Эмбрион состоит из воды на 90%, взрослый человек - на 65-70%, в старости воды в нем 50%.
Чем больше влаги, тем моложе и свежее вид, тем лучше происходят процессы в организме.
Все наши жидкости: от крови до слез - вода. Вода обеспечивает детокс и терморегуляцию, перемещение микроэлементов, гормонов, нейромедиаторов по организму, обеспечивает мягкую бесшумную работу суставов, молодость тканей и вообще ВСЕ.
Мы можем вести мега-здоровый образ жизни, но если не пить воду, то все бесполезно.
Вокруг воды вертится много мнений, мифов и теорий: кто-то говорит пить по жажде, кого-то мутит от воды, кто-то не пьет воду совсем, а кто-то пьет без остановки, не отходя далеко от туалета, кто-то воду заряжает, кто-то топит лед…
Тема воды, ее качества, свойств (минерализация, поверхностное натяжение, окислительно-восстановительный потенциал…), причин повышенной или отсутствия жажды ооочень обширна.
Постараюсь рассказать универсальную базу, которую возможно сразу применить без каких-либо атрибутов 💦
💧 Сколько воды нужно организму?
Теряем воду за день мы так:
Через легкие - около 400 мл
Кожа - 500 мл
Кишечник - 100 мл
Почки - 600 мл
То есть базовый объем воды для поддержания жизнедеятельности - около 1600 мл.
Но не можем же мы потерять всю воду, которую выпили и высохнуть, нужно чтоб часть оставалась и поддерживала внутренние процессы😄
Путем исследований и расчетов выведено оптимальное количество воды в день для человека (теория о 2 л в день вполне это отражает):
30-40 мл на 1 кг нормального веса. То есть, если вы весите 60 кг, то ваша норма воды в день от 1800-2400 мл.
Если ваш нормальный вес 70 кг, но вы поднабрали и весите 90, то норма все равно считается для 70 кг.
Зависимость есть также от климата, образа жизни и степени потливости: в жару, конечно же, стоит пить больше, а на каждый час тренировки добавлять себе еще порядка 250 мл воды.
💧Что пить?
За питье считается ЧИСТАЯ вода: суть в том, чтобы не запускался процесс пищеварения, тк на него идет расход воды, а наша задача обеспечить водой другие процессы.
Супы, кофе, коктейли, соки - это не питье, это «еда». Кстати, на каждую выпитую чашку кофе добавляйте один стакан воды, тк кофе диуретик.
Допускается в чистую воду добавлять травы, ягоды, дольки цитрусов, специи и пить такие настои. Как-то давно я предлагала варианты миксов для воды.
💧Как запивать еду?
Холодной водой нельзя запивать еду, тк она способствует быстрой эвакуации пищи по органам пищеварения и она не успевает как следует обработаться сопутсвтвующими соками, ферментами.
Запивать пищу или принимать какие-то таблетки с едой можно небольшими глотками теплой воды примерно до 1/2 стакана.
То что пищу вообще нельзя запивать - миф. Это может быть актуально только при определенных состояниях и терапевтических диетах.
💧Какой температуры воду пить?
Бытует мнение о пользе горячей воды - изначально посыл верный, но, как часто бывает, доведен до абсурда.
Кипяток мы ни в коем случае не пьем! И не едим обжигающую пищу тоже.
Системное раздражающее действие обжигающей субстанции на слизистые пищевода может привести к ряду заболеваний, в том числе к онкологии.
Только теплая вода около 40-50 градусов. Если нет термометра, то она ощущается как отчетливо теплая, но комфортная, вы спокойно можете сделать большой глоток без каких либо неприятных ощущений.
Теплая вода великолепно заботится о желчном пузыре, расслабляет сфинктеры, готовит к пищеварению системы. Пить теплую водичку отлично с утра стакан или больше и далее в течение дня понемногу восполняя свою норму.
💧Откуда пить воду?
Мы с вами много внимания уделяем материалам, с которыми соприкасается пища, то же относится к воде.
Я не сторонник категоричной демонизации не самых эко-материалов (если человек условно здоров), понимаю, что не всегда и не у всех есть возможность сменить разом всю посуду на стекло, не везде есть вода в стеклянных бутылях и она дороже, но мое дело сказать, а ваше - решить, как поступать с информацией:
🍶бутылки для воды делают из вида пластика Полистирола (обозначается как цифра 6 в треугольнике). Такой пластик вызывает массу вопросов даже при идеальных условиях хранения, сроке, температуре. В иных случаях он выделяет в воду токсины и на регулярной основе такая вода 100% оказывает подавляющее воздействие на организм - системно, по капле, ежедневно мы подсыпаем себе своими руками яд.
🍶Способствуют высвобождению элементов из пластиковой бутыли:
▫️перепады температуры: морозильник, на солнце, машина, где температура летом бывает все 50 градусов,
▫️длительное хранение воды в этих бутылках,
▫️повторное использование бутылок,
▫️наливание в них теплых/кислых напитков и тд.
Если нет доступа к воде в стекле или нет хорошего фильтра, то вариант экологичнее - приобрести себе (взять из-под чего-то) стеклянные бутылки или графины, бутылочку из нержавейки, переливать в них воду из обычных бутылок для хранения дома и с собой.
💧Что по кипяченой воде?
Воду из-под крана, особенно если она хлорированная, категорически не стоит кипятить. При этом в ней образуются соединения диоксины, являющиеся токсинами и разрушителями иммунных клеток и эндокринной системы. При регулярном употреблении такой воды крайне возрастают риски кальцинации тканей (сосуды, садж в желчном, камни в почках и тд), эндокринных нарушений, сбоя детоксикации, растет системное воспаление.
Не стоит экспериментировать над своим здоровьем, лучше брать бутилированную/фильтрованную воду и нагревать ее.
🪧Мелочей не бывает - я люблю эту фразу и буду повторять. То, что мы делаем/употребляем постоянно, воздействует на нас СИЛЬНО. Любое действие (заменить бутылки, не использовать их повторно, отрегулировать температуру и количество воды…) или все сразу ОЧЕНЬ существенно повлияют на здоровье в долгосрочной перспективе.
Будем здоровы и увлажнены должным образом!🤝😄💪