В последнее время часто слышу информацию о приложениях для психологической самопомощи. Я решила немного изучить данные приложения. Скачала пять приложений на смартфон: Антидепрессия,MindHealth, КПТ Выручалка, АнтиПаника, AB.MONEY. Выбор на эти приложения пал случайным образом.
Теперь поподробнее о каждом.
Антидепрессия - удобное приложение. Есть функция онлайн консультации с роботом. И это безусловно выделяет на фоне других приложений. Также имеется мониторинг ментального здоровья, психодиагностические инструменты, аналитика состояния,план, дневник и психологические техники. Техники самопомощи платные, можно приобрести пакет на месяц и на год, подписка продлевается автоматически.
MindHealth. Это приложение удобно тем, что есть функция оценки эмоционального состояния утром и вечером. Изменения состояния отображаются в графическом виде. С помощью дневника можно понять, какие действия повлияли на самочувствие. Присутствует возможность фиксации негативных установок, для этого есть дневник автоматических мыслей. Копинг-карточки помогут заменить деструктивные убеждения на конструктивные: с одной стороны карты записываете негативную установку, а с другой - альтернативную.. Также е имеется функция психодиагностики, теоретические основы для преодоления депрессии, описание работы когнитивно-поведенческой терапии.
КПТ Выручалка. Как и в других приложения есть функция дневника, отслеживания эмоционального состояния, возможность поставки целей и планов. Привлекает внимание SOS-кнопка. Нажав на ее, вы увидите варианты беспокоящих состояний: паника, навязчивые мысли и действия, невротические эмоции, бессонница. Перейдя в интересующий отдел, найдете психологические техники для самопомощи. Для углубления теоретических знаний приведен список литературы. Есть платный контент.
АнтиПаника - приложение для тех кто подвержен паническим атакам и тяжело справиться с текущим эмоциональным состоянием. Есть раздел просвещения о физиологии и причинах панических атак. Функция дневниковой записи, успокаивающие звуки и дыхательные техники - все это поможет справиться состояниями паники и тревоги. Но это скорее скорая помощь, а не полноценное лечение.
AB.MONEY. Это приложение отличается от других. Здесь больше для любителей ассоциативных карт, практикующих медитацию. Отличительной особенностью является работа с картами: открой послание дня, ответы на вопросы по Таро или Ошо Дзен, расчет психологической матрицы. В бесплатном доступе можно послушать медитации, работать с картами глубоких разговоров на темы семьи, отношений и вопросов к себе.
Прогресс безудержно летит вперед. Кроме этих приложений существует множество других для психологической самопомощи. Естественно, работу психолога приложение не заменит. Но эти приложения могут послужить дополнительным инструментом для исследования своего внутреннего мира. Приложения можно использовать как помощника психолога при работе с клиентами. У некоторых возникает сопротивление дневниковым записям и фиксации эмоционального состояния, а приложения в телефоне, т.е. всегда под рукой. Используете ли в своей жизни или в работе приложения самопомощи?
Автор: Остапович Русалина Иргалиевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru