Марго Робби — выдающаяся австралийская актриса, известная по ролям в фильмах "Волк с Уолл-стрит", "Отряд самоубийц" и "Барби". В 33 года она получила в 4 раз титул "Самой сексуальной актрисы", благодаря своей выдающейся форме и харизме.
Давайте взглянем, как она поддерживает свою форму, сочетая тренировки с насыщенной карьерой.
Путь Марго Робби к славе
Марго Робби родилась 2 июля 1990 года в городке Дэлби, Австралия, и выросла на ферме в штате Квинсленд. С детства она стремилась стать актрисой и в 17 лет переехала в Мельбурн, чтобы воплотить свои мечты.
Начав свою карьеру в местных австралийских телесериалах, она получила свою первую заметную роль в сериале "Соседи". Благодаря своему обаянию и таланту, Марго быстро стала известна на национальном уровне.
После этого успеха Марго решила попробовать свои силы в Голливуде и переехала в Лос-Анджелес. Ее первый крупный прорыв на международной арене произошел с ролью в фильме "Волк с Уолл-стрит". В этом фильме она сыграла Наоми Лапалья, партнершу Джордана Белфорта, которого исполнил Леонардо Ди Каприо. Марго мгновенно привлекла внимание зрителей своей энергией, харизмой и мастерством, что открыло ей двери для многих других возможностей.
Как держит себя в форме Марго Робби
Тренировочная программа Марго Робби базируется на балансе между силовыми тренировками и реформе для пилатеса. Под руководством тренера Дэвида Хиггинса они выполняют комплекс упражнений, сочетающий силовые тренировки и пилатес, чтобы поддерживать форму и укреплять все тело.
Их тренировка начинается с разминки, которая длится около пяти минут и включает упражнения на ролике для расслабления мышц. Далее они переходят к силовым упражнениям, которые выполняют с минимальным отдыхом между подходами (типа кроссфит):
- Жим гантель лежа: 15 повторений
- Тяга в наклоне: 15 повторений для каждой стороны
- Сгибания рук на бицепс: 15 повторений
- Жим гантель сидя: 15 повторений
- Разгибания рук с гантелями: 15 повторений
То есть, выполняют упражнения с гантелями на верхнюю часть тела. Однако на мой взгляд, такой подход не является оптимальным для гипертрофии мышц. Он больше подходит для тонуса мышц или для максимального сжигания калорий за короткий промежуток времени.
Завершают тренировку 100 повторений на пресс. После силовой тренировки они переходят к реформер-пилатесу. Марго уже долгое время является поклонницей такой нагрузки и находит его наиболее подходящим для своего тела.
Как бы выглядила Марго Робби, если набрала мышечную массу
Марго тренируется в основном для поддержания стройного тела, но с помощью ИИ можно представить, какой потрясающей она могла бы быть, если бы делала акцент на набор мышечной массы.
Что для этого нужно делать? Выполнять силовые упражнения на 8-12 повторений. Убрать круговые тренировки и сосредоточиться на базовых упражнениях для правильного прогрессивного увеличения нагрузки. Уменьшить количество кардио и увеличить содержание белка в рационе.
Работать не просто по 15 повторений, а до локального утомления и мышечного отказа. Получать полезные жиры и сложные углеводы. Однако, будучи звездой, ей, вероятно, просто не хватит времени на такой режим.
Но все же можно представить, насколько впечатляющей могла бы быть эта актриса. Лично мне нравится форма Марго Робби. Ее естественная красота и грация делают ее одной из самых харизматичных актрис.
Подпишитесь на наш телеграм-канале, собрана полезная информация по тренировкам и питанию.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 200 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.