35% пожилых людей в России жалуются на проблемы со сном. В основном это женщины старше 65 лет. Респонденты отмечают, что вынуждены принимать снотворные препараты, чтобы хоть как-то уснуть и проспать больше трех часов. Можно ли обойтись без таблеток, читайте в статье.
Нарушения сна у пожилых людей
В пожилом возрасте причины плохого сна связаны с психосоциальными, медицинскими и психогенными факторами. Сомнологи делят причины нарушений сна на первичные и вторичные.
К первичным причинам плохого сна относятся сокращения мышц, нервное возбуждение, отеки ног и апноэ — задержка дыхания дольше, чем на 10 секунд. Апноэ встречается часто у пожилых мужчин с лишним весом, у которых есть привычка храпеть.
Вторичные причины связаны с соматическими заболеваниями, неврологией и психическими расстройствами. Например, людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями по ночам часто мучает приступ стенокардии — дискомфорт в грудине.
Расстройства сна могут также быть также вызваны бронхиальной астмой, обострением хронической болезни легких, различными болевыми синдромами и сахарным диабетом. Как вариант, прерывистый сон — результат дефицита витамина В12. Причин плохого сна множество, поэтому советуем обратиться к сомнологу и не заниматься самолечением.
Когда снотворные оправданы? Когда вы жалуетесь на поверхностный сон и частые пробуждения. Трудности с засыпанием не являются причиной приема успокоительных и снотворных. Частый прием таблеток приводит к нежелательным последствиям, например, постоянная усталость, сонливость, раздражительность и головная боль.
Почему появляются проблемы со сном
В целом, проблемы со сном возникают из-за двух факторов: психология и физиология.
Психологические факторы: тревога, стресс и депрессия. Нервная система пожилых людей менее устойчива к эмоциональным потрясениям. Выход на пенсию, потеря близких, плохие новости по телевизору и одиночество запросто приведут к бессоннице и апатии.
Физиологические причины: изменения в эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной системе. Среди распространенных физиологических причин выделяют обострение хронических заболеваний, низкую физическую активность, прием препаратов, влияющих на сон, и изменение гормонального фона.
Чем опасно нарушение сна
Сон — базовая потребность человека. Во время сна происходят восстановительные процессы, которые необходимы для поддержания нормальной работы организма. Дневной сон никогда не заменит ночной, поэтому “компенсировать” недостающие часы днем бесполезно — вы всё равно будете чувствовать себя уставшими и разбитыми.
Чем опасна бессонница:
- Развивает хроническую депрессию.
- Ухудшает память, внимание и снижает умственную активность.
- Способствует развитию сердечно-сосудистых патологий.
- Меняет пищевое поведение в худшую сторону.
- Обостряет хронические заболевания внутренних органов.
Для восстановления качества сна необходимо определить причины бессонницы. Самостоятельно понять, почему вы плохо спите, не всегда возможно. Однако можно начать с малого: перестать читать новости в интернете на ночь.
Как понять, когда требуется помощь специалиста
Советуем обратиться к сомнологу, если у вас:
- Проблемы со сном возникают регулярно.
- Бессонница или другие нарушения сна снижают работоспособность, концентрацию и общее самочувствие.
- У вас есть психологические раздражители, которые мешают нормально спать.
- Назначены лекарства, которые влияют на качество сна.
Как нормализовать сон в пожилом возрасте
Для восстановления сил достаточно 5–6 часов сна. Чтобы спать спокойно, нужно выпить лекарства, которые пропишет вам врач.
А как улучшить сон без лекарств?
- Используйте кровать только для сна — не читайте и не смотрите телевизор лежа.
- Соблюдайте режим сна — засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
- Откажитесь от дневного сна, кофеина, тяжелой пищи и физических нагрузок перед сном.
- Делайте по утрам зарядку.
При трудностях с засыпанием можно уйти в другую комнату, сделать дыхательную гимнастику и послушать музыку.
Бессонница лечится. Главное — соблюдать режим дня и вовремя принимать назначенные медикаменты. Берегите свое здоровье!