Многие думают, что плоский живот - это отсутствие жира и накаченный пресс. Но никакие диеты и скрутки не помогают укрепить глубокий слой мышц, который в норме формирует “корсет” фигуры.
В этой статье одно упражнение, которое поможет Вам значительно сократить объем живота, забыть про втягивания и выделить талию.
Поперечная мышца не только контролирует объем живота, но и поддерживает внутренние органы в правильном положении, не позволяя им выпирать внизу или повисать фартуком.
Почему глубокие мышцы живота становятся слабыми?
Самая распространенная причина - это малая подвижность и сидячая работа, при которой поперечная и косые мышцы не задействуются, а значит постепенно теряют свои функции. Проверьте себя на признаки слабого тонуса ниже:
- при втягивании живот почти не уходит внутрь;
- к концу дня ноет поясница и затекает шея;
- есть изменения в осанке (сутулость или, наоборот, грудь “колесом”)
- есть признаки опущения органов: подтекание мочи, дискомфорт по-женски, выпирающий низ живота.
Так же, о многом расскажет внешний вид Вашего пупка. Интересно узнать подробнее? Ставьте + в комментариях, расскажу.
Как укрепить поперечную мышцу в короткие сроки
Быстрый визуальный эффект можно получить всего за 5-7 минут в день на коврике дома. Вы точно почувствуете нужные мышцы, если не будете торопиться и прочитаете описание к упражнению.
Исходное положение на четвереньках:
- кисти рук под плечевыми суставами,
- колени под тазобедренными суставами
- спина сильная и прямая, не прогибаемся в пояснице, живо в тонусе
- через макушку тянемся вперед, а через седалищные бугры назад, растягивая позвоночник
Упражнение
- Левая нога вытягивается и встает на полупальцы
- С выдохом выводим вперед правую руку, а вытянутую ногу приподнимаем от пола. Задерживаемся, дышим.
- Заводим правую руку назад (через сторону) ладонью вверх. Задерживаемся, дышим.
- Возвращаем руку и ногу вниз, повторяем несколько раз на каждую сторону.
Еще больше полезной информации о животе на моем Телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Ежедневные комплексы для тела, лица и шеи в моем клубе Конструктор Красоты
В прошлой статье: