Доброго дня, уважаемые читатели блога!
Грусть и печаль – чувства неприятные, но вместе с тем недооцененные. Пока в тренде позитивное мышление, печалиться вроде как немодно. Однако без этого базового чувства мы многого лишаемся. В этой статье я постараюсь изменить ваше отношение к грусти, а заодно расскажу, как перестать грустить и помочь себе в моменты уныния экологичными способами.
Мой канал "В СВОЁМ ДОМЕ" про переезд на землю, путешествия, жизнь
Перейти на канал и подписаться
Содержание
Что такое грусть и откуда она берется
Википедия трактует понятие следующим образом.
Грусть – это отрицательно окрашенная эмоция, которая появляется у человека при неудовлетворенности в каких-либо сферах его жизни.
Грусть считается противоположным по значению слову “радость” и близким к словам “печаль, тоска, скорбь, уныние, меланхолия, сплин”.
В отличие от многих схожих состояний грусть можно назвать наименее неприятно переживаемой. Она может нести за собой как плохое настроение, так и спокойное нейтральное (это то, что называют “светлой грустью”). Проживается, как правило, в форме легкой подавленности, но при этом не вносит существенных корректив в жизненный уклад человека.
Мы можем грустить как из-за конкретных внешних причин, связанных с определенными событиями, например, из-за расставания, потери памятной вещи и т. п., так и без существенной, казалось бы, причины. Возможно, вам знакомо чувство, когда просто что-то взгрустнулось. Часто оно тоже связано с чем-то внешним, просто неосознаваемым.
Но бывают и совсем беспочвенные “печальки”, например, связанные с гормональным фоном или эмоциональными расстройствами. А еще подобные состояния могут иметь генетическую обусловленность. К примеру, людям с меланхоличным типом темперамента свойственно пребывать в грусти.
Кстати, как утверждают специалисты, грусть – самая глубокая и долгоиграющая эмоция. В отличие от кратковременных эмоций радости, удивления, злости или гнева, которые могут пройти в течение 30 минут, печаль может “жить” в человеке до 5 дней.
Есть ли польза у грусти
Несомненно, да. Грусть – это одна из базовых эмоций человека, а в нашей психике не бывает ничего бесполезного и не имеющего своей цели и задачи. Однако большинство из нас недооценивают это состояние и делают много ошибок, из-за чего положение только усугубляется.
Мы привыкли думать, что радоваться – это хорошо, а печалиться и вообще ходить с плохим настроением – плохо. У многих это тянется из установок, полученных в детстве. Например, от родителей можно часто услышать в адрес детей: “Че такой кислый?”, “Настроения у него, видите ли, нет!”, “Грустишь? Иди вон делом займись, проветрись” и т. д.
Таким образом, мы склонны обесценивать свою грусть. А ведь у психики нет тумблера, который способен выключить “плохие” эмоции и включить “хорошие”. Секрет в том, что выключая первые, мы автоматически выключаем и вторые.
Известный японский писатель Харуки Мураками очень точно высказался на эту тему: “Ведь именно потому, что существуют отчаяние, разочарование и печаль, на свет рождается радость. Куда ни пойди, ты нигде не встретишь восторга без отчаяния. Вот это и есть настоящее”.
Когда мы пытаемся вытеснить из своего “эмоционального репертуара” негативные чувства, мы автоматически снижаем спектр переживаемых положительных эмоций. Иными словами, чем реже мы печалимся и грустим, тем реже начинаем испытывать радость, восторг, восхищение и другие приятные эмоции.
По мнению социального психолога Джозефа Форгаса, легкая печаль полезна: она активирует критическое мышление и внимательность. В таком состоянии человек оценивает события более объективно, в то время как приподнятое настроение нередко приводит к поверхностной оценке и стереотипному мышлению.
Кроме того, как показали исследования, грусть делает человека более великодушным, эмпатичным и щедрым. А еще она мотивирует на действия, которые могли бы устранить причину неудовлетворенности. Ведь стоит признать, что у довольного человека нет срочных поводов преобразовывать свою жизнь к лучшему. Ему и так хорошо.
Мне нравится одна фраза: “Наш мозг не заточен на мечты, он заточен на комфорт”. И тогда получается, что двигаться к чему-то большему и прекрасному чаще всего мы способны только в неудовлетворенности и грусти. И как лень является двигателем прогресса, грусть можно назвать двигателем к мечтам.
Кстати, именно в минорных состояниях создаются многие шедевры в музыке, поэзии, живописи и других творческих направлениях.
Конечно, не стоит слишком романтизировать и превозносить состояние грусти, но важно помнить, что это естественное состояние психики. И ключевым здесь будет то, насколько грамотно мы на все это реагируем и насколько экологично проживаем. Именно этому мы сейчас и будем учиться.
Как правильно проживать печаль
Перед тем как приводить себя в плюсовое состояние, нужно позаботиться об экологичном проживании текущего минусового. Как это сделать?
Примите свою грусть
Прежде чем бороться с чем-либо, нужно это принять. В случае с грустью нужно осознать, что для психики это нормально. Несмотря на то, что современный мир навязывает нам образ счастливого человека, быть радостным и позитивным 24/7 не только невозможно, но и очень странно.
Не обесценивайте свое состояние. Разрешите себе погрустить. Если хочется плакать, поплачьте. Ученые доказали, что нам действительно становится лучше, если мы даем выход своим эмоциям, а не пытаемся их подавлять и прятать.
Помните, что негативные эмоции – не враги, а помощники. Не ругайте себя за то, что прямо сейчас вы не можете начать радоваться жизни и испытывать эйфорию от созерцания цветочков и листочков. На борьбу всегда уходит масса сил. Гораздо проще и экономнее в плане ресурсов принять, допустить и побыть в этом.
Поговорите со своим состоянием
Представьте, что ваша грусть – это не весь вы, а какая-то часть вас. Дайте ей место и название. Можно даже придумать имя.
Скажите своей печали “спасибо”, дайте понять, что вы ее заметили, и позадавайте вопросы:
- Что она хочет вам сказать?
- О чем она в данный момент?
- К чему хочет вас подтолкнуть, на что мотивировать?
Понойте на бумагу
Люди не любят нытиков, но ведь мы помним, что бумага все стерпит. Правда?
Я предлагаю вам выполнить одно упражнение, которое поможет выплеснуть свои эмоции в безопасном пространстве. Возьмите ручку и тетрадку, сядьте в тишине и начинайте писать все, что приходит в голову прямо сейчас. Прям окунитесь в свою грустинку и выплескивайте ее на тетрадные листы.
Не следите за запятыми, не пытайтесь писать грамотно или логично. Просто пишите. Можно бессвязно, можно даже с матом. Выписывайте все, что приходит в голову, все, что омрачает ваше настроение. Печали о прошлом, безответные чувства по человеку, сломанный ноготь, проваленное собеседование, испорченная футболка и т. п. Нойте изо всех сил.
Для этих целей можете даже завести отдельную тетрадь и назвать ее тетрадью печали или тетрадью для нытья. Только после каждого такого сеанса лучше выдирать исписанные листы, сминать и выбрасывать. Чтобы не хранить негатив и не иметь соблазна его перечитывать.
Не занимайтесь эскапизмом
Эскапизм в психологии означает избегание чего-то неприятного и скучного путем компенсации более интересными, яркими, радостными занятиями. Например, некоторые свою печаль заедают пирожными, кто-то пытается развеять тоску шопингом или вечеринками, кто-то вытесняет свои переживания виртуальным миром (играми, книгами, фильмами и т. п.).
В этом нет ничего плохого, если такая компенсация не приносит еще больших неприятностей. Но в любом случае следует помнить, что вытесненная эмоция никуда не девается. Даже если вы отвлекли свое внимание на что-то другое, развлекли себя, запихнули грусть на задворки своей психики, проблема не решилась. И рано или поздно она снова вылезет наружу, и с ней все равно придется что-то делать.
Британская писательница Хелен Расселл в своей книге Грустить – это нормально предлагает дать своей грусти подышать. То есть дать ей время и пространство. А также помнить о том, что мы не становимся менее ценными, если не двигаемся к целям постоянно и непрерывно. Всем нужны передышки.
Способы перестать грустить и начать радоваться
Итак, мы с вами приняли свое состояние, дали ему место и время, даже пообщались с ним начистоту. В этом разделе я приведу рекомендации, которые помогут не утонуть в пучине бесконечной грусти, а по возможности справиться с ней с наименьшими потерями и даже выйти в ресурс.
Ограничьте инфополе
Речь здесь преимущественно о социальных сетях. Стоит только открыть страницу любого блогера, как сразу начинаешь погрязать в бесконечной ленте счастливых фотографий с изображением трехэтажных вилл, кучи денег, белозубых улыбок, гвоздей Картье и прочих элементов успешного успеха. Как тут не закручиниться?
И уже не так важно, что за всеми этими отполированными картинками стоят обычные житейские проблемы, боли, страхи, разочарования. Может быть, даже куда большие, чем у рядового жителя средней России. Постоянное наблюдение за “счастливыми другими” формирует ошибочное представление о том, как “нужно жить”.
И вот у тебя уже появляются завышенные ожидания к себе и к жизни, самооценка и самоуважение близятся к отметке “ноль”, а внутри появляется стойкое чувство, что ты непременно должен быть идеальным, чтобы стать любимым, хорошим, нужным, реализованным и т. д.
Нужно ли объяснять, что в состоянии грусти и тоски не стоит лишний раз себя травмировать такими искажениями. Безусловно, чужой успех может и мотивировать, и заряжать. Но в дурном настроении желательно себя поберечь.
Сходите на прогулку
Свежий воздух и солнечные лучи если и не исправят ситуацию кардинально, то точно улучшат самочувствие на пару пунктов. Когда мы долго смотрим на четыре стены вокруг себя, это само по себе начинает угнетать, даже если мы не грустим. Что уж говорить про состояние тоски и уныния.
Будет здорово, если рядом с вами есть какой-нибудь парк или водоем, где вы могли бы понаблюдать за природой, птичками, посидеть на лавочке и посмотреть на проплывающие облака.
Кстати, в психотерапии есть методика ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), которая помогает устранять последствия стресса и травматических переживаний. Открыла этот метод Френсин Шапиро. Она заметила, что когда начинаешь двигать глазами из стороны в сторону (например, наблюдая за течением реки или облаков), это помогает избавиться от негативных мыслей и воспоминаний.
Поищите источники интереса
После того как вы дали время и место своей грусти, можно поискать то, что смогло бы вас зажечь, заинтересовать. Здесь тоже не обойдется без рефлексии. Особенно если вы давно не делали чего-то, что приносит вам радость и удовольствие.
Возьмите листок и ручку, обеспечьте себе уединение (а лучше даже совместить это упражнение с предыдущим пунктом) и постарайтесь вынести на бумагу все, что вам нравится или нравилось когда-либо. Мысли о чем заставляют ваше сердце стучать быстрее в предвкушении и желании? Чем бы вы хотели заняться, если бы у вас было много свободного времени? И как вы могли бы внедрить это в свою жизнь прямо сейчас?
Постарайтесь не брать каких-то глобальных целей вроде “выйти замуж”, “устроиться в Гугл”, “переехать на Бали”. Все это тоже имеет место быть, но вашему мозгу сейчас нужны какие-то плюшки, которые можно получить в кратчайшие сроки. Подумайте, что это может быть для вас.
Воспользуйтесь своим состоянием на благо
Если помните, чуть выше мы говорили о выводе ученых, которые утверждают, что грустный человек гораздо лучше проявляет эмпатию, становится более щедрым и бескорыстным. Воспользуйтесь своим состоянием на благо мира и других людей.
Есть много разных направлений, где можно проявить эти качества. Например:
- помогать репетиторством бесплатно ребенку из детского дома;
- пожертвовать одежду нуждающимся;
- вступить в волонтерскую группу по очистке леса от мусора;
- заняться благотворительностью, помогая бездомным животным в питомнике и т. п.
Еще больше идей вы найдете в наших публикациях:
Найдите собеседника
Человеку нужен человек. В каком бы состоянии этот человек ни был. К тому же нередко одиночество само по себе является причиной апатии и тоски. Будет замечательно, если в вашем окружении есть друг, который умеет слушать или просто быть рядом, не осуждая, не пытаясь развеселить какими-то внешними триггерами, не читая нотаций и т. д.
Если нет, вы можете найти такую поддержку на сессии у психолога или в какой-нибудь очной терапевтической группе, где люди делятся своими переживаниями и исцеляются друг о друга.
Хочу заметить, что в последнее время делиться переживаниями стало не то что не модным, но и даже постыдным. При любом намеке на то, что у тебя “что-то не так”, вас могут быстренько отправить “прорабатываться” и “прокачиваться”.
Беда в том, что за всеми этими бесконечными проработками и саморазвитием мы нередко утрачиваем способность просто жить, просто говорить друг с другом, просто делиться, просто быть и быть неидеальными. Поэтому иметь в своем окружении человека, который позволяет быть рядом с собой СОБОЙ, становится невероятной ценностью.
Займитесь физической активностью
Согласна, совет банальный. И его можно услышать в качестве рекомендации чуть ли не на все случаи жизни. Но тут стоит хотя бы один раз попробовать на деле и убедиться в достоверности, чем сто раз услышать и пролистать дальше.
Расскажу на своем примере. Не так давно я открыла для себя пробежку. По вечерам выхожу на стадион у ближайшей школы и начинаю нарезать круги. Я человек вообще далекий от спорта. И большие физические нагрузки мой организм просто не вывозит, но 5 минут бега я вполне могу осилить. Чтобы “проветрились мозги” и голова перестала переваривать тонны мыслительной каши, этого более чем хватает.
Кстати, и настроение после такой небольшой пробежки кратно вырастает. Поэтому при любой хандре или внутреннем негативе этот инструмент я использую в первую очередь.
При этом я не хочу вас убедить, что бег – лучшее лекарство от грусти. Кому-то вообще не нравится бегать. Можно найти массу других альтернатив: велосипед, приседания, плавание. Да даже ходьба по лестнице уже заметно изменит настрой и снизит желание расстраиваться по пустякам.
Перестройте пространство вокруг себя
Наше внутреннее имеет очень тесную связь с внешним. Наверняка вы замечали, что как только начинаете выбрасывать старые вещи или начищать до блеска свою квартиру, будто бы и на душе становится намного легче.
Посмотрите вокруг себя: нравится ли вам обстановка? Может быть, вы окружены завалами из стиранных и неразобранных вещей или грязной посудой, которой заставлены все поверхности. Может быть, давно пора вымыть окна или постирать тюль. А может, вы уже несколько лет мечтаете выбросить старый диван и купить удобный и красивый. Поверьте: каждая мелочь в вашем доме имеет значение!
Для каждого здесь будет свой план. Универсального нет! Кто-то решится на перестановку, а кто-то захочет покрасить стены в оранжевый. Кто-то заменит полотенца в ванной на пушистые и приятные, а кто-то разберет этот многострадальный балкон и превратит его в зону отдыха с креслом и столиком для кофе. Вот увидите: от вашей грусти не останется и следа!
А если причина вашей грусти – потеря любимого человека, рекомендую прочитать:
Заключение
Безусловно, сохранять оптимизм и видеть плюсы даже в неприятностях – отличный и ценный навык. Но неудачи и разочарования случаются со всеми и являются неотъемлемой частью любого человека. А каждый раз надевать на себя маску жизнерадостного пофигиста – решение не из лучших.
Еще более важным навыком является грамотная реакция на собственные эмоции. Вместо того чтобы прятаться за розовыми очками позитивного мышления, гораздо полезнее дать время и место своей грусти. Разрешить ее себе.
К тому же именно благодаря проживанию минусовых чувств мы можем поддерживать эмоциональный спектр и в сторону позитива. Как высказался известный арабский философ Халиль Джебран: “Чем глубже твое горе проникло в тебя, тем больше и радости может в тебя вместиться”.
Надеюсь, моя статья помогла вам пересмотреть свои взгляды на состояние грусти. И очень скоро вы научитесь выносить из нее бесценный опыт.
А напоследок порекомендую похожие публикации, в которых вы тоже сможете найти много полезного для себя:
Всем полезных осознаний и до скорого!