Искусство рефлексии.

Рефлексия – это умение замечать свои чувства и желания, анализировать поступки и делать выводы на будущее. Анализировать свои чувства и мысли полезно, это помогает избегать хаотичных действий, но на деле рефлексия легко превращается во вредное самокопание и постоянное переживание одних и тех же негативных мыслей.

Можно рефлексировать в реальном времени или обдумывать произошедшее в прошлом. В первом случае человек сосредоточен на том, что происходит здесь и сейчас. Например, во время ссоры с близкими, он старается держать в голове, что они тепло относятся друг к другу и стремятся к общим целям. Так рефлексия помогает достичь результатов, но не наговорить глупостей и не обидеть собеседника. Осмысливая события прошлого, человек делает выводы и учится на своих ошибках. Например, после конфликта оценивает, каких результатов достиг, доволен ли ими или нужно корректировать поведение в будущем.

Рефлексия позволяет чаще испытывать удовлетворение от жизни, она учит лучше понимать свои желания и чаще их удовлетворять. Самостоятельная оценка своих результатов и размеренное наблюдение за собственным прогрессом мотивирует не сдаваться и продолжать двигаться вперед.

Рефлексия – это навык, который можно развивать. Можно начать с осознания своих эмоций, мыслей и поступков. Постарайтесь замечать их и называть словами, искать взаимосвязь между собственными ощущениями и действиями. В этом могут помочь вопросы: «О чем я сейчас думаю?», «Что я чувствую?», «Это приятно или нет?», «Что меня двигало к этому поступку?», «Что помогало мне, а что мешало?». Чтобы рефлексия стала привычкой, выделите для неё время в своем расписании.

В норме после сеанса рефлексии вы должны чувствовать себя лучше, чем до него, потому что осознали свои чувства, подвели итоги произошедшему, сделали выводы на будущее и наметили план действий. Если этого не происходит, то возможно, вы занимаетесь вредным самокопанием – ходите по кругу снова и снова, повторяя одно и то же, задаете себе самообвиняющие вопросы, на которые не пытаетесь ответить: «Почему я?», «Когда это закончится?», «За что мне все это?». В результате застреваете в негативных переживаниях.

Спросите себя, помогает ли вам этот самоанализ или нет, подумайте, что сделало бы ситуацию лучше. Переключите внимание с навязчивых и беспокойных размышлений на что-то другое. Постарайтесь, чтобы внутренний голос стал не критиком, а другом.