Недавно ко мне обратилась Александра, девушка 21 года, целью которой было: похудеть и сделать спортивную фигуру.
Ранее Саша пыталась худеть самостоятельно: с 90 до 71 кг и ушло у неё на это 6 лет.
Безопасным снижением массы тела согласно данным Минздрава считается 3-4 кг в месяц. Получается, что потеря веса составляла немного больше 3 кг в год, что показывает неэффективный подход к похудению.
Исходные данные клиента:
· Рост: 175 см
·Вес: 71 кг
·Параметры: ОГ - 94.2 см; ОТ - 74.2 см; ОБ - 103 см
На первой консультации мы выяснили, что у неё были эпизоды эмоционального переедания. Вечерний чай с шоколадом и торт со сгущёнкой, булочки, ватрушки и печенье в неконтролируемом количестве провоцировали чувство вины и затем привели к булимии.
Она тяжело лечится, особенно если пытаться избавиться самостоятельно без знаний и методов лечения. Согласно данным медицинской лаборатории каждые 62 минуты от РПП в мире умирает как минимум 1 человек.
Тяга "заесть" тревоги, получить сиюминутное удовольствия от кусочка жирного пончика и найти утешение от переживаний в еде случились из-за непростого детства. Упрёки и недовольство отца тем, что "все дети как дети, а ты черти что" и "в кого ты такая, никто замуж не возьмёт" были как спусковой сигнал бежать к холодильнику и искать в нём спасение.
Непринятие своего тела дошло до такой степени, что Саша перестала смотреться в зеркало и отказывалась фотографироваться.
Она забыла, что такое покупка новой одежды, так как знала, что любая вещь будет выделять её недостатки тела (выпирающий живот, большие ляжки, обвисшие руки и складки на спине), а мешковатая чёрная одежда oversize, которая превращала её в большое мрачное пятно, была единственным спасением.
Общение с противоположным полом не складывалось: "Кто на меня такую посмотрит", - думала девушка и старалась избегать любых взглядов со стороны мужчин, ожидая однажды услышать злую шутку или сравнение со своими стройными подружками, которые могут быть такими, а она - нет.
Бесконечные рыдания по ночам от безысходности положения и затем поход к холодильнику за банкой мороженого, ссоры и обиды на подруг из-за их стройности - всё это подтолкнуло девушку начать худеть. Она больше не могла мириться с ежедневным чувством недовольства собой. Осталось желание "изолировать себя" от внешнего мира: закрыться дома и перестать контактировать с кем бы то ни было.
Саша выбрала самый "популярный" метод похудения и решила сесть на низкокалорийную диету на 1200 калорий.
Как жаль, что люди, пропагандирующие строгие диеты не пишут о последствиях в виде РПП после них и о том, какое влияние они оказывают на здоровье и как замедляют метаболизм.
Придерживаться такого строгого рациона было сложно. Постоянными спутниками Саши стали головные боли, навязчивые мысли о еде, бесконечные муки совести за каждую съеденную крошку, а также ожидание быстрого результата, который не наступал. Вес снижался медленно, а потом замер на одной отметке. Поэтому Саша решила "помочь" своему организму, окончательно его убив, усугубив ситуацию до 500 калорий в день. Помимо такого "подарка" своему телу сюда добавился приём слабительных препаратов. Слабительные не уменьшают % жира в организме, они лишь очищают ЖКТ, поэтому дают отвес.
Срывы начались спустя 2 дня. Саша попала в замкнутый круг. Хочу похудеть = боюсь есть.
Спустя годы мучительных диет и ограничений девушка сумела опустить до отметки в 71 кг на весах. Она потеряла 19 кг, приобретя дряблое тело со складками; аменорею; панический страх "откатиться" до изначального веса. Одежда выдавала уменьшенный, но всё ещё виднеющийся живот.
Такой тип фигуры называют skinny fat, когда вместе с килограммами жира уходят и мышцы.
В конечном счёте тело приобретает мягкие формы: была буханкой, а стала маленькой булочкой - консистенция одна.
Девушка превратилась в уставшего от жизни зомби, который зациклен на еде и похудении. Комплиментов после метаморфозы не было, внимания от мужчин тоже.
Так продолжаться больше не могло. Саша понимала, что делает что-то не так, но не понимала, что именно. Справиться в одиночку с проблемой она не могла и обратилась за помощью ко мне.
Мы начали с того, что постепенно стали повышали калорийность. Для того, чтобы тело ожило после голодных диет и нормализовались обменные процессы. В процессе я объяснила Саше, почему голодные диеты не помогут ей похудеть и сразу подготовила её морально к тому, что произойдет гиперкомпенсация при добавлении большего объема еды в рацион.
Гиперкомпенсация - это процесс восстановления после изнурительных диет, когда организм восполняет утерянные запасы нутриентов. Как правило сопровождается прибавкой веса за счёт воды.
Повысили уровень активности за счёт прописанных индивидуально под Сашу тренировок в тренажёрном зале. Начали с 2-ух раз в неделю. Затем перешли на 3. Так же я регулярно проверяю отчёты по тренировкам и корректирую технику. У меня есть специальный дневник тренировочного прогресса по каждому клиенту, так я понимаю, какая зона лучше прогрессирует, а какая отстаёт и где стоит сфокусироваться больше.
Нам повезло, так как сильного отката не случилось и тело послушно начало отдавать лишние килограммы, благодаря правильно подобранной и сбалансированной пище.
Не всё шло гладко. Вес мог стоять до 5 дней и в такие моменты у моей клиентки наступал момент отчаяния. Ей казалось, что система не работает и были просьбы урезать калорийность. Но ведь и на сниженных калориях процесс не шёл. Приходилось объяснять, что не всё сразу: телу нужно привыкнуть к хорошему к нему отношению, дать ему время разогнаться и перестать готовиться к "голодным" временам. Параллельно конечно шёл процесс по корректировке калорийности, чтобы опять же организм не привыкал к один и тем же показателям.
Саша много и разнообразно питалась и тренировалась. А я ждала и наблюдала за процессами, как кукловод в театре марионеток, периодически поправляя рацион и тренировочную программу.
Девушка хотела быстрый результат, было желание за месяц превратиться в фитнес модель с упругими ягодицами и красивой спиной. Я рассказывала ей, почему этот процесс не такой быстрый и как строится мышечный каркас. За такой короткий срок невозможно слепить фигуру мечты, но можно сделать первый шаг на пути к её достижению.
Случались также моменты, когда Саша была недовольна собой. Не так сидела одежда в примерочной, ничего не подходило по фигуре. Я всегда поддерживала её. Такие состояния нормальны, особенно когда худеешь, так как процесс совсем незаметен (мы смотрим на себя в зеркало ежедневно и не замечаем разницу).
На нашем пути были и срывы - отголоски из прошлой жизни. При переходе на правильное питание Саша решила отказаться от сладкого, хотя я ей его не запрещала.
Калория - есть калория. Даже быстрые углеводы в виде сахара равняются в числовом эквиваленте калории из сложных углеводов, например, круп. Поэтому нет смысла отказываться от сладкого совсем.
Открыв для себя мир протеиновых вкусняшек, у девушки случались срывы на них. Батончики, мороженое, шоколад, печенье из протеина - тоже калорийное удовольствие! Пусть вас не подкупает тот факт, что там повышенное содержание белка. Напоминаю, что калория есть калория. В такие моменты я всегда поддерживала её, так как понимаю, как сложно меняются пищевые привычки. Мы анализировали, что служило триггерами срывов и я подсказывала, как лучше поступить, чтобы избежать их в дальнейшем. Иногда приходилось использовать рациональные доводы и просить относиться к своему питанию строже.
Сейчас вес Саши стабильно 67 кг. Мы похудели за месяц работы на 4 кг, улучшили физическую форму и решили сделать акцент на качестве тела, которое нужно было срочно реабилитировать тренировками. Поэтому сейчас из дефицита калорий мы выходим на уровень поддержания и добавляем тренировочную активность.
Поддержка - в спортивном слэнге - равенство между тратой калорий и поступающей с пищей энергией.
Саша преобразилась, теперь она с радостью покупает новую одежду, у неё появились отношения с молодым мужчиной в спортзале и глобально изменилась жизнь. Девушка стала чувствовать себя увереннее: уволившись со старой работы, она успешно прошла собеседование на более престижную должность. Отношения с отцом, увы, не наладились, зато Саша полностью приняла себя и своё тело. Она поняла, что её самооценка и отношение к себе важнее любого другого мнения, пусть и самого близкого человека.
Впереди предстоит ещё большой объём работы. Мышечная масса набирается годами, а пищевые привычки формируются не за один день. Так что мы с Сашей уже наметили дальнейший курс действий и собираемся его придерживаться. Самое важное в моей работе было дать девушке понимание, что значит любить себя и бережно относиться к своему телу, которое не понимало, за что с ним так жестоко обращались и не могло отдать лишние килограммы, думая, что хозяйка погибнет.
Наше тело нас любит. Полюбите его и вы, тогда и результат вернётся к вам сторицей.