционалом. Например, в продаже можно встретить корректоры в виде футболок, корректоры с вибрацией и сигналом, предупреждающие о неправильном положении тела, реклинаторы, выполненные из материалов, создающих эффект массажа или магнитного поля. Такие модели, как правило, стоят дороже, однако их использование может быть оправдано при определенных условиях. Если вы хотите попробовать необычное устройство, обязательно получите на это одобрение лечащего врача. Только специалист может оценить необходимость приобретения той или иной модели корсета.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Ношение корсета для осанки облегчает достижение результатов по исправлению положения структур опорно-двигательного аппарата. К основным плюсам данного метода коррекции относятся:
- Небольшое количество противопоказаний
- Возможность ведения обычного образа жизни практически без ограничений
- Быстрое формирование правильного двигательного стереотипа и физиологически верного положения тела в пространстве
- Легкость использования
- Уменьшение боли в области спины и шеи, уменьшение мышечных спазмов
Есть состояния, в которых корректор осанки может быть опасен. Ношение корсета строго запрещено в следующих случаях:
- Кожные высыпания, дерматит, экзема, псориаз, акне на тех участках кожи, которые контактируют с корректором
- Патологии дыхательной системы
- Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
- Патологии почек
- Некоторые травмы спины
- Аллергические реакции на любые материалы, присутствующие в устройстве
- Период беременности и лактации
- Детский возраст до 4-5 лет для жестких моделей
- Мышечная атрофия
При соблюдении всех врачебных рекомендаций корректор станет прекрасным дополнением к другим физиотерапевтическим методам, позволяющим улучшить осанку и избавиться от таких неприятных заболеваний, как остеохондроз или межпозвоночная грыжа диска.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru