В наше время, когда стресс и неопределенность становятся нормой нашей жизни, важно иметь надежную опору, которая поможет справиться с жизненными вызовами. Так что такое внутренняя опора, почему она важна и как ее можно обрести?
Что такое внутренняя опора?
Внутренняя опора представляет собой психологический ресурс, который помогает справляться с трудностями, преодолевать стресс и сохранять эмоциональную устойчивость в сложных ситуациях. Это некий внутренний фундамент, на который мы можем опереться, а не искать поддержку исключительно в других. Или же другими словами – наше устойчивое внутреннее состояние.
Эту устойчивость нам дают наши чувства, опыт, знания, умения и наше представление о себе.
Фото автора. МАК «Знаки Вселенной»
Почему важно обладать внутренней опорой?
Когда у нас нет такой опоры внутри, любое негативное событие, которое происходит в мире или в жизни, способно выбить нас из колеи. В таких ситуациях становится очень сложно справляться с эмоциями, нас словно отбрасывает назад.
Внутренняя опора нужна, чтобы выйти на новый уровень развития – и в жизни, и в работе. Если нет опоры, то мы боимся пробовать новое, недооцениваем себя, а как следствие, зарабатываем меньше, чем могли бы и не развиваемся.
Как обрести внутреннюю опору?
Обретение внутренней опоры - это процесс, требующий времени и усилий. Вот несколько способов, как ее можно развить.
- Учиться быть добрым и сострадательным к себе, принимать себя такими, какие вы есть, и ценить себя за ваши достижения и качества. Это касается и внешности, и возраста, и наших достижений. Человек — это огромная мозаика. Определять себя только через один параметр — значит игнорировать всю остальную свою личность во всем многообразии ее проявлений.
- Учиться присваивать себе свои достижения и хвалить себя. Многие люди редко отмечают свои заслуги, таланты или успехи, даже имея заслуги и достижения и успешные истории преодоления сложных ситуаций. А ведь этот опыт содержит огромный потенциал, поэтому своим клиентам я часто предлагаю составить список "100 успехов/достижений вашей жизни", начиная с детского возраста. Для этого можно полистать старые фотоальбомы, поискать свои грамоты, дипломы или трудовую книжку.
- Ввести в ежедневную рутину практики управления стрессом. Изучите методы саморегуляции - техники релаксации, медитации или дыхательные упражнения. Таких практик сейчас множество в свободном доступе и для освоения не нужны дополнительные средства. И еще, вы, наверняка, замечали, как простая рутинная деятельность может вводить в состояние медитации - можно плести макраме, рисовать мандалы, раскрашивать картины по номерам, лепить из пластилина или теста, слушать музыку и просто созерцать ворон из окна.
- Научитесь говорить "нет" тем вещам и людям, которые могут негативно повлиять на ваше состояние, и защищать свои личные границы. Выбирайте себя и своё благополучие в первую очередь! Как на борту самолёта: "Наденьте маску сначала на себя, а потом на ребёнка!"
- Станьте хозяином своей жизни! Обратите внимание на то, в каких выражениях вы озвучиваете свои мысли. Речь правдиво отражает стиль мышления. Фраза "Меня не ценят ни в семье ни на работе" подразумевает, что есть кто-то более авторитетный, чем вы, от которого зависит ваше благополучие. Но ведь только вы являетесь центром своей жизни, поэтому начните строить предложения с местоимения "я".
- Общайтесь с друзьями и близкими, обращайтесь за помощью и поддержкой, когда это необходимо!
В арт-терапии есть еще отличный метод, направленный на развитие внутренней опоры. Своим клиентам я предлагаю из колоды метафорических карт подобрать 5-10 изображений, которые олицетворяли бы хорошие личностные качества, жизненные успехи или достижения, которыми стоит гордиться. При этом на картинках необязательно должна быть изображена конкретная ситуация, образ может быть метафоричен. Потом эти фото необходимо поместить где-нибудь на виду. Такие истории успеха из прошлого становятся опорой для будущих свершений!
Хотите ощутить внутреннюю опору? Напишите в комментарии под статьёй цифру от 1 до 100 (столько карт в колоде МАК "Внутренняя опора"), и я прикреплю вам выбранную карту - послание. Изображение на карте точно вызовет приятные ассоциации и (возможно) воспоминания!
Автор: Елена Стебакова
Психолог, Арт-терапия-Краткосрочная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru