В таком взаимосвязанном мире, как наш, парадоксально, что многие из нас чувствуют себя глубоко разобщенными. Ощущение пустоты, отсутствия чего-то существенного. В этой статье мы углубимся в причины и советы, как восстановить это недостающее звено!
Возможно, вы не видите своей цели в жизни и задаетесь вопросом, как вы дошли до этого? Такое ощущение, что должно быть что-то большее, но когда думаешь об этом, чувствуешь какую-то пустоту. Вы чувствуете себя застрявшим на беговой дорожке, оторванным от всего и всех.
Ты не один. Многие люди страдают от разобщенности современной жизни. На самом деле, это вполне естественно и может случиться с каждым, независимо от жизненной ситуации и социального статуса.
К счастью, вы можете многое сделать, чтобы восстановить связь . Одна из вещей, которая должна быть в вашем списке дел, — это изучение вашей генетической предрасположенности к психическому благополучию. Но сначала вам нужно понять, почему вы чувствуете себя оторванным. Давайте посмотрим на некоторые возможные причины.
Почему мы чувствуем себя оторванными
Ощущение оторванности может означать разные вещи для разных людей. Вы можете почувствовать, что потеряли страсть к вещам, которые вам когда-то нравились. Вы можете чувствовать себя застрявшим и ищете цель. Вы можете чувствовать, что просто выполняете какие-то движения изо дня в день. Или вы даже можете чувствовать себя одиноким, даже если вы не одиноки. Могут быть различные экологические и генетические причины. Мы рассмотрим самые распространенные из них.
Технологии и дофамин
Просмотр наших телефонов и проверка социальных сетей стали автоматической реакцией на любой звук или вибрацию, исходящие от наших устройств. Мы делаем это постоянно, даже когда нам приходится подождать всего минуту, чтобы получить кофе.
Такое поведение может легко вызвать страх упустить выгоду (FOMO), даже если мы не осознаем этого. Мы научились мгновенно проверять электронную почту, уведомления и реагировать на любые стимулы, которые посылают нам наши устройства. Наша склонность ставить телефон выше собственного благополучия может быстро привести к отключению.
Мы также можем видеть лучшие, зачастую сфабрикованные моменты из жизни других людей, что может снизить удовлетворенность своей жизнью. Кажется, что весь Instagram живет мечтой, пока мы застряли в своей рутине. Это нездоровый образ реальности и, по сути, это не реальность.
Хотя кажется, что социальные сети объединяют людей, на самом деле это не так. Даже Шон Паркер, президент-основатель Facebook, признал, что социальная сеть была создана не для того, чтобы объединять нас, а для того, чтобы отвлекать нас. « Мыслительный процесс был таким: «Как нам отнять как можно больше вашего времени и сознательного внимания ?» он признался.
Чтобы достичь этой цели, архитекторы Facebook использовали человеческую психологию, объяснил Паркер, ушедший из компании в 2005 году. Каждый раз, когда кто-то ставит лайк или комментирует публикацию или фотографию, Facebook дает вам небольшой заряд дофамина . То же самое происходит со многими другими платформами, инновациями и приложениями.
Мы не будем слишком углубляться в тему дофамина, его хватит на целую книгу. Суть в том, что дофамин — это нейромедиатор, который вдохновляет нас на действия для удовлетворения наших потребностей и желаний, что имеет решающее значение для выживания человечества. Это во многом связано с желанием, амбициями, зависимостью и сексуальным влечением.
Поскольку теперь мы можем получать небольшие выбросы дофамина так часто в течение дня, это снижает наше желание и мотивацию выполнять более сложные задачи . Это заставляет нас чувствовать себя виноватыми, вялыми и застревающими в негативной петле, в которой мы виним себя. В конечном итоге мы оказываемся оторванными от многих вещей, которые считаем значимыми.
Одиночество и замкнутость в себе
Современная жизнь и технологии приводят многих людей к ситуациям, когда они чувствуют себя одинокими, даже если они не одиноки.
Когда в последний раз у вас был по-настоящему глубокий и содержательный живой разговор? Отсутствие связи с другими людьми не только заставляет нас чувствовать себя оторванными от них, но и делает нас более восприимчивыми к депрессии и другим хроническим проблемам со здоровьем.
Многим из нас сложно делиться эмоциями – из-за различных стигм и потому, что люди, особенно мужчины, приучены не говорить о чувствах. Хотя ситуация постепенно меняется, это по-прежнему остается огромной проблемой.
Еще одним препятствием является тот простой факт, что может быть трудно выразить чувства словами или объяснить их так, чтобы другие могли их понять. Особенно в мире, где мы все больше полагаемся на короткие сообщения. А если мы чувствуем, что нас неправильно понимают, мы можем даже искать утешения в разъединении.
Стресс и тревога
Люди справляются с сильным стрессом по-разному. Некоторых легче раздражать или расстраивать из-за мелких неудобств, и они гораздо легче выходят из себя, чем средний человек. Некоторые люди склонны просто отключаться. Некоторые испытывают диссоциацию, другие одержимы стрессовыми мыслями. Чувствительность к стрессу также связана с реактивностью кортизола, которая имеет генетический компонент.
Стресс — еще одна огромная тема, которую мы не можем здесь осветить. Однако мы написали подробную статью о стрессе и способах борьбы с ним.
Отсутствие качественного сна
Вы знаете, как иногда вы просыпаетесь и чувствуете, что день будет хорошим, а иногда вы просыпаетесь с чувством беспокойства или просто опустошенности.
Вы можете просто сказать, что вы не жаворонок, но сон — это основная потребность человека, которая очень важна для здоровья и благополучия. Качество сна относится к тому, насколько хорошо мы спим, включая аспекты начала сна (засыпание через 30 минут или меньше), поддержание сна (просыпание не чаще одного раза за ночь), количество сна (спит не менее 85 процентов общего времени). в постели) и освежение после пробуждения.
Достаточно качественный сон может помочь защитить психическое здоровье , физическое здоровье и качество жизни. Изменения качества, количества и времени сна связаны с рядом заболеваний человека, включая болезни сердца, болезни почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию.
Как видите, качество сна влияет на многие аспекты нашей жизни. Недостаток качественного рабочего времени, безусловно, может быть одним из факторов, заставляющих нас чувствовать себя оторванными.
Исследования показали, что качество сна — это очень сложная характеристика, включающая множество генов и их взаимодействие с факторами окружающей среды.
Сезонная депрессия
Сезонная депрессия — это тип повторяющейся депрессии, связанной со сменой времен года.
У большинства людей с сезонной депрессией симптомы появляются поздней осенью или в начале зимы , когда периоды дневного света самые короткие, и исчезают в солнечные дни весны и лета.
Реже сезонная депрессия возникает весной или в начале лета . Распространенность сезонной депрессии составляет от 1% до 10% населения в целом, а возраст начала заболевания оценивается в диапазоне от 18 до 30 лет.
В то время как у некоторых людей с сезонной депрессией наблюдаются легкие симптомы , такие как чувство раздражительности, у других хуже, включая депрессию, потерю интереса к занятиям, которые им когда-то нравились, упадок энергии, трудности со сном, концентрацией внимания, изменения аппетита или веса, чувство безнадежности, никчемности или вины или часто посещают мысли о смерти или самоубийстве.
Лица с депрессией зимнего типа чаще испытывают тягу к углеводам, увеличение веса, пересыпание и усталость, в то время как симптомы депрессии летнего типа включают возбуждение, бессонницу, плохой аппетит, потерю веса, возбуждение или беспокойство, а также непереносимость жары и влажности.
В обоих случаях симптомы могут начать проявляться слабо и становиться более серьезными по ходу сезона.
Причины сезонной депрессии сложны, но исследования предполагают наличие генетического компонента. В этом случае генетический тест позволит вам узнать, склонны ли вы к сезонной депрессии, и поможет вам подготовиться соответствующим образом. Кроме того, само это знание может быть некоторым утешением, поскольку вы знаете, что сезон пройдет.
Взгляд на жизнь
Оптимизм связан с тем, как люди видят будущее: более оптимистичные люди ожидают хороших событий в различных сферах жизни. Хотя мы часто говорим, что человек либо оптимист, либо пессимист, исследователи склонны рассматривать оптимизм и пессимизм в широком спектре.
Неудивительно, что оптимизм связан с более высоким благосостоянием, более высоким уровнем самооценки, позитивным настроением, большей устойчивостью к стрессовым или негативным событиям, самообладанием и активным преодолением трудностей.
Психологи обнаружили, что оптимизм может быть полезен для психического здоровья, поскольку позволяет нам адаптивно справляться со своими проблемами, а не отвлекаться от них.
Преимущества оптимизма также отражаются на межличностных отношениях; Оптимисты, похоже, занимаются решением проблем, которое поддерживает отношения.
И на оптимизм, и на пессимизм сильно влияют факторы окружающей среды, но недавние исследования показали, что на потенциал оптимизма также влияют генетические факторы.
Возможно, изменить свой взгляд на жизнь сложно, но это далеко не невозможно. У пессимистов гораздо больше шансов почувствовать себя оторванными, но, как вы увидите, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перейти к оптимистической стороне спектра. Ведь то, как вы воспринимаете жизнь, весьма субъективно, а значит, вы можете на нее влиять.
Деперсонализационное расстройство
Деперсонализационное расстройство (также известное как расстройство дереализации) — это причина, отличная от тех, которые мы упоминали до сих пор. Первичный симптом – искаженное и отстраненное восприятие своего тела и мыслей (деперсонализация).
Расстройство иногда описывается как ощущение, будто вы наблюдаете за собой со стороны своего тела , находитесь во сне или чувствуете себя роботом. Однако люди с этим расстройством не теряют контакта с реальностью. Они понимают, что все не так, как кажется. Эпизод деперсонализации может длиться от короткого времени (несколько минут) до (редко) многих лет.
Деперсонализация также может быть симптомом других расстройств, включая некоторые формы злоупотребления психоактивными веществами, определенные расстройства личности, судорожные расстройства и некоторые другие заболевания головного мозга.
Если вы испытываете симптомы деперсонализационного расстройства, вам следует обратиться к врачу и получить официальный диагноз, поскольку это не тот случай, когда вам следует пытаться лечить чувство оторванности самостоятельно.
Теперь, когда мы рассмотрели некоторые распространенные причины ощущения оторванности, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы «воссоединиться».
что вы можете сделать, чтобы восстановить связь
Мы собрали довольно обширный список занятий и изменений, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более общительными. Подумайте о причинах, по которым вы чувствуете себя оторванными, и найдите, какие занятия лучше всего решают эти проблемы.
Хотя эти описания короткие, они являются хорошей отправной точкой, и вы можете углубиться, чтобы узнать больше о тех, которые актуальны для вас.
Слушайте свое тело
Наше тело постоянно посылает нам сообщения. Вы знаете, когда вы устали, голодны или когда вам хочется пообщаться с людьми.
Каким бы простым ни казалось удовлетворение потребностей организма, это не обязательно легко. Особенно в обществе, которое уделяет особое внимание производительности. Мы можем быстро начать игнорировать реальную потребность нашего организма в свежем воздухе, оглядываясь по сторонам и даже посещая туалет. Это не ваша вина; это просто обусловленность, которую многим из нас приходится осознавать, чтобы не повторять ее снова и снова.
Такое поведение может заставить вас почувствовать, что вы застряли в колее.
Просто подумайте о спортсменах: их дни отдыха так же важны, как и дни тренировок, чтобы организм мог работать оптимально и сохранить здоровье. То же самое происходит с вами и вашим умом!
Уберите электронику.
Не поддавайтесь желанию проверить свой смартфон, когда в этом нет необходимости. Поместите электронику туда, где вы не сможете ее обычно брать и использовать. Постарайтесь избегать раздражителей , чтобы контролировать количество небольших выбросов дофамина.
Вы можете даже рассмотреть возможность удаления таких приложений, как Facebook, Instagram и т. д. Есть много других способов оставаться на связи.
По крайней мере, не пользуйтесь электронными устройствами перед сном, так как они могут нарушить ваш циркадный ритм , в основном из-за излучаемого искусственного синего света. Исследования показали, что синий свет подавляет выработку гормона мелатонина, что делает нас менее сонными .
Поможет даже не пользоваться электроникой за 30 минут до сна , но помните, что чем раньше, тем лучше. Например, чтение книги — гораздо лучшая альтернатива отдыху перед сном.
Практикуйте позитивный рефрейминг и позитивные аффирмации.
Изменение негативных моделей мышления и замена их позитивными может помочь нам чувствовать себя счастливее, оптимистичнее и менее склонны к пессимистическим мыслям. Такой переход от негативной точки зрения к позитивной называется «позитивным рефреймингом».
Постарайтесь заставить себя всегда учитывать, что может быть и другой взгляд на вещи. Когда вы замечаете, что в ваш разум приходят негативные мысли, постарайтесь остановить их, прежде чем они заставят вас задуматься.
Поначалу это может быть сложно, но при некоторой настойчивости и практике со временем это станет проще и автоматически. Сознательное усилие не только изменит вашу точку зрения в краткосрочной перспективе, но и научит ваш мозг оптимистичному и позитивному мышлению.
Вы также можете использовать аффирмации – позитивные утверждения, которые способствуют оптимистическому мышлению. Вы можете использовать позитивные аффирмации, чтобы мотивировать себя, стимулировать позитивные изменения в своей жизни или повышать самооценку.
Если вы часто увлекаетесь негативными разговорами с самим собой и сосредотачиваетесь на негативных результатах, аффирмации могут помочь вам преодолеть эти подсознательные стереотипы и позволить вам сохранять контроль над своими чувствами.
Аффирмации рекомендуется использовать каждый день и всякий раз, когда вам нужен заряд позитива. Практиковать позитивные аффирмации может быть очень просто: все, что вам нужно сделать, это выбрать позитивную фразу и повторить ее про себя.
Окружите себя оптимистами
Исследования показали, что счастье зависит от счастья других, с которыми мы связаны. Если один человек позитивно относится к ситуации, другие, скорее всего, тоже будут чувствовать себя позитивно.
Напротив, окружение более пессимистично настроенными людьми увеличивает вероятность того, что их пессимизм повлияет и на нас.
Если вы готовы практиковать оптимизм, вам может быть полезно услышать, как другие оптимисты объясняют свои истории и события.
Постарайтесь максимально проводить время с оптимистичными людьми, а если вы окажетесь в окружении людей, жалующихся на ситуацию или проблему, постарайтесь не участвовать в этом. Попробуйте вместо этого пролить позитивный свет на ситуацию. Заставляя других людей чувствовать себя позитивно, вы также окажете долгосрочное влияние на вашу собственную жизнь.
Улыбайтесь
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мышечная и кожная активность мимики может напрямую активировать области мозга, которые производят гормоны, связанные с эмоциями.
Интересно, что было продемонстрировано, что произвольная улыбка или имитация улыбки может вызывать электрическую активность мозга, аналогичную спонтанной или искренней улыбке. Это происходит в результате активации путей обратной связи от мышц лица к мозгу, физиологически вызывающих счастливые эмоции.
Когда дело доходит до улыбки, справедлива поговорка «притворяйся, пока не добьешься успеха» .
Проводите время с друзьями и семьей.
Люди, которые развивают качественные отношения, испытывают более высокое благосостояние, удовлетворенность жизнью и качество жизни, чем те, кто не поддерживает такие отношения.
Исследования показали, что люди, которые поддерживают близкие отношения, особенно с близкими родственниками и прочными социальными связями, лучше справляются со стрессом и горем, потерей работы или болезнью.
Однако недавние исследования показывают, что даже социальное взаимодействие с более периферийными участниками наших социальных сетей («слабые связи») способствует нашему благополучию.
Регулярно занимайтесь спортом.
Частота физических движений в течение дня, даже если это движение не является интенсивным упражнением, связана как с физическим здоровьем, так и с счастьем.
Также было показано, что уровень физической активности положительно связан с общим самочувствием, а также с более низким уровнем тревоги и депрессии и позитивным настроением.
Поэтому вам следует стараться каждый день находить время хотя бы для прогулки или выполнения каких-либо других упражнений. Что-то всегда лучше, чем ничего, когда дело касается тренировок.
Проведите время на природе
Проведение хотя бы 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием.
Поэтому рекомендуется ежедневно выходить на прогулку или пробежку на природе. Если это невозможно, сделайте это хотя бы на выходных. Потусуйтесь возле растений и деревьев, наблюдайте за небом и нюхайте цветы.
Контролируйте уровень стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы его уменьшить: изучите несколько техник тайм-менеджмента, займитесь йогой, медитацией или изучите техники дыхания.
Все вышеперечисленное может оказать положительное влияние на улучшение стресса, тревоги, депрессии и качества сна.
Практикуйте осознанность
Мы проводим много времени, думая о вещах, которые не происходят вокруг нас, размышляя о событиях, которые произошли в прошлом, могут произойти в будущем или не произойдут вообще.
Осознанность — это практика, направленная на повышение осознания настоящего момента (опыта, происходящего внутри и снаружи вас). Этот метод включает в себя любопытство, открытость и принятие.
Когда мы присутствуем, мы находим больше смысла в нашем повседневном опыте, что позволяет создавать моменты ясного узнавания. Мы действительно можем быть с нашими близкими не только физически, но и эмоционально.
Несколько исследований показали, что практика осознанности может оказать значительное и положительное влияние на психическое и физическое здоровье, поскольку снижается стресс, улучшается качество жизни и чувство благополучия.
Это то, что определенно поможет вам воссоединиться с окружением и почувствовать себя более заземленным.
Высыпайтесь достаточно и качественно.
Исследования показали, что те, кто хорошо спит, более удовлетворены жизнью. Напротив, нарушения сна связаны с негативными психологическими последствиями, такими как депрессивное настроение, тревога и плохая регуляция эмоций, а также «повторяющиеся негативные мысли».
Обширное исследование показало, что люди, которые сообщили, что спят больше, также имели более высокое общее самочувствие, чем те, кто сказал, что спят меньше.
Для оптимального здоровья большинству взрослых необходимо в среднем около 7–9 часов сна каждую ночь.
Установите расслабляющий распорядок дня перед сном.
Стресс может оказать сильное влияние на сон.
Постарайтесь установить регулярный, расслабляющий распорядок дня перед сном, например, принимайте ванну или слушайте музыку. Исследования показали, что принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшает качество сна и помогает заснуть более глубоко.
Вы также можете попытаться расслабиться перед сном, практикуя медитацию, или расслабиться с хорошей книгой вместо электроники, которая может нарушить сон. Попробуйте пить травяной чай, особенно валериану или лаванду.
Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты.
Необработанная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, здоровых форм белка и жиров связана с увеличением счастья, удовлетворенности жизнью, благополучием и улучшением показателей психического здоровья.
Исследования показали, что потребление овощей со временем даже привело к более высокому уровню счастья, чем сахар или нездоровая пища в настоящее время.
Поэтому рекомендуется избегать продуктов, которые в данный момент кажутся приятными, но затем заставляют вас чувствовать себя хуже, например, употребления нездоровой сладкой пищи или употребления слишком большого количества алкоголя.
Рекомендуется диета в средиземноморском стиле, состоящая из фруктов, овощей, оливкового масла первого отжима, йогурта и сыра, орехов, цельнозерновых продуктов, морепродуктов и нежирного мяса.