Фитнес онлайн для пенсионеров | 7 мая 2024

Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.

Мне 73 года, рост 151 см, вес 57.9 кг.

✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг

Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.

Фитнес 7 мая 2024 с тренером Анной Зиберт от проекта "Московское долголетие". Длительность 1 час, в перерывах между упражнениями пью воду, для гибкости мышц. Комплекс для кистей и запястий, плечевых суставов и спины.

Упражнение на растяжку мышц ног.

Упражнение "Скрутка" в положении стоя.

Упражнение "Скрутка" в положении стоя.

Самомассаж.

Упражнение на координацию и равновесие.

Упражнение на координацию и равновесие.

Упражнение для координации и равновесия, где надо поворачиваться следя взглядом за большим пальцем, получилось выполнить без дополнительной опоры.

Упражнение для плечевого пояса.

Упражнение для шеи. Создаем напряжение между рукой и головой.

Упражнение для шеи.

Упражнение для плечевого пояса.

Упражнение для поясницы.

Упражнения для запястий. Вращаем кулаки.

Упражнение для кистей. Быстро-быстро сжимаем/разжимаем кисти.

Снова были упражнения для кистей и запястий.

Кисти быстро сжимаем/разжимаем. Потом на вытянутых руках вращаем кулаки – разрабатываем запястья.

Упражнение для спины.

Наклоны с положении сидя.

Наклоны в положении сидя.

Упражнение для плечевых суставов.

Упражнение для плечевых суставов.

Упражнение для тазобедренных суставов и для равновесия.

Палки для скандинавской ходьбы использую для равновесия в упражнениях, где надо стоять на одной ноге.

Видео с основными упражнениями будет на моем втором канале «Весело и практично» живет пенсионерка.

Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.

Всего доброго, друзья!