Друзья мои! Сегодня хочу разобрать вопрос, который мне задали в соцсети.
А вопрос был такой 👇
Иногда нет возможности поесть дома, а в кафе зайти боюсь, потому что всё приготовлено на рафинированных маслах. Как быть?
1️⃣Что есть не дома?
Можно брать с собой ланчбоксы и находить полезные перекусы в магазинах здорового питания. Помним формулу, что углеводные перекусы – это плохо. Вы знаете, я вообще за 2-3 разовое питание. Но если приходится перекусывать, стараемся соблюдать принцип белки+жиры+сложные углеводы или без них.
Часто даже в обычных кафе, которые не позиционируют себя как рестораны здорового питания, можно найти вкусную допустимую еду. Часто можно чуть модернизировать блюдо.
2️⃣Как не бояться есть не дома?
Для того, чтобы не бояться есть в кафе, нужно просто понимать, что можно есть, что нельзя, как можно улучшить любое блюдо.
Но главное – это иметь базу из здорового повседневного питания, которое богато разнообразными вкусами, нутриента и способствует очищению организма: много зелени, разнообразные овощи, ягоды, качественное мясо, белок из яиц, морепродуктов и рыбы, цельные крупы и т.д.
Если вы прошли очищение, восстановили свое здоровье, питаетесь в большей степени правильно, нет никакой необходимости бояться пообедать в кафе. Даже если там готовят на рафинированном подсолнечном масле и если в борщ при приготовлении клали сахар и уксус.
🔺Потому что в этих страхах можно уйти дальше: продукты в магазине не такие полезные, как со своей грядки. Вода в кране недостаточно безопасная. Во фруктах пестициды. Ну и так далее, понимаете?
И тогда в этом не будет никакого смысла. Мы живем в предлагаемых условиях и не можем изменить реальность, в которой живем.
Но можем изменить свое к ней отношение и делать максимум из доступного для того, чтобы снизить риски для здоровья.
Поэтому алгоритм действий такой:
🧷Оцениваем состояние своего здоровья
🧷Избавляемся от 90% проблем по здоровью с помощью очистительной программы и восстановления
🧷Восполняем дефициты и нормализуем микрофлору
🧷Поддерживаем здоровое питание, готовим полезную еду дома, стараемся выбирать полезные блюда в кафе
🧷Позволяем себе не быть идеальными, не пытаться жить идеально, и пьем в долгой дороге кофе на заправке с сэндвичем без самобичевания и вины.
🪴Еще раз, друзья мои. Я всегда за здоровье и за то, чтобы мы несли ответственность за свое здоровье. Но когда мы здоровы и знаем, что 90% времени едим правильно, можно поесть в придорожном кафе или посидеть в баре с друзьями без тревоги.
Бесконечная тревога вокруг еды, отказы друзьям сходить в кафе или страх оказаться далеко от дома из-за отсутствия «безопасной» еды – это расстройство пищевого поведения. От стресса не меньше проблем со здоровьем, чем от неправильного питания.
Приглашаю вас на мой мини-курс "Точка входа в правильное питание". Записаться на мини-курс можно по ссылке👈
Я расскажу вам как правильно перейти на здоровое питание, как научиться находить замены вредным продуктам на полезные и вкусные альтернативы.
Очень важно соблюдать эту грань между безответственностью и халатностью и адекватным конструктивным подходом к еде