Эти хитрости настолько элементарные, что даже не верится, какой мощный эффект они дают!
Но самое обидное, что многие так и не попробуют воплотить их в жизнь. Именно из-за того, что решение лежит у нас перед глазами, а мы, к сожалению, привыкли искать сложные ответы на простые вопросы.
Купить чудо таблетки, ушить желудок - это даааа. А просто оглянуться вокруг и сделать выводы - это же слишком просто, не работает скорее всего.
На самом деле таких хитростей гораздо больше, но я выделила основные 5. На мой взгляд, они и дают жесткий отпор лишнему весу. А благодаря некоторым из них, разгоняется метаболизм и вес уходит сам, как говорится, без вашего участия.
Самый элементарный способ раскачать метаболизм и убрать пару - тройку кило лишнего веса, не прилагая усилий, я оставила на сладкое - он будет под номером 1 в конце статьи.
5. Устраняем слабости
Проблема: У каждого есть любимые продукты, которые не всегда являются ещё и полезными. Конфеты определенной марки, шоколадки, круассаны, чипсы... тут каждый может "подставить" название по своему вкусу. Эти продукты мозолят глаз, как бы шепча "съешь меня". Они радуют в грустные моменты и отмечают с вами праздники. Они соблазнительны и желанны!
Напишите в комментариях свои любимые продукты, которые радуют всегда.
Я, например, очень люблю шоколадный брауни. И именно по этой причине никогда не держу этот десерт дома.
Могу съесть кусочек в ресторане, могу испечь сама, но только если жду гостей, чтобы потом не остаться наедине с большим подносом калорий. Я люблю даже магазинные варианты, но покупаю их только если захочу прямо сейчас, а не "про запас". Моё правило простое: если хочется так сильно, что готова сесть в машину и колесить в поисках брауни, значит организм реально требует:)
Но обычно любимые продукты пожираются от скуки и в попытках поправить настроение.
Решение: Убрать соблазны с глаз долой. Если не можете без них жить, хотя бы заприте их в шкаф, чтобы не мозолили глаза. Пусть под рукой будет небольшая тарелочка с орехами, свежие овощи. Обязательно бананы и яблоки - их легче всего хранить и удобно есть, можно подкрепиться в любой ситуации. За это же я люблю и отварные яйца - отличный перекус и быстрый "энергетик".
4. Автозамена
Проблема: у многих сформировались определенные привычки. Например, есть мороженое перед телевизором, хрустеть чипсами под сериальчик. Или долго сидеть за столом всей семьёй, попутно поедая бутерброды с чаем.
Я уже давно не ем перед телевизором, так как еда и просмотр контента это два разных по своей сути удовольствия. Причем одно всегда мешает другому. Вкус еды теряется, смысл контента замыливается. Так уж устроен наш мозг. И он у всех, как ни странно, устроен одинаково:)
Решение: Заменить вредные привычки на безобидные. Например, пить под сериальчик вкусный чай или кофе (я, кстати, с удовольствием иногда попиваю вечерами кофе без кофеина). Грызть, прости господи, семечки, в конце концов!
Ну а на семейных посиделках всё-таки не обязательно поглощать именно вредную еду. У нас 50% стола всегда занимают овощи и фрукты. Беседовать можно и жуя грушу.
3. Углеводы на жиры
Проблема: К сожалению, покупная выпечка, фастфуд и прочие быстрые углеводы, уже плотно вошли в нашу жизнь. Они не дают длительного насыщения, требуют постоянных перекусов, и провоцируют новые приступы голода.
Я понимаю, что для кого-то сложно просто взять и не купить продукт из привычного списка. Хотя если вся семья заботится о здоровье и придерживается принципов сбалансированного питания, то рано или поздно эти продукты исчезнут и из вашего списка.
Решение: Заменить часть быстрых углеводов жирами. Жиры дают долгое ощущение сытости и вы дольше обойдётесь без перекуса. Ненасыщенные жиры вроде авокадо, орехов и рыбы - то, что нужно. Вот мой любимый перекус: ржаной хлебец, кусочек малосольной форели (конечно же домашнего посола), отварное яйцо и долька авокадо! Невероятно вкусно и сытно!
2. Не ешьте из упаковки!
Вроде элементарное правило, но не для всех.
Проблема: Мы все знаем, что большие упаковки - это экономично. Я, например, люблю покупать любимое мороженое сразу в больших лотках.
Если на вашем столе планируются чипсы, сухарики или солёные орешки, то большие упаковки тоже выручают.
Но мы никак не контролируем количество съеденного, когда едим прямиком из упаковки. Останавливаемся, когда видим дно контейнера или пакета. Особенно сложно следить за съеденным во время просмотра телевизора. В результате получается, как в знаменитой поговорке "что покушал, что радио послушал". Калорий закинули под завязку, удовольствие получили смутное, да и чувство вины за здоровый пакет чипсов впридачу.
Решение: Что бы и в какой упаковке вы не купили, подавайте порционно! С мороженным всё понятно - просто купите симпатичные креманки. Но и все остальные снэки, вроде чипсов, тоже нужно подавать в отдельной тарелочке! Эта проста привычка снижает ежедневное потребление калорий в десятки раз!
1. Ну и то, что и так у нас всегда под носом - напитки!
Проблема: Сладкая газировка ВСЕГДА продавалась, продаётся и будет продаваться в магазинах и супермаркетах! Всё дело в том, что она усиливает аппетит в разы! Специалисты по питанию даже подсчитали, что если вы замените полезное питьё сладкими напитками, то будете съедать на 8% больше.
Про количество калорий в этих напитках, риск сахарного диабета, ожирение и прочие сопутствующие прелести все и так знают, но ничего делать с этой привычкой не хотят.
Я не покупаю лимонады, соки (кроме, пожалуй, томатного и иногда апельсинового), сокосодержащие напитки и тд. Пью только воду. Ежедневно выпиваю свою норму чистой питьевой воды. Это решает все проблемы с лишними кило. Никакой отёчности и лишней жидкости на весах.
Когда-то мне тоже было непривычно, невкусно, много...Потом организм адаптировался и сказал спасибо.
Решение: Постепенно убрать из рациона все напитки, кроме воды. Можно иногда пить минеральную, можно "подсластить" обычную воду фруктами или ягодами. Или просто украсить дольками огурца или лимона. Уже через неделю употребления своей нормы вы увидите результаты и на весах и, что ещё важнее, на лице! Кожа станет упругой, увлажнённой и общий вид станет более ухоженным.
Если очень хочется газировки - закажите её в ресторане быстрого питания, в качестве исключения, но дома не держите.
У меня в воду идёт всё: от кусочков цитрусовых до замороженных ягод. А сладкие напитки мои вкусовые рецепторы уже не переносят. После пары глотков лимонада я уже чувствую, что закрыла норму сахара на месяц вперёд.
Соблюдаете ли вы такие правила? Помогли ли они вам чувствовать себя лучше? Может у вас есть свои секреты хорошего самочувствия и правильного питания? Поделитесь в комментариях.