Вот когнитивные искажения, в связи с которыми развивается и закрепляется изолированная фобия:
1 Мне страшно, значит это точно опасно, а не наоборот;
2. Оценивать вероятность события - бессмысленно. Негативное событие все равно может произойти, даже если вероятность низка.
3. Необходимо получить 100% гарантии безопасности, иначе может случиться ужасное.
4. Все может случиться очень плачевно/ катастрофично.
5 Не выпускай угрозу из поля своего внимание, только это может спасти.
6. Опасность существует и вы готовы это доказать себе и окружающим.
7. Вы скорее всего не справитесь, вы ничего не сможете сделать.
8. Если думать, что это безопасно, то точно произойдет что-то плохое. Нельзя расслабляться.
9. Нужно избегать объект своего страха, лучше с ним не встречаться.
10. Ритуальные действия (поплевать через плечо, посидеть на дорожку и т.п.) и навязчивые мысли (задавать себе вопросы отвечать на них, стараться разубедить себя в чем-то) помогут избежать опасности;
11. Если ничего не случилось, то это заслуга того, что вы прибегли к ритуальным действиям или навязчивым мыслям;
12 Тревога - это плохо, ее не должно быть, я не должен ее испытывать. Следуя этим правилам вы скорее всего получите изолированную фобию или если она у вас уже есть, то следование этим правилам точно усугубит ваше тревожное состояние.
Если вы решили больше не следовать правилам, по которым развивается страх.
Если вы полны решимости избавиться от фобии у меня есть для вас хорошая новость - это возможно.
При лечении изолированных фобий поведенческая терапия удивительно эффективна. Большинство страхов уходят после нескольких терапевтических сессий, даже без применения лекарств.
Интенсивная практика под контролем опытного когнитивно-поведенческого терапевта гарантирует еще более значительные результаты.
Вот шпаргалка как самостоятельно избавиться от фобии:
1. Подробно опишите чего именно вы боитесь;
2. Подробно опишите свое охранительное поведение (что вы делаете когда боитесь, чтобы боятся меньше) и избегающее поведение (что вы делаете, чтобы не встречаться с объектом страха);
3. Твердо решите для себя, что вы готовы победить свою фобию;
4. Подробно разберитесь в том, для чего вам побеждать свою фобию, что это даст вам полезного, т.к. работа с фобией требует сосредоточения и усилий, награда за избавления должна быть значимой;
5. Проверьте вашу фобию на предмет рациональности. Действительно ли встреча с объектом вашего страха несет неминуемую катастрофу.
6. Встретьтесь с вашей фобией в воображении, не торопитесь прервать эту встречу, рассмотрите вашу фобию во всех подробностях так долго и подробно как это возможно.
7. Старайтесь не избегать объект вашего страха в реальности; Далее мы подробнее разберем каждый из этих шагов.