Найти тему

Похудеть без ограничений в питании возможно? Да!

Недавно ко мне обратилась Александра, девушка 21 года, целью которой было: похудеть и сделать спортивную фигуру.
Ранее Саша пыталась худеть самостоятельно: с 90 до 71 кг и ушло у неё на это 6 лет.

Безопасным снижением массы тела согласно данным Минздрава считается 3-4 кг в месяц. Получается, что потеря веса составляла немного больше 3 кг в год, что показывает неэффективный подход к похудению.


Исходные данные клиента:
· Рост: 175 см
·Вес: 71 кг
·Параметры: ОГ - 94.2 см; ОТ - 74.2 см; ОБ - 103 см


На первой консультации мы выяснили, что у неё были эпизоды эмоционального переедания. Вечерний чай с шоколадом и торт со сгущёнкой, булочки, ватрушки и печенье в неконтролируемом количестве провоцировали чувство вины и затем привели к булимии.

Она тяжело лечится, особенно если пытаться избавиться самостоятельно без знаний и методов лечения. Согласно данным медицинской лаборатории каждые 62 минуты от РПП в мире умирает как минимум 1 человек.

Тяга "заесть" тревоги, получить сиюминутное удовольствия от кусочка жирного пончика и найти утешение от переживаний в еде случились из-за непростого детства. Упрёки и недовольство отца тем, что "все дети как дети, а ты черти что" и "в кого ты такая, никто замуж не возьмёт" были как спусковой сигнал бежать к холодильнику и искать в нём спасение.

Непринятие своего тела дошло до такой степени, что Саша перестала смотреться в зеркало и отказывалась фотографироваться.

Она забыла, что такое покупка новой одежды, так как знала, что любая вещь будет выделять её недостатки тела (выпирающий живот, большие ляжки, обвисшие руки и складки на спине), а мешковатая чёрная одежда oversize, которая превращала её в большое мрачное пятно, была единственным спасением.

Общение с противоположным полом не складывалось: "Кто на меня такую посмотрит", - думала девушка и старалась избегать любых взглядов со стороны мужчин, ожидая однажды услышать злую шутку или сравнение со своими стройными подружками, которые могут быть такими, а она - нет.

Бесконечные рыдания по ночам от безысходности положения и затем поход к холодильнику за банкой мороженого, ссоры и обиды на подруг из-за их стройности - всё это подтолкнуло девушку начать худеть. Она больше не могла мириться с ежедневным чувством недовольства собой. Осталось желание "изолировать себя" от внешнего мира: закрыться дома и перестать контактировать с кем бы то ни было.

Саша выбрала самый "популярный" метод похудения и решила сесть на низкокалорийную диету на 1200 калорий.

Как жаль, что люди, пропагандирующие строгие диеты не пишут о последствиях в виде РПП после них и о том, какое влияние они оказывают на здоровье и как замедляют метаболизм.

Придерживаться такого строгого рациона было сложно. Постоянными спутниками Саши стали головные боли, навязчивые мысли о еде, бесконечные муки совести за каждую съеденную крошку, а также ожидание быстрого результата, который не наступал. Вес снижался медленно, а потом замер на одной отметке. Поэтому Саша решила "помочь" своему организму, окончательно его убив, усугубив ситуацию до 500 калорий в день. Помимо такого "подарка" своему телу сюда добавился приём слабительных препаратов. Слабительные не уменьшают % жира в организме, они лишь очищают ЖКТ, поэтому дают отвес.

Срывы начались спустя 2 дня. Саша попала в замкнутый круг. Хочу похудеть = боюсь есть.

Спустя годы мучительных диет и ограничений девушка сумела опустить до отметки в 71 кг на весах. Она потеряла 19 кг, приобретя дряблое тело со складками; аменорею; панический страх "откатиться" до изначального веса. Одежда выдавала уменьшенный, но всё ещё виднеющийся живот.

Такой тип фигуры называют skinny fat, когда вместе с килограммами жира уходят и мышцы.
В конечном счёте тело приобретает мягкие формы: была буханкой, а стала маленькой булочкой - консистенция одна.

Девушка превратилась в уставшего от жизни зомби, который зациклен на еде и похудении. Комплиментов после метаморфозы не было, внимания от мужчин тоже.

Такое сообщение я получила от Саши, когда она рассказала про сон питание на 1200 и 500 кк.
Такое сообщение я получила от Саши, когда она рассказала про сон питание на 1200 и 500 кк.

Так продолжаться больше не могло. Саша понимала, что делает что-то не так, но не понимала, что именно. Справиться в одиночку с проблемой она не могла и обратилась за помощью ко мне.

Мы начали с того, что постепенно стали повышали калорийность. Для того, чтобы тело ожило после голодных диет и нормализовались обменные процессы. В процессе я объяснила Саше, почему голодные диеты не помогут ей похудеть и сразу подготовила её морально к тому, что произойдет гиперкомпенсация при добавлении большего объема еды в рацион.

Гиперкомпенсация - это процесс восстановления после изнурительных диет, когда организм восполняет утерянные запасы нутриентов. Как правило сопровождается прибавкой веса за счёт воды.

Повысили калорийность. Сейчас Сашина норма 2000 кк.
Повысили калорийность. Сейчас Сашина норма 2000 кк.
Так выглядят ежедневные отчёты по питанию и активности.
Так выглядят ежедневные отчёты по питанию и активности.

Повысили уровень активности за счёт прописанных индивидуально под Сашу тренировок в тренажёрном зале. Начали с 2-ух раз в неделю. Затем перешли на 3. Так же я регулярно проверяю отчёты по тренировкам и корректирую технику. У меня есть специальный дневник тренировочного прогресса по каждому клиенту, так я понимаю, какая зона лучше прогрессирует, а какая отстаёт и где стоит сфокусироваться больше.

Отчёты по тренировочному дню: упражнения, подходы, вес и повторения.
Отчёты по тренировочному дню: упражнения, подходы, вес и повторения.
Видео-отчёты с упражнениями.
Видео-отчёты с упражнениями.
Моя коррекция техники.
Моя коррекция техники.

Нам повезло, так как сильного отката не случилось и тело послушно начало отдавать лишние килограммы, благодаря правильно подобранной и сбалансированной пище.

Не всё шло гладко. Вес мог стоять до 5 дней и в такие моменты у моей клиентки наступал момент отчаяния. Ей казалось, что система не работает и были просьбы урезать калорийность. Но ведь и на сниженных калориях процесс не шёл. Приходилось объяснять, что не всё сразу: телу нужно привыкнуть к хорошему к нему отношению, дать ему время разогнаться и перестать готовиться к "голодным" временам. Параллельно конечно шёл процесс по корректировке калорийности, чтобы опять же организм не привыкал к один и тем же показателям.

-7

Саша много и разнообразно питалась и тренировалась. А я ждала и наблюдала за процессами, как кукловод в театре марионеток, периодически поправляя рацион и тренировочную программу.

Девушка хотела быстрый результат, было желание за месяц превратиться в фитнес модель с упругими ягодицами и красивой спиной. Я рассказывала ей, почему этот процесс не такой быстрый и как строится мышечный каркас. За такой короткий срок невозможно слепить фигуру мечты, но можно сделать первый шаг на пути к её достижению.

-8

Случались также моменты, когда Саша была недовольна собой. Не так сидела одежда в примерочной, ничего не подходило по фигуре. Я всегда поддерживала её. Такие состояния нормальны, особенно когда худеешь, так как процесс совсем незаметен (мы смотрим на себя в зеркало ежедневно и не замечаем разницу).

-9

На нашем пути были и срывы - отголоски из прошлой жизни. При переходе на правильное питание Саша решила отказаться от сладкого, хотя я ей его не запрещала.

Калория - есть калория. Даже быстрые углеводы в виде сахара равняются в числовом эквиваленте калории из сложных углеводов, например, круп. Поэтому нет смысла отказываться от сладкого совсем.

Открыв для себя мир протеиновых вкусняшек, у девушки случались срывы на них. Батончики, мороженое, шоколад, печенье из протеина - тоже калорийное удовольствие! Пусть вас не подкупает тот факт, что там повышенное содержание белка. Напоминаю, что калория есть калория. В такие моменты я всегда поддерживала её, так как понимаю, как сложно меняются пищевые привычки. Мы анализировали, что служило триггерами срывов и я подсказывала, как лучше поступить, чтобы избежать их в дальнейшем. Иногда приходилось использовать рациональные доводы и просить относиться к своему питанию строже.

-10

Сейчас вес Саши стабильно 67 кг. Мы похудели за месяц работы на 4 кг, улучшили физическую форму и решили сделать акцент на качестве тела, которое нужно было срочно реабилитировать тренировками. Поэтому сейчас из дефицита калорий мы выходим на уровень поддержания и добавляем тренировочную активность.

Поддержка - в спортивном слэнге - равенство между тратой калорий и поступающей с пищей энергией.

-11

Саша преобразилась, теперь она с радостью покупает новую одежду, у неё появились отношения с молодым мужчиной в спортзале и глобально изменилась жизнь. Девушка стала чувствовать себя увереннее: уволившись со старой работы, она успешно прошла собеседование на более престижную должность. Отношения с отцом, увы, не наладились, зато Саша полностью приняла себя и своё тело. Она поняла, что её самооценка и отношение к себе важнее любого другого мнения, пусть и самого близкого человека.

Присылает мне фото себя красивой
Присылает мне фото себя красивой

Впереди предстоит ещё большой объём работы. Мышечная масса набирается годами, а пищевые привычки формируются не за один день. Так что мы с Сашей уже наметили дальнейший курс действий и собираемся его придерживаться. Самое важное в моей работе было дать девушке понимание, что значит любить себя и бережно относиться к своему телу, которое не понимало, за что с ним так жестоко обращались и не могло отдать лишние килограммы, думая, что хозяйка погибнет.

Наше тело нас любит. Полюбите его и вы, тогда и результат вернётся к вам сторицей.

-13