По прогнозам ученых, к 2040 году количество лиц с деменцией в мире вырастет в два раза. Согласно статистике, после постановки диагноза средняя продолжительность жизни составляет 4,5 года. Мы собрали данные о том, что может способствовать наступлению деменции и как с ней жить.
Что такое деменция?
Деменция – это не конкретное заболевание, а, скорее, общий термин, обозначающий нарушение способности запоминать, думать или принимать решения, которое мешает вести повседневную деятельность. Это понятие включает в себя потерю когнитивных функций, таких как мышление, запоминание, обучение и рассуждение, а также поведенческих способностей до такой степени, что это влияет на качество жизни и деятельности человека. Самыми распространенными видами деменции являются болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция. Деменция не является нормальной частью старения.
Что может ускорить возникновение деменции?
- Гипертония. Каждый день повышенного давления больше на 10 мм ртутного столба увеличивает возраст мозга на 65 дней.
- Гипергликемия и гиперхолестеринемия. У людей, у которых в крови был повышен уровень «плохого» холестерина и глюкозы, биологический уровень мозга был повышен на 6 лет.
- Алкоголь. Даже один бокал вина в день делает ваш мозг на 2 года старше. 2-3 бокала вина в день делают ваш мозг на 3,5 года старше.
- Курение. Мозг курильщиков старше на 10 лет по сравнению с мозгом людей, которые никогда не курили.
- Вирусы герпеса. Герпетическая инфекция увеличивает риск деменции в среднем в 3,5 раза.
Важные шаги, чтобы избежать деменции
- Следить за давлением.
- Контролировать уровень холестерина и глюкозы.
- Сделать вакцинацию от HERPES ZOSTER.
- Вести здоровый образ жизни.
Было проведено исследование при участии 29 тысяч человек в возрасте 72 лет. Здоровый образ жизни связан с более медленным ухудшением памяти даже при генетической предрасположенности к деменции.
Самыми важными факторами для снижения риска деменции оказались:
- здоровое питание – на 27%; потребление рекомендуемого количества продуктов 7 из 12 групп (овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло, яйца, крупы, бобовые, орехи);
- когнитивная активность – снижает риск на 35%; в рамках этой деятельности можно читать или играть в настольные игры не менее двух раз в неделю;
- регулярные физические нагрузки – снижают риск на 35%; физическими упражнениями надо заниматься 150 минут в неделю умеренно или 75 минут энергично.