Медитация - это мощный инструмент для достижения внутреннего покоя и гармонии. В различных духовных учениях существует множество вариантов медитации, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества.
Наиболее распространенные варианты - практика с открытыми или закрытыми глазами, с визуализацией или без, медитация сидя, стоя, лежа и в ходьбе.
Итак, начинаем с самого простого. Держать глаза открытыми или закрытыми во время медитации? Это зависит от той Школы рекомендациям, которой вы следуете. Но, если занимаетесь самостоятельно, то решайте сами.
Широко закрытые глаза
Медитация с закрытыми глазами поможет лучше сосредоточиться и сконцентрировать внимание на внутренних процессах. Когда глаза закрыты, внешние визуальные впечатления уйдут на второй план, что поможет достичь более глубокого состояния.
Медитация с открытыми глазами, может помочь сохранить ощущение присутствия во время медитации. Открытые глаза могут также помочь в поддержании более активного состояния осознанности и присутствия в моменте, что особенно полезно в повседневной жизни.
Визуализация или наблюдение
Следующее различие в том, что медитация может быть с визуализацией или без нее. В последнее время очень популярны именно последние медитации. Визуализация - это процесс создания ментального образа в уме, который помогает сосредоточиться и достичь глубокого расслабления. Выглядит это примерно так - "представьте, что энергия течет по вашим рукам.." или "представьте, что вы сидите на вершине горы.." или "сконцентрируйте свое внимание на зеленой чакре Анахата" и т.п.
В учениях, опирающихся на древние, сохранившиеся трактаты, медитация ни в коем случае не подкреплена никакими визуализациями. Например, в известной медитативной практике "Випассана", в даосской медитации "Дацзо" и некоторых других. Такая практика заключается в сосредоточении и наблюдении за дыханием, за ощущениями, возникающими в теле или просто в отслеживании прихода-ухода мыслей в голове. Это основные отличия.
Ходить или сидеть, лежать или стоять
Далее варианты могут быть любыми. Практика медитации может быть сидячей, стоячей, в положении лежа или в ходьбе.
Сидячие медитации - это, пожалуй, самый распространенный вид. Вы можете сидеть на стуле, подушке или на полу в удобной для вас позе. Главное - сохранять прямую спину и расслабленное тело.
Медитации лежа - идеальный вариант для тех, кто испытывает дискомфорт в сидячих позах. Вы просто ложитесь на спину и расслабляетесь, позволяя телу принять удобную позу. В этом случае главное, сохранять бодрствование и не заснуть. Неплохой пример, такой медитации - поза Шавасана в йоге.
Медитация в ходьбе - это отличный способ соединить пользу физической активности с практикой медитации. Но это не просто ходьба и не просто прогулка. Каждое движение, даже самое небольшое должно быть осознанным и прочувствованным. Все внимание должно быть сконцентрировано на движении во время ходьбы.
Медитация стоя - это практика, так называемой столбовой или свайной работы. В китайской традиции - ЧжуанГун (桩功, zhuānggōng). Справедливости ради, надо сказать, что последнее все же не только медитация, но и физическая практика.
Каждый вид медитации имеет свои особенности и преимущества, поэтому важно выбрать то, что подходит лично вам.
А какой вид медитации вы предпочитаете и какие эффекты от нее ощущаете? Поделитесь своим опытом в комментариях!