Дорогой дневник и все-все-все, кто решил поддержать меня в этом деле. Спасибо вам! Приятно ощущать поддержку.
Итак. Я сделала замеры, фото (Максимально стремно их выкладывать, но с утра еще нет жутких отеков, так что ладно:)). В следующий раз сделаю некий стандарт фото в плане обрезки, чтобы было еще легче отслеживать результаты.
07.05.2024.
ОГ - 93 см ОТ - 76 см ОБ - 100 см Обхват бедра - 61 см Обхват икры - 36 см Обхват предплечья - 28 см Вес - 70, 3 кг Рост - 168 см.
Сразу напишу несколько вводных, чтобы всем было проще.
Я пью витамины, у меня нет дефицита железа, витамина Д, кальция. + пью омегу, витамины для предотвращения последствий химиотерапии, которая здорово ударила по нервам (в смысле нервные окончания) и пр.
По ЖКТ у меня стандартный набор тридцатилетнего: панкреатит, холецистит, гастрит и прочая шняга, с которой я борюсь вне пикабу. Также имеются некоторые пищевые непереносимости, которые будут влиять на выбор моей «диеты». Также мне важно включить в рацион некоторые продукты, которые я не люблю, но они обязательны для женщин в климаксе. Поэтому примерное понимание рациона уже есть.
Воды я пью действительно мало, стараюсь добирать минеральной водой. Получается плохо. Газировки не пью. Кофе тоже. Буду добирать воду, но без фанатизма, ну не люблю я пить жидкости. Посчитаю, сколько я пью жидкости в день. Буду записывать.
Заниматься физ.нагрузками мне нужно аккуратно и грамотно. Нельзя давать большую нагрузку из-за перечня противопоказаний. Из физ.нагрузки у меня дача, занятия в студии растяжки на спину, а через месяц добавится бассейн. Ну и вообще по жизни шило в попе, не могу на месте сидеть.
Я сладкоежка, обожаю сыры, и знаю, как это вредно. Да. Буду ограничивать. На сахарозаменители переходить не хочу в связи с отягощенной диабетом наследственностью. Не хочу следить за своей инсулинорезистентностью. В этом нужно разбираться, а мне тупо не хочется пока что. Есть вещи, которые в списке стоят выше.
Похудеть нужно и по медицинским показаниям, и по личным. Да, я знаю, что это тяжело и долго. И что нужно радоваться и одному потерянному кг.
Я знаю, что "не хочу",не буду",не люблю", это детская позиция. Борюсь с этим.
Не собираюсь голодать, сидеть на соках, убиваться в спортзале, все с этим нормально %)
Цели.
Составить сегодня меню на неделю/месяц, чтобы четко следовать плану. Ненавижу готовить, а еще больше - каждый день придумывать, что приготовить. Худеть постараюсь засчет небольшого дефицита и легких физ.нагрузок.
Наладить режим. Ложиться в 22-23, засыпать до полуночи. Вставать в 7. Мелатонин обладает доказанным противораковым эффектом, всем советую.
Научиться делить время между двумя работами, дачей, родителями, друзьями, приютами для животных, всеми моими хобби, физ.нагрузками и сном. Иначе не получится не нервничать и спать. А нервничать нельзя.
Разобраться с гормональным фоном и щитовидкой.
В идеале подтянуть живот, убрать "ушки", уменьшить обхваты талии, бедер, убрать отеки, укрепить мышцы, поработать над осанкой.
Пожалуй, на первое время хватит:)
Следующий отчет по плану через месяц.
Обнимаю и поддерживаю всех, кто также сейчас борется и с лишним весом, и с неприятными болячками! Мы смогём!)
