Разбираемся, как проработать грудные мышцы массажным пистолетом и обрести вожделенное расслабление!
Видео-инструкция:
Чтобы правильно проработать мышцы груди, нужно выбрать подходящую насадку. Для такой работы отлично подойдет круглая универсальная насадка или лопастная массажная головка для интенсивной работы.
Устанавливаем насадку в массажер и включаем среднюю скорость работы. Она лучше всего подходит для контакта с некрупными мышечными волокнами. Высокие обороты устройства обеспечивают сильную компрессию объемных мышечных групп.
Начинаем массаж с воздействия на верхнюю часть большой грудной мышцы. Расположение этой структуры веерное, поэтому двигаемся вдоль мышечных волокон. Создавайте не слишком сильное давление и перемещайте устройство со средней скоростью.
Чтобы добраться до малой грудной мышцы можно усилить нагрузку и изменить вектор воздействия. Эта мышца расположена под большой грудной, перпендикулярно ей.
В процессе работы не заходите на центральную область грудины, чтобы не вмешиваться в сердечные ритмы. А так же избегайте попадания в подмышечную ямку.
Если вы обнаружили триггерную точку - болезненную область - остановите движение массажного пистолета в этом месте и подержите около 15 секунд, немного усилив давление. Далее продолжите массаж.
Массаж грудных мышц улучшит силовые показатели этой области, облегчит работу плечевого сустава. Кроме того мышцы груди участвуют в процессе дыхания.
Общее время массажа мышц груди - 5-7 минут.
Больше интересных видео о работе с перкуссионным массажером на нашем канале BODYGUN:
Будьте здоровы!