Как проживать эмоции безопасно, ты узнаешь в этой статье.
Злиться, огорчаться, расстраиваться - это нормально.
Эти эмоции мы ПРИВЫКЛИ считать плохими и поэтому пытаемся спрятать и от себя, и от окружающих.
Зачастую мы хотим сразу найти какие-то плюсы, уроки, благодарность даже из очень плохих для нас ситуаций. Не даем себе побыть в состоянии злости, печали, утраты, тоски.
Но нам не нужно торопиться с этим.
Да, ты, возможно, придешь к этому, но дай себе время.
Не пытайся перескакивать этапы, их не перескачить - отбросит назад.
Если ты не даешь выход “плохим” эмоциям, они будут накапливаться пока не дойудут до свой пиковой точки.
И взорвутся в один день как вулкан наружу.
Когда ты подавляешь, скрываешь эмоции ты будто заметаешь гарязь под ковер в своем доме.
От того, что грязь под твоим ковром не видна глазу она исчезла из дома?
Нет.
С каждым разом ее будет только становиться больше.
Если мы не замечаем чувства, они нами управляют.
Если мы выносим их на поверхность, то мы уже в состоянии управлять ими и своим состоянием.
НИЖЕ Я ДАМ ТЕБЕ БЕЗОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ:
- Признание собственных чувств.
Сказать себе :«да сейчас я злюсь/любое чувство» и это нормально.
- Выбить
Можно бить подушку, игрушку или скрутив полотенце валиком бить диван.
Можешь при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки, пока не почувствуешь облегчение.
- Прокричать, пропеть.
Например, в лесу.
В парке аттракционов. Все кричат от страха, а ты можешь придать крику свой смысл и покричать о своем :)
- Прописать.
Осознать чувства и выразить их на листе.
Если злишься, то можно даже ругаться и оскорблять обидчика :)
Письмо уничтожить так, как захочется)
- Массаж
Именно глубокая работа с силовым воздействием.
Разминание точек в местах зажимов помогает справиться, в том числе и с эмоциями.
- Страдания. Слезы.
Сказать себе: «Я буду сейчас лежать и страдать три часа без перерыва, плакать, ныть, выть».
И честно проживай эти эмоции.
- Спорт
Нагрузки должны быть не предельные, а нормальные, но задействовать все тело.
Например: бег, аэробика, фитнес, растяжки.
Можно протрясти свое тело.
- Дышать
Мы можем перестать дышать, испытывая сильные эмоции.
Осознанное дыхание, полный глубокий вдох и полный глубокий выдох.
- Осознанное расслабление .
Проговаривать: «сейчас расслaбляются мои плечи, руки...» и расслаблять их.
- Танец.
Сфокусируйся на эмоции, закрой глаза, прислушайся к себе – и движение возникнет.
- Рисунок
Возьми карандаш в левую руку, она связана с правым полушарием, которое отвечает за эмоции, и начни вырисовывать свою эмоцию.
Лучше закрыть глаза.
В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
- Сходить к психологу.
Трансформируешь эмоцию, решишь проблему или поменяешь к ней отношение.
В завершении хочу напомнить тебе, что ты у себя самый дорогой человек.
Что бы у тебя сейчас не происходило, самое важное в жизни - это ты сама и твое эмоциональное и физическое состояние.
Я буду так же рада оказать тебе помощь, как психолог.
Для записи на консультации пиши в telegram: @rushapsy