Избыточный вес часто становится проблемой для многих людей, и решить эту проблему может быть не так просто. Однако, существует множество методов, которые могут помочь снизить вес и достичь желаемого результата. В данной статье мы рассмотрим 10 эффективных методов снижения веса и дадим подробное описание каждого из них.
1. Правильное питание.
Сбалансированное и разнообразное питание - основа любой диеты. Важно употреблять достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов для поддержания здоровья.
2. Употребление большего количества воды.
Пить достаточное количество воды помогает ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Идеальное потребление воды для снижения веса считается по формуле: (ваш рост-100)*40= получается необходимый вам объем воды в мл.
Данная формула взята на основе статьи "Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины "Как рассчитать норму воды за день?"
3. Физическая активность.
Регулярные тренировки помогают сжигать лишние калории. Кроме того, в ходе тренировок мышцы и суставы растягиваются, что приводит к увеличению гибкости и предотвращению получения травм. Физические нагрузки также улучшают умение балансировать, повышая прочность тканей вокруг суставов и во всем теле.
4. Ограничение потребления сахара и жиров.
Исключение из диеты продуктов с высоким содержанием сахара и жиров поможет снизить калорийность питания. Снижение простых сахаров в рационе способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и общему оздоровлению организма, помогает восстановить баланс кальция и витаминов группы В, нормализовать вес, улучшить состояние кожи и повысить уровень энергии.
Однако, это не значит, что нужно исключать сахар полностью. В период снижения веса раз в неделю можно употреблять сахар и продукты с ним (сладости, выпечка). Мы также получаем сахар из фруктов, овоще и, что не несет никаких негативных последствий.
5. Порционный контроль.
Один из главных аспектов здорового питания – это умение контролировать количество потребляемых калорий. Порционное питание предлагает вам четкие и предопределенные порции, что делает контроль калорий проще. Вы знаете, сколько калорий вы получите в каждой приемной еде, и можете легко следить за своим питанием.
6. Постепенное снижение веса.
Если вы хотите снизить вес без вмешательства врачей или без использования различных БАДов (биологически активных добавок), то стоит приготовится к тому, что этот процесс займет какое-то время. Все методы снижения веса подразумевают под собой продолжительный период. То есть, если вы решили снизить вес занимаясь в зале на беговой дорожке и корректируя свое питание, то не стоит рассчитывать, что, после недели такого режима, вы скинете 20+ лишних кг. Стоит придерживаться данному режиму несколько месяцев, чтобы прийти к полезному для здоровья снижению веса. Важно не спешить и постепенно снижать вес, чтобы избежать стресса для организма.
7. Избегание перекусов перед сном.
Мнение о том, что нельзя есть после 6 часов вечера, не верно. Главное - стоит устраивать последний перекус не позднее, чем за 2,5- 3 часа до сна. Поздний прием пищи может привести к накоплению лишних калорий. Однако, если из-за желания поесть вы никак не можете уснуть, то полезно будет выпить стакан кефира, варенца или ряженки, чтобы в течение ночи в кишечнике не формировались гнилостные процессы.
8. Регулярные перекусы.
Перед основным приемом пищи вы можете перекусить минут за 30 чем-нибудь легким на подобии овощей или фруктов. Это позволит уменьшить вашу основную порцию, поможет поддерживать метаболизм и избежать переедания на основных приемах пищи.
9. Ограничение алкоголя.
Алкоголь содержит много пустых калорий. При его употреблении появляется желание что-либо съесть, чтобы заполнить полученные пустые калории. Поэтому, во время снижения веса, стоит ограничить употребления алкоголя.
10. Поддержка и мотивация.
Если вы начинаете снижать вес не один. а с другом, подругой или родственником, вы можете мотивировать и поддерживать друг друга. Если один из вас решит расслабить. например съесть сладкую булочку, в которой много калорий, другой сможет отговорить вас от этого. Тем самым ваш путь не будет затягиваться и вы всегда будете придерживаться пути к стройному телу.
Используйте эти методы в сочетании с терпением и усердием, и уже через некоторое время вы увидите результаты. Хотя на это потребуется время, но как только вы увидите результат, вы сразу почувствуете, что идете верным путем.
Подписывайтесь, ставьте лайк! Впереди еще много интересного и полезного!