Протеиновые добавки
Протеин - это очищенный белок, который так необходим для восстановления мышц. В его составе есть целая группа незаменимых аминокислот, которые мы можем получить только из продуктов животного происхождения. В их числе мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты.
Вы спросите: «команда спорта, а зачем же он нужен, если его можно получить из обычных продуктов?». А мы вам приведем несколько причин, по которым может возникнуть необходимость в дополнительном потребление белка:
· диеты (кето, веганство, вегетариантство, сыроедение, голодание),
· различного рода нарушения пищевого поведения (например, присутствие в рационе в основном простых углеводов и жиров (конфеты, сливочное масло с хлебом, супы, выпечка с чаем, фастфуд, субпродукты из мяса – сосиски, колбаса),
· отсутствие возможности полноценно питаться (болезнь, отсутствие аппетита, пожилой возраст, ритм жизни и другие причины),
· аллергии (например, на лактозу в молоке. В сывороточном протеине уровень лактозы заметно снижен, ну а в яичном или соевом её вовсе нет)
- Добавки BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
На русский переводится как "аминокислоты с разветвлёнными цепями".
Небольшая часть проведенных исследований показывает, что добавки c BCAA могут помочь увеличить размер мышц и их активность во время силовых тренировок.
Для чего нужно принимать BCAA?
- Для похудения
- Для набора мышечной массы
- Для восстановления
- Для синтеза аланина и глютамина
- Для гормональной системы в контексте спорта
ВАЖНО! Есть и противопоказания, а так же риски, необходимо консультироваться с врачом и тренером!
И завершает наш Топ
Креатин
Креатин — это органическая кислота, которая синтезируется в организмах позвоночных существ из трех аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Это вещество помогает мышцам получать больше энергии, поэтому оно особенно полезно для спортсменов, которые хотят увеличить силу, выносливость и набрать мышечную массу.
При приеме накапливается в мышцах и обеспечивает их энергией, мощью. Но наш организм и сам способен его вырабатывать в количестве 1 г в день. Этого вполне достаточно для нормальной и даже повышенной функциональности мышечной системы. Вдобавок небольшое количество креатина можно получать из говядины и лосося.
Креатин является хорошо изученной добавкой, поэтому считается безопасным, однако, всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях.
Дорогие друзья! Призываем вас помнить, что каждый организм по разному воспринимает те или иные продукты и добавки, поэтому необходимо изучать перед приемом то, как именно вы будете это воспринимать! Не забывайте про консультации с профессионалами, которые дадут более подробный анализ состояния именно вашего тела и того, что необходимо именно вам!
Автор: ВШ СГН