Как найти мотивацию для занятий спортом?

Вы наверняка хотя бы раз говорили себе: «Начну с понедельника», «не хватает мотивации», «хочу, но не могу». В мире, наверно, нет людей, которые без сомнений и толики нежелания начали заниматься спортом. «Daily Moscow» рассказал, как найти мотивацию и прийти к спорту в удовольствие.Начинайте с малого. Вряд ли вы сможете сразу начать интенсивные тренировки несколько раз в неделю. Так что наша первостепенная задача — побороть лень и начать делать что-то, что не потребует много усилий. Например, ходьбу и регулярные пешие прогулки — по ближайшему парку или по пути на работу.Чтобы ввести спорт в привычку, потребуется около трёх месяцев. Чтобы облегчить себе этот процесс, выбирайте те виды спорта, которые вам по душе. К примеру, если в детстве вы не могли оторваться от фильмов со Стивеном Сигалом, — попробуйте себя в айкидо. Выбрав интересный вам вид спорта, начать занятия будет намного проще и комфортнее.Чтобы быть в тонусе, необязательно тренироваться 7 раз в неделю по несколько часов. Если вы не стремитесь попасть в олимпийские резервы, режим тренировок должен быть комфортным. Отдайте предпочтение тренировкам без изнеможения 2-3 раза в неделю — тогда у вас будет время на восстановление. И если чувствуете, что вам требуется чуть больше отдыха, то одну тренировочную неделю можно смело перенести.Заниматься спортом намного приятнее и интереснее с дополнительной мотивацией в виде смарт-часов и приложений. Они подскажут упражнения, помогут ввести их в ежедневную привычку, подскажут нужную систему питания, и расскажут о физиологии. Не забудьте купить шейкер и удобную одежду для занятий — такие мелочи тоже создают правильный настрой на тренировку.Ищите удовольствие в процессе. Спорт приносит видимые результаты только из личной мотивации, и когда вы делаете это в удовольствие. Если делать упражнения из соображения «потому что надо», тренировки станут скучными, а вы быстро устанете. Не забывайте, что спорт также и про психоэмоциональное состояние, поэтому правильный настрой очень важен.Чтобы спорт приносил пользу, а не вредил, ставьте реалистичные цели. Быстрая сушка, дефицит калорий и весовые гонки могут дать быстрый результат, но их последствия для организма могут быть серьёзными. Не стремитесь к фигуре молодого Шварцнеггера, это часто достигается с помощью допинга и многолетней практики. Лучше поставьте цель подтягиваться не 10, а 20 раз в месяц и улучшить технику в приседе со штангой с 30 до 35-40 кг.Научитесь видеть результат. Этот пункт связан с постановкой целей. Не стоит гнаться за идеалами и параметрами 90-60-90. Когда вы только начинаете заниматься спортом, вашими личными достижениями будут повышение выносливости, улучшение сна и общего самочувствия. Научитесь замечать даже небольшой прогресс, ведь мгновенного результата не бывает. К слову, здесь также могут помочь трекеры или личный дневник.Относитесь к своему телу с вниманием и любовью. Качество тренировок зависит от удовлетворённости своим телом и осознания его возможностей. Если вы не принимаете своё тело и стараетесь приблизить его к нереалистичному идеалу, то эффекта от тренировок не увидите и не получите удовольствия. Важно научиться чувствовать и «слышать» своё тело: давать ему своевременный отдых, не ставить жестких рамок и не игнорировать травмы.Представьте, что вы не скульптор, который высекает идеальную статую, а садовник, заботящийся о цветах. Тогда спорт станет приятнее и будет гораздо легче сделать его любимой привычкой.Фото: Unsplash