Принято считать, что с возрастом люди должны ограничивать себя в питании. На самом деле, пожилым необходим разнообразный рацион, пусть и не слишком калорийный. С возрастом ухудшается работа ЖКТ и для восстановления микрофлоры кишечника требуется сбалансированный рацион. Какие продукты обязательно должны в него входить, Медздрав.Инфо рассказал доктор Александр Мясников.
«Это овощи и фрукты, курица, рыба, орехи. И черный шоколад — достаточно одной дольки в день для эффекта. Шоколад богат антиоксидантами и флавоноидами. Благодаря своим свойствам, он поднимает настроение и уменьшает уровень стресса».
Кроме того, в шоколаде содержится много полезных микроэлементов, начиная от фосфора и заканчивая железом. То есть этот десерт улучшает деятельность мозга и кровообращение.
Кроме того, врачи советуют для восстановления микробиома кишечника есть больше зелени и кисломолочных продуктов. Такой рацион поможет восстановить микрофлору, а впоследствии омолодить организм и улучшить когнитивные функции мозга.
Специалисты убеждены — чем больше разнообразных овощей и фруктов у вас ежедневно на тарелке, тем лучше. При этом в неделю необходимо съедать около 50 видов растительной пищи. Подойдут не только традиционные овощи и фрукты из магазина, но и дикорастущие травы.
Ранее доктор Мясников назвал группы риска, которым необходим прием витамина D. А его коллеги дали рекомендации, как шагнуть в пожилой возраст здоровыми.