В этом материале мы разбираем правильную технику массажа квадрицепсов массажным пистолетом.
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать четырёхглавую мышцу бедра, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет плоская универсальная насадка или пулевидная массажная головка.
Устанавливаем насадку в массажер и включаем высокую скорость работы. Она будет оптимальной для воздействия на крупные мышечные зоны. Высокая компрессия позволит добраться до глубоких мышечных слоёв.
Начинаем массаж с воздействия на верхнюю часть прямой мышцы бедра. Оказываем среднюю степень давления. Медленно двигаемся вниз, ближе к коленной чашечке.
Аналогичным образом массируем латеральную и медиальную широкие мышцы.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - используйте пулевидную насадку для её проработки. Остановите движение массажного пистолета в болезненной точке и подержите 15 секунд, создав дополнительное давление. Далее продолжите массаж по всей площади четырехглавой мышцы бедра.
Работа с квадрицепсами улучшит их силовые качества и повысит функционал этой зоны. Данные мышечные структуры отвечают за целый ряд наших базовых движений: сгибание колена и бедра, стабилизация коленной чашечки и приведение бедра.
Общее время массажа передней поверхности бедра - 8-10 минут.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Будьте здоровы!